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Hi,2022
1.按時起床
無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，節假日也不要相差過大。只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短。
2.營造舒適環境
臥室最好掛遮光的厚窗簾。儘量不要在臥室中放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等。不要把手機放在枕邊。
3.困了再上床休息
不要躺在床上看電視、玩手機。只有感到明顯睏倦後才上床休息。
4.睡前按摩足底
睡前沐浴可以放鬆身體，促進入睡。在洗澡水裡滴入精油，也有安神之效。睡前按摩足底也可助眠，建議用拇指按壓腳底中央的湧泉穴，以健腦助眠。
5.學會放鬆心情
學習一些放鬆的方法，如正念、冥想、音樂放鬆等，讓焦慮的情緒得以平復。跟家人、朋友多交流。傾訴是一種有效的方式，交流的同時可以幫助整理思路，尋求解決問題的方法。畢竟，條條大路通羅馬。
6.進行適當運動
合理運動可以增加機體疲憊感，有助於延長深睡眠。運動通過複雜的體溫調節機制，幫助人入睡。運動的時間和強度因每個人的體質而異，沒有硬性要求，建議有氧運動。
審核：國家健康科普專家庫專家
山西醫科大學第二醫院睡眠醫學科主任 王蓓
策劃：譚嘉 余運西
編輯：梁婧
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