鑽石舞台

今天上午，谷愛凌贏得了北京冬奧會自由式滑雪女子大跳台的金牌。但大多數人已經開始復工，無暇觀看比賽，有時間的話，誰不想看運動員們的英姿呢？

在不工作的日子裡，我們很快樂，吃年夜飯、聊天、遛彎，哪怕是親戚的嘮叨都可以接受；一旦又要開始上班了，便會頭疼、心焦，因為那是一條可以想象的艱辛道路。

無論如何，新的一年開始了，長假過後，我們該如何收拾疲憊的心靈，給自己打打氣，好度過不放假的每一天？

今天的文章，我們準備了三條放鬆工作指南，希望幫助你從假期中「脫困」，儘量開心地生活吧！

如何拒絕過度工作？

安德普翰研究中心（Automatic Data Processing, ADP）一直注重勞動力和人力資本管理研究，他們在2021年4月發布了一份研究報告。在這次研究里，他們對17個不同國家的3萬2千多名「打工人」進行了調研。

報告顯示，10%的受訪者表示，自己每周會加班至少20個小時。平均來看，來自這17個國家的打工人，每人每周都會加班9.2個小時，而一年前的調查，每人每周的加班時間是7.3個小時。

需要提醒的是，加班時間的快速增長和疫情有着非常密切的關係。在很多國家，持續的疫情導致了持續的居家辦公，這種辦公形式模糊了工作和私人生活的邊界，也就非常容易導致加班現象的增加。但是另一方面，在世界上很多地方，「過度工作」的文化確實正在變得流行起來。

「過度工作」的文化也是一種「奮鬥文化」，簡單來說，就是現在有越來越多的人，對努力有着非常嚴重的痴迷，對所謂「積極的」生活方式趨之若鶩。公司的牆上、顯示屏上，任何顯眼的地方，都可能貼着鼓勵員工努力奮鬥，不要停歇的標語。

2018年11月，特斯拉的CEO埃隆·馬斯克在社交媒體上發布了一條推文，說的確有比特斯拉更輕鬆的公司，「但沒有人能靠每周工作40個小時就改變世界」。

很多科技公司的使命都是「改變世界」，或者至少是改變某一個領域內的世界。企業會用這樣的方式來增強凝聚力和歸屬感，試圖把工作內容，和員工作為個人的價值等同起來。

2014年，《紐約客》的一篇文章，把這樣對工作的浪漫化稱作是一種狂熱。紐約大學的管理學教授Anat Lechner說，在現在的社會裡，我們崇尚的是這樣一種生活方式：「睡覺、起床、努力地工作一整天，然後睡覺，就這樣重複一遍又一遍」。

我們經常能夠在各種社交媒體上看到，無論金融白領還是學生的視頻里，都展示着一種極其自律、極盡光鮮亮麗的工作和學習狀態。這是社交媒體時代的特別現象，工作被美化了。

過度工作會給「打工人」的身體和心理造成非常大的壓力。Burnout，燃燒殆盡或者崩潰，就是一種後果。

2019年，世界衛生組織將burnout認定為一種「職業現象」，表示「沒有妥善處理因長時間工作所帶來的壓力」而導致的狀態。

在過去，主要的關注對象集中在特殊的服務業，比如醫生等需要在晚上也隨時待命的職業。但現在，似乎有越來越多的行業正在加入。

作為個人，我們很難改變這樣的「奮鬥文化」或者是環境。有些工作必須要在今天完成，有些會議必須要在今晚開，都不是員工自己可以決定的。但有些細節，我們或許還是可以做出改變。

不在非工作時間回郵件，不在非工作時間回工作微信，這都是可以借鑑和嘗試的方法。如果你覺得這樣不太現實，也可以在平常的生活里多注意，或者拒絕社交媒體對工作和過度努力的美化，工作真的沒有那麼開心。

02.

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假期之後，給你兩條繼續放鬆心態的理由

長假之後，人們重新面臨緊張的工作和學習，不免焦慮。以下，將與大家分享兩條讓我們可以繼續放鬆心態的理由，或許我們也不需要那麼緊繃。

2021年，美國作家、喬治城大學計算機科學副教授卡爾·紐波特（Cal Newport）在《紐約客》寫了一篇文章，標題叫做：「生產力文化帶給我們的失望」。

卡爾·紐波特寫到，他發現有越來越多的人對「生產力（productivity）」這個詞表示反感，因為大家覺得自己被施加了太大的壓力，每個人都不得不出產更多的成果，以至於要犧牲自己的休息時間、犧牲和家人共處的時間。甚至疫情來了，個人生活中有突發的事件，我們都難以逃脫，還是會被不斷要求保持生產力，否則就會掉隊，就可能被拋棄。

這顯然是不健康的。但是，卡爾·紐波特在文章裡面還是為「生產力」這個詞做了辯護。他說，人類追求生產力的提升，這本身並沒有錯，因為只有生產力提升了，我們才能享受更好的物質生活。而大家現在對生產力文化的不滿，根源在於我們追求生產力的方式錯了。

他說，在人類的歷史上，生產力的提升一直是依靠改進和優化生產系統做到的。比如，輪耕制度的出現，提高了農業生產力。另一個經典的例子就是，亨利·福特發明的流水線作業法，極大地提高了製造業的生產力。當然了，流水線也讓工人的工作變得單調，並且技能變得退化，但單純從生產力的角度來說，它的確是一個革命性的發明。

也就是說，提升生產力的責任應該在企業、在系統身上，但是，近幾十年來，全世界的趨勢卻是將提升生產力的重擔轉移到了個體身上。

本來一件宏觀的、結構性的事情，現在變成了一件個體的、原子化的事情；本來提高生產力更多是企業所有者，現在卻變成了個體勞動者的責任。就好像福特的汽車工廠裡面的裝配工人，要為提升福特公司的生產力負責，這既不可能，又會給勞動者帶來過重的負擔，讓人們疲憊不堪。

幾年前，哥倫比亞大學法學院教授吳修銘也曾寫過一篇文章，他關注的不是工作，而是休閒和業餘愛好。他發現了一個現象：對於不少人來說，業餘愛好也變成了一種工作，要去爭強好勝。換句話說，連業餘愛好也開始「內卷」。

比如，有人喜歡跑步，但他們會覺得，在家附近隨便跑跑是不夠的，一定要去參加馬拉松比賽才行。有人喜歡畫畫，但他們會覺得，只是自己隨便畫畫是不夠的，一定要曬到社交媒體上，並且獲得很多的點讚才行，能想方設法進到一個畫廊里去展覽就更好了。

但是，我們真的需要這麼累嗎？業餘愛好本來就是用來休閒的，是我們在工作之外的領地，是可以不受生產力的壓力、不受競爭法則影響的，沒有KPI要去完成，沒有人和你競爭。我們的辛苦工作，換來了一些可以自由支配的時間，但不少人卻把它變成了另一份工作。

這種不健康的趨勢，也讓大家不敢擁有業餘愛好，因為我們害怕在自己的愛好上做得不夠好，以至於不敢開始。

吳修銘認為，我們應該學會欣賞和讚美平庸，至少在業餘愛好上應該這樣，因為追求卓越並不是業餘愛好的目的，它反而會毀了我們對業餘愛好的享受。

放輕鬆點，不用給自己那麼大壓力。在工作上，不用總是逼着自己做更多，因為提升生產力應該是僱主想的事情；在業餘愛好上，也無需有競爭的心態，我們的任務只是放鬆下來，去自由探索自己喜歡的東西而已，別把它變成了自己的第二份工作。

03.

🧘‍♀️

一起來做慢運動吧

不知道你有沒有聽說過慢運動（slow movement）？

慢運動是1986年從羅馬的慢食運動開始的。1986年，卡洛·佩特里尼（Carlo Petrini）和當地的活動家一起，抗議麥當勞餐廳在羅馬開業，反對以快餐為代表的「快速生活」，呼籲大家進行一場從廚房開始的放慢速度的革命，去重新發現當地美食的豐富。

慢食運動很快就擴展到了其他的領域，發展出了比如說慢音樂、慢時尚、慢消費、慢科技、慢旅行等慢運動。

慢運動也滲透到了工作領域，有人提倡要推行慢效率（slow productivity）。工作幾乎是每個人的成年人生活中最容易壓垮人、給人壓力的一部分。社會快速的發展和變化，讓每個人覺得好像自己只有加快速度工作才能夠不落伍，只有加快速度才能夠提高效率和生產力。

與此相對的，慢效率主要的目標是減少工作時間，精簡工作任務，通過將每個人的工作量保持在一個可持續的水平來提高效率。放慢速度、做更少的工作、減少工作時間，反而能提高效率，這聽起來是不是有點反常？

但首先，慢運動里提到的「慢」，並不是說我們都要降低速度，以龜速做事情。

在《慢活》（In Praise of Slowness: Challenging the Cult of Speed）這書里，作者卡爾·奧諾雷（Carl Honoré）寫道：

「它（慢運動）是一場文化革命，反對那種認為速度越快越好的觀念。慢的哲學不是指以蝸牛的速度做任何事情。它是關於尋求以正確的速度做每件事。仔細品味時間和分鐘，而不是僅僅計算它們。儘可能地做好每件事，而不是儘可能快地去做事情。從工作到食物再到養育子女，一切都要講究質量而不是數量「。

也就說，慢文化所反對的「快」，並不是絕對意義上的速度，而是反對資本主義將速度等同於效率的邏輯。慢文化要挑戰資本主義所定義的效率、生產力還有速度之間的關係，提倡「慢一點/好一點」，而不是「快一點/便宜一點」。不是做的事情越多，做事情的速度越快，達成的成就便越高。

第二，當任務量過多、工作時間過長的時候，人的計劃、執行還有創新能力都會減弱，增加工作量和要求員工更快完成工作，從長遠來看並不利於組織的發展。當我們有太多事情要做的時候，很多人的執行功能機制就會短路，從而產生焦慮不安的感覺。

很多時候，繁瑣的工作或者一些複雜的流程都是不必要的負擔，會導致我們花很多時間討論工作，而不是真正去做工作。

也有很多人擔心慢下來，減少工作量會影響一個組織完成的工作總量，從而影響組織的競爭力。但是慢效率的推廣者卡爾·紐波特（Carl Newport）說如果員工可以在完成工作的時候，集中注意力在少量的工作任務上，完成了一個再做另一個，實際上完成工作的時間會減短，效率也會增加。從長期來看，這樣的工作方式也更有利於員工的身心健康。

最後，當我們談論效率的時候，很多時候都是在說如何更高效的工作。好像高效工作、完成儘可能多的工作量就是人生的目標。但是工作只是生活中的一個部分，我們每個人都不是作為工作機器存在的。如何讓生活變得更高效、快樂、充實，才應該是我們每個人為之努力的目標。

希望你可以以合適的速度做自己喜歡的事情，祝你擁有放晴的一天。☀️🎐

*本文內容整理編輯自看理想App節目《放晴早安》第130期、第158期和第228期，聯合喜馬拉雅獨家播出。有刪節修改，完整內容可至看理想App內收聽。

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配圖：《無法成為野獸的我們》《打工狂想曲》《山中的湯姆》

《在京都小住》《風平浪靜的閒暇》《幸福的麵包》

封面圖：《小森林 冬春篇》

音頻編輯：幾一、小李

微信內容編輯：汁兒

監製：貓爺

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