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文 / 陳幸仔

YouCore運營

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前言


你有沒有遇到過下面這樣的情況呢？

準備學習了，但身體卻遲遲拖着不開始，心想：

■ 玩完這把遊戲再去學習；

■這集電視劇還有5分鐘就結束了，看完再去。

工作出了狀況，要去找客戶說明問題，你卻遲遲不敢打電話，在大腦里想：

■時間還早，晚點再去也不遲；

■飯點快到了，可能對方要去吃午飯了，沒空聊；

■弄不好對方已經知道了，我不說也沒問題。

意氣風發地制定了一個年度計劃，可第一天就沒完成任務，你的大腦告訴你：

■今天就算了吧，明天再開始努力；

■何必這麼為難自己呢，不定計劃也能過。

為什麼我們的大腦這麼叛逆，總是跟我們過不去，偏偏喜歡跟我們的目的背道而馳呢？

這跟我們大腦的三個不太好的偏好有關。

01

大腦的「即時享樂偏好」

優秀的人，一定能做到延遲滿足。

但不幸的是，腦神經科學的研究揭示，我們大腦的本能傾向是延遲滿足的反面——即時享樂。

有一個關於馬克思自嘲的段子，很好地說明了這點：

基本上，我算是非常善於管理時間的人。

比如，我會把每份工作所需要的時間等分為十份。

前九份當然用來愉快地玩耍， 當最後一份時間微笑到來的時候，我會再把這一份時間等分為十份。

前九份當然用來憂心忡忡地玩耍，直到最後一份時間呼嘯到來的時候，眼前咣當一黑。


為何連馬克思這樣的偉人，都這麼愛拖延？我們的大腦為何要我們成為一個即時享樂的人呢？

這就得從我們的大腦構造說起了。

我們每個人的大腦里，都有一個理性決策的人（大腦前額葉皮質），還有一個喜歡享樂的小人（大腦中較原始的邊緣系統）。

如果是理性決策人掌舵時，我們就會制定未來的計劃、控制自己的欲望、要求自己先完成任務再玩；

但如果是喜歡享受的小人主導時，我們一準備開始學習或做有挑戰的事情時，它就會冒出來，慫恿我們歇一會或玩一會兒再開始，於是我們就無休止地拖延了。


尤其關鍵的是，我們的大腦大多數時候是由喜歡享樂的這個小人控制的。

原因很簡單，在幾萬年前，早期人類因為生產力水平低下，食不果腹，一旦遇到一片果林，就得立即吃撐了，補充糖分。

因為這次不將糖分補足了，下次可能到餓死前都碰不到這樣的果林了。

所以，大腦會把延遲滿足看做一種威脅，驅使我們將有限的時間和精力花在能立即獲得回報的活動上。

雖然，我們現在已經進入了快速發展的現代社會，不存在糖分不夠、營養不足的情況，但正是因為社會演化的速度大大快於自然演化的速度，我們的身子來到了現代社會，而大腦還停留在了原始社會。

大腦前額葉皮質（位於最晚發展出來的新皮層）一旦累了，或者外部誘惑大了，往往就控制不住原始的邊緣系統（位於最早在人類還是動物的時期就發展出來的舊皮層）。

正是因為這樣的大腦構造，我們就形成了即時享樂的傾向，喜歡享受眼前的利益，特別是當下享受的代價在將來才會顯現時，更是如此。

比如：

■吃冰激凌的回報是立竿見影的（糖+高脂肪），而長胖的代價直到幾周後才會顯現；

■刷信用卡透支的回報是立竿見影的（清空購物車的爽），而沒錢還賬單的代價一個月，甚至幾個月後才會顯現（假如你選擇了賬單分期的話）；

■今天不按計劃做事的回報是立竿見影的（輕鬆舒適了），而任務完不成的代價直到截止日那天才會顯現。

所以，要避免拖延，就要控制住即時享樂，讓大腦前額葉皮質多出來主導我們的大腦。

具體做法是四點：

1）保證睡眠+多做有氧運動

睡眠不足，大腦前額葉皮質就會罷工，我們就會更喜歡做輕鬆、立即有回報的事。

所以，保證睡眠是控制大腦即時享樂的基礎。

在睡眠有保證的基礎上，如果你還能多做做跑步、游泳、瑜伽這些有氧運動的話，效果就更好了，因為這些運動都有助於提高大腦前額葉皮質的控制力。

2）儘量遠離誘惑

對誘惑每抵制一次，大腦的主導權就從前額葉皮質往邊緣系統多偏移一點。

抵制次數一多，大腦就被邊緣系統主導，你就再也抵制不住誘惑了。

所以，為了避免前額葉皮質主導權的丟失，我們可以主動選擇遠離誘惑。

比如：不買冰激凌囤在冰箱裡；睡覺前將手機放在客廳；電腦和手機里不安裝電子遊戲等等。


3）有個最近截止時間的任務安排

有了截止時間，哪怕大腦再厭惡，再不願意動，也得去完成它。

但不要將截止時間放得太靠後（比如三個月後寫完論文，那你一定會玩完前兩個月帶三周，最後一周才會開始緊張），最好是一個當天就要完成的截止時間。

如果發現自己不尊重自己定的截止時間，就要再加上外部監督，甚至還可以加上罰款來刺激前額葉皮質。

4）降低任務的啟動難度

我之前每次想到要寫作，都會覺得很困難，好幾次坐到椅子上，又打開手機玩了起來。

這就是因為任務難度過高導致的啟動難。

後來我換了一個方法，告訴自己：我只需要坐下來寫十幾個字就可以了。

寫完十幾個字之後，神奇的事發生了，我居然不太想停止，一直寫了兩三千字。

只要用好上面這四點，我相信，你一定能跟我一樣，控制住即時享樂的偏好，減少拖延。

02

大腦的「消極歸因偏好」

除了愛享樂，我們的大腦還喜歡做歸因。

這個原因也很簡單，我們畢竟是地球上唯一的高智慧生物，大腦不只是個帽架子。

碰到任何事，我們的大腦都愛進行推斷和解釋。

比如：

■看到一個人眉頭深鎖，我們就會推斷他一定碰到煩心事了；

■一個即將到手的客戶訂單飛了，我們就會找原因說，這是競爭對手太不講武德，用了不道德的手段。

大腦愛歸因是好事，畢竟我們的所有經驗、成長都來自于歸因。

但不好的事也有，就是大腦歸因時，有些時候愛做消極歸因。

所謂消極歸因，就是把原因歸結在難以改變的因素上，像個人稟賦、天資、任務難度等等。

比如：

■數學考試得了低分，就歸因為自己沒有數學天賦；

■上班遲到了，就歸因為城市的道路交通太糟糕了；

■匯報方案沒通過，就因為上級是個傻叉，故意挑自己的刺。

我們之所以會做消極歸因，主要是因為將問題歸於難以改變的因素，是一個更輕鬆的選項（大腦是個懶傢伙，越輕鬆的選項越喜歡）。

以數學考試考了低分為例，將「低分」歸因為天賦問題，而不是努力不足，是不是要輕鬆得多？

但消極歸因雖然讓大腦爽了，讓我們輕鬆了，導致的後果卻也很嚴重：

■自信沒了

比如，歸因為「我沒有數學天賦」，就會對數學學習失去信心。

■能力停滯不前

比如，將遲到歸因為「城市的道路交通太糟糕」的外部因素，就不會考慮自身的改進，下次依然不想着早起一會，錯過交通高峰期。

■人際更糟糕

比如，將方案沒通過歸因為「上級是個傻叉」，就會對上級不滿，很難繼續友好相處。


那如何處理大腦偏好消極歸因的問題呢？

你可以考慮使用凱利的「三維歸因理論」來做應對。

凱利認為，人們在把一個特殊結果歸屬於某個特定原因時，需要同時考慮以下三個因素：客觀刺激物（存在）——行動者（人）——所處關係或情境（時間和形態）。

其中，行動者的因素屬於內部歸因，客觀刺激物、所處的關係或情境屬於外部歸因。

比如，在某次數學考試得了低分後，不用第一反應就只考慮行動者因素，做內部歸因，給自己貼一個「沒有數學天賦」的標籤。

還要同時考慮客觀刺激物的因素（是不是這次考試真的很難呢？），以及考慮所處關係或情境的因素（是不是這次考試場地很陌生，不適應呢？）。


這麼全面考慮後，是不是更能做全面、正確的歸因了呢？

以上三種因素，任何一種因素的歸因，你可以再考慮三種行為信息：特殊性、一貫性、一致性。

以「匯報方案沒通過」為例，在你歸因為「上級傻叉」前，可以這麼問下自己：

1）特殊性：被觀察者是否對同類其它刺激做出相同的反應？

即行動者是否對同類其它刺激做出相同的反應？他是在眾多場合下都表現出這種行為還是僅在某一特定情境下表現這一行為？

例如：上級在這次方案匯報匯報會上，是不是只批評了你，而沒有批評其他員工。

如果是的，那麼上級的這個行為就是特殊性的，不能歸因為「上級是個傻叉」，更多要找你自己的因素。


2）一貫性：在不同時間點、不同情境中，同一個人面對同一刺激的反應是否相同?

即指行動者是否在任何情境和任何時候，對同一刺激物做相同的反應？也就是行動者的行為是否穩定持久。

例如：不管你怎麼做，上級總是批判你？還是只有這次方案匯報會上批評了你？


3）一致性：不同人在面對相同刺激時，行為反應是否與被觀察的人行為一樣?

即其他人對同一刺激物，是否也做出與行為者相同的方式反應？如果每個人面對相似的情境，都有相同的反應，我們就說該行為表現出一致性。

例如：除了上級，其他所有的領導也都批評你，那麼這一行為就是一致性高的。


像上面這樣，做了三因素的內外部歸因後，你再能針對三類行為信息做下自檢，歸因就會更準確，從而糾正大腦的消極歸因偏好。

03

大腦的「惰性思考偏好」

諾貝爾獎得主丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中，將大腦活動分為：系統1和系統2。

■系統1：無意識，用於不受控制的快速直覺思維，耗腦力少。

我們的基本身體機能活動、情緒反應都是受系統1控制的。

■系統2：有意識，用於做耗時耗腦的活動。

比如你做數學運算、寫作時，主要就是系統2在控制。

基於最省力法則，大腦在大多數時候都傾向於使用系統1進行惰性思考，不願意全面、深入分析問題。

由於大腦的這種惰性思考傾向，我們絕大多數人在分析問題時都會掉入這樣的陷阱：

忽略多重原因的影響，只尋找那顆所謂的「神奇子彈」——即自身感興趣的、造成差距的唯一原因。

相信一定有一個唯一的原因導致問題的產生，只要解決這個原因，問題就消失了。



要糾正大腦的這種惰性思考傾向，最好的方法，就是提高思維的邏輯性，從而提高思考的全面性和深入性。

我自己的做法，主要是兩點：

1）儘可能多地羅列原因，避免簡單歸因

羅列出自己能想到的所有原因，之後再按邏輯順序（時間、結構、重要性順序），將這些原因用框架組織起來，並要求符合MECE（不重不漏），這樣就能找出多樣化的原因。

比如，想減肥但卻管不住嘴、邁不開腿，不只是簡單認為，只要加入一個打卡監督群，提高自己的自律水平就行。

而是多思考失敗的各種原因，如生理上的主觀疲勞和血糖水平，心理上的感知難度、消極情緒等。


2）區分可改變和不可改變因素，去除不必要的心理資源占用

將原因都組織出來後，還要區分清楚可改變和不可改變因素，將精力放在可改變因素上，而不是不可改變因素上。

關於這點，我從近期觀察到的兩個人身上，感受特別明顯。

一個是出租車司機。

有天下雨打車，我和他閒聊起來，隨口問了兩句：師傅，下雨打車的人多一些，還是不下雨呀？

司機師傅：當然是下雨啦，下雨出行不便。

我笑道：那你會不會想多下些雨？

司機師傅也笑了：這個盼不來的啦，下不下雨我又決定不了。

另一個是我樓下水餃店老闆娘。

同樣面對下雨，她總是忍不住唉聲嘆氣：哎，這個鬼下雨天，搞得生意都不好了，再這麼下下去，還讓不讓人做生意啦！

聽她這麼絮絮叨叨地抱怨，我都心情煩躁了，心想下次再也不來這家店了。

像賣水餃的老闆娘一樣，我們很多時候，就是過多地沉浸在對不可改變因素的為難和不甘上。

當你的心理資源都被不可改變的因素占據，你的心裡就再沒有一絲空隙去考慮可改變的因素，反而丟掉了更多生意。

04

總結

我們的大腦很聰明，幫我們完成了很多事，也幫助我們取得了不少成就。

但同時，我們的大腦也很懶，如果不刻意調整，任由它按本能行事的話，它就會即時享樂、消極歸因、惰性思考，壓根不管你的目的。

為什麼我們的大腦這麼叛逆，如此不聽話呢？

無它，因為這麼做輕鬆，符合大腦懶的本性。

所以，為了避免偷懶的大腦，帶給我們更多麻煩，我們就要想各種方法，糾正大腦的這三個不好的偏好。

具體的做法如下：

1、糾正大腦即時享樂的偏好：睡好、運動好；遠離誘惑；用好截止時間；降低事情啟動難度。

2、糾正大腦消極歸因的偏好：用好凱利的「三維歸因理論」，全面考慮內外歸因的三個要素，以及三個行為信息。

3、糾正大腦惰性思考的偏好：不做唯一歸因，用好邏輯，全面、深入分析原因。
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