鑽石舞台

你有沒有聽人這麼說過：嗨！我的身子板兒，倍兒棒！

這個身體棒不棒，營養攝入到底夠不夠，到底怎麼看呢？能一口氣上五樓不費勁，還是能跑五公里不喘粗氣兒？

不是開玩笑的，還真的有判斷方法！嘟媽給大家介紹5個角度，小夥伴們自己在家一測便知。數據說話，童叟無欺！

身高與體重是否失調，可表示一個人營養狀況的好壞。一般來說，簡單的標 准體重的算法：

男性標準體重(千克) ＝身高(厘米) － 105；女性標準體重(千克)= 身高(厘米)-100。

比如，身高150厘米的成年女性，體重應為50千克左右；身高170 厘米的成年男性，體重應為65千克左右。

如果達不到上述標準，說明營養狀況不太理想；若超過太多， 應視為營養水平太高。

用兩手指捏起上臂前側的皮膚與皮下組織，測量被摺疊起來的皮膚厚度。如營養水平正常，成年男性厚度約1厘米，女性約1.3厘 米。

大於該數值，表示有肥胖可能；厚度小於0.5厘米，表明營養水平不足。

用皮尺測量上臂中部周長，因為該處主要是肌肉群，肌肉是蛋白質的主要存 在形式，肌肉組織的強壯情 況也能反映營養水平的好 壞 。

正常男子標準臂圍是 29.3 厘米 ，女性為28.3厘米 。如果達不到正常標準的 80% ~ 90%，表明營養水平頗差。

將上述測量到的上臂皮膚摺疊厚度和臂圍數值， 用以下公式計算：

臂肌圍 (厘米)＝臂圍－(0.314×上臂皮膚摺疊厚度)

正常成年男性臂肌圍標準是25.3厘米，女性是23.2厘米。若達不到標準的 60%~80%，為中度營養不良，小於60%為重度營養不良。

根據體力判斷

營養不良的人一般體力較差，如30秒內做全蹲起立20次，脈搏增快次數會超 過未做時的90%，並且在5分鐘內不會恢復。

相反，營養好的人，一般體力也好，30 秒內做全蹲起立20次，脈搏增快次數不會超過未做時的 90%，並且能在3分鐘內恢復。

從外觀上，成人營養不良可表現為消瘦、肌肉萎縮以及皮膚乾燥、蒼白、無彈 性、有皺紋等，進一步觀察可出現精神萎靡、反應差、 體溫偏低等症狀。每個人 營養不良的表現都不同。

女性可能會出現月經不調、 月經量少、膚色暗黃、指甲發白等症狀。長期營養不良會出現生長發育低於正常，重要臟器受損等症狀，可通過檢測血液中的白蛋白、轉鐵蛋白、前白蛋白水平進行確診。