大家好，我是悅悅，一個普通的上班族。我最擅長的事情，就是把所有事情都往最壞處想。老闆給的新任務還沒開始做，我就已經聯想了無數個做不成的理由，擔心自己會搞砸；跟喜歡的人還沒表白，便開始擔心，如果他了解真實的我，就會離開吧；跟家人或朋友鬧矛盾，他們還沒說什麼，我就已經覺得他們要跟我決裂了。長期以來，我不僅因此錯過了很多機會，還傷害了很多重要的人。而我自己也在一天天的掙扎之中，焦慮抑鬱，感覺快要喘不過氣來。於是我開始學習心理知識，也終於明白，我不受控制地把事情往壞處想，其實是負性自動思維在作祟。負性自動思維會讓人無意識、不自覺地把事情看成「最可怕的」、「無可救藥」的，由此陷入極端的焦慮、緊張等不良情緒中。為了擺脫負性自動思維，我翻閱了很多心理學書籍，也嘗試了心理課程和諮詢。最終，找到了最適合我的零門檻心理工具——「書寫」。也強烈推薦給各位姐妹！「表達性書寫」，是「正念書寫」(mindful writing) 框架下的心理自助技巧，研究表明，一次進行15-30分鐘，一周進行3-4天正向書寫，可以有效改善精神健康，減少負面情緒困擾、憂鬱症狀、創傷後壓力症狀，並增加主觀幸福感。與普通的寫日記不同，「表達性書寫」更強調在書寫過程中表達自己的情緒、想法，而不是單純記錄發生了什麼事情。如果不知道該如何進行，推薦大家使用由KnowYourself出品的——【告別焦慮Chill】心理功能手賬。手賬里的tips，不僅手把手教你進行表達性書寫，更有針對性的測評和練習，引導你認識、了解自己的焦慮，並學會應對焦慮，擁抱更好的生活。我們一直焦慮於可能發生的負面結果，卻忘了問自己，這些預想的結果一定會成為現實嗎？其實，我們焦慮的往往只是眾多可能性當中的一種，而不是可怕的既定事實。試着從更客觀的角度，看到所焦慮事件的其他可能性。可以參照下面的表格，分別為負面結果和好結果尋找發生的證據，全面分析你的焦慮。焦慮雖然令人不安，卻也不是毫無用處。研究證明，焦慮可以：提升你在工作或學習中的表現力；讓你更有動力去應對挑戰；幫助你做好準備，預防危險的發生......把事情往壞處想，一定程度上，也是對可能發生的負面結果做了心理預期。此時如果能靜下心來，制定應對措施，焦慮就能迎刃而解了。因此，我們要轉變思維，訓練對焦慮的積極看法。思考一下，焦慮曾經給你帶來了哪些積極作用？一味的沉浸於對負面結果的憂慮中，只會陷入想太多——更焦慮的惡性循環。此時我們的注意力很容易全部被焦慮帶走，從而忽略了生活中很多重要的事。例如，一直憂心工作而忘了問候朋友，出行途中擔心意外狀況卻忘記給家人報平安......找到焦慮以外更重要的事，才能從焦慮情緒中脫離出來，着眼於現實尋求辦法。可以試着將以前因為焦慮而忘記重要事情的經歷記錄下來，從而加深印象。以上這些應對焦慮的方法都出自KY【告別焦慮Chill】心理功能手賬。關於這本手賬，還有更多驚喜等着我們。它是KnowYourself專業心理學團隊，歷時90天，翻閱3000+專業文獻，以表達性書寫為核心，融合了專業心理測試、趣味心理學小工具，國內獨家首創的心理功能手賬。不論從專業度、實用性還是趣味性來看，這本手賬都表現不俗~
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