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腰痛是一個常見的臨床症狀，幾乎每個人都有過腰痛的經歷，可以用「十人九腰」來形容。

凡是有腰病的人，大都知道一套保健療法——睡硬板床。

雖然說睡軟床會把椎間盤越睡越「突出」，可是睡了硬邦邦的板床之後，腰真就舒服了嗎？

並不是！

西班牙學者做過一個試驗，他將三百多個腰痛病人分為兩組，分別睡「硬床」和「中軟床」。

三個月後，睡「中軟床」的病人，恢復速度是睡「硬床」病人的兩倍！

原來硬板床≠硬床、光板床

很多患者都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪患者，因為有些醫生沒有說清楚。

其實，所謂的腰病至寶——「硬板床」是相對於歐美人習慣的軟床而言的。

硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。

因為，絕對的「硬」床，非但會讓人感到硌得慌，還會使腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，時間久了，反而會加重腰酸背痛。

如何把握硬板床的「硬度」

前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。

有一種簡易方法來判斷：

1、軟硬度——記住3:1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3:1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。

10厘米厚的床墊，稍微陷下去3厘米即軟硬較適中，以此類推。

當然，如果家裡已經有了席夢思床墊，過於柔軟，睡得腰不舒服，又不捨得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

2、貼和度——平躺用手測

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

3、厚度——彈簧床墊12～18厘米

在購買床墊時，我們也要記住：床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關。

對於彈簧床墊來說，比較理想的厚度是12～18厘米。

另外需要注意的是，當床墊中的彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

為什麼不能睡軟床？

人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。

如果床墊過於柔軟，則會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐。

身體「窩」在過軟的床中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時間長了，很容易導致腰酸背痛。

另外，長時間睡軟床，還可能損傷骨盆。

尤其是對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。

你的床墊是否適合你？

可以根據自身感受進行自由選擇，具體可參考以下標準：

一、睡到床上後不影響晚上的翻身；

二、早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；

三、起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。

來源：養生中國

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從城市規劃看

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