在居家網課的期間，我們有必要多關注健康問題。畢竟，物業的叔叔阿姨們勞動量那麼大，都在堅持鍛煉哦~
兒童、青少年生性活潑好動，應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主、身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15~20分鐘的居家健身，防止肥胖和近視。
身體素質較好和平常有着良好體育鍛煉習慣的成年人，建議可以進行高強度間歇訓練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質，同時，還能夠在短時間內達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10~15次，進行2~4組。
老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續大概20~30秒，進行2~4組。另外還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛，等等。
首先要明確，居家健身不適宜進行長時間大強度鍛煉。居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，運動損傷風險也會增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。
居家健身運動應強度適宜，主要表現是：運動後感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心輕鬆愉快。雖然稍微有點疲乏，但是經過休息後可以消除，並且沒有疼痛和麻木感。
隨着網課大量普及，廣大學生通過手機、電腦以及電視等設備，宅在家中實行線上學習，在這樣高強度用眼環境下，我們要正確用眼、科學護目，做到學習、保健兩不誤。
·保持適宜的讀寫距離和姿勢
線上學習使用電腦時,眼睛與電腦屏幕的距離應保持在50CM左右，注視方向水平或稍偏下方；
·課餘時間讓眼睛充分休息
在上網課的間隙,看看遠處的風景,做幾節眼保健操，有助於放鬆睫狀肌的調節，讓眼睛得到充分休息。
·減少非學習目的使用電子產品時間
有意識地控制使用電子產品的時間，非學習目的使用電子產品時，單次不宜超過15分鐘，每日累計不超過1小時。
·控制連續近距離用眼時間
避免長時間持續的讀寫等近距離用眼行為，
線上學習30分鐘後，應遠眺或閉眼休息約10分鐘;連續讀寫40分鐘後，應遠眺或閉眼休息約10分鐘。
·「目」浴陽光
戶外活動可以有效預防近視的發生和發展，學習間隙應儘可能在陽台或院內「目」浴陽光，每日接觸戶外自然光的時間應保持達2小時以上。
·確保良好的照明環境
要避免陽光直射，在室內光線不足時要及時開燈，保證周圍環境光照充足。在使用電子產品時，要保持適宜的環境亮度和屏幕亮度。
·保證充足的睡眠
居家期間，要作息規律，睡眠時間減少會促進近視的發生與發展。
·營養均衡、合理飲食
飲食需要均衡營養,多吃蔬菜和水果,少吃甜食;
可適當增加富含鈣、鉻等無機鹽的食物，如牛奶、酸奶、奶酪及穀類等;
增加富含維生素A和維生素C的食物。
·早睡早起，養成良好的午睡習慣
早睡早起和午睡習慣是視疲勞的保護因子，通過合理調整睡眠節律可以使眼睛和身心得到放鬆；
午間良好的休息，可減輕視疲勞，增加眼球濕潤度,降低眼壓和緩解眼乾澀，使午休後的學習狀態達到事半功倍的效果。
·避免亂用「抗疲勞」滴眼液
有學生或家長以為滴用「護眼液」可保護眼睛，這是個誤區，反而會造成乾眼症和視疲勞;
如果感覺眼睛不適，可在眼科醫生的指導下合理使用不帶防腐劑的人工淚液或眼用凝膠。
·保持良好的心理狀態
長時間網課，容易出現焦慮、緊張、孤獨等情緒，可進行室內遊戲、運動、 繪畫及手工等，緩解不良心理狀態。
·近距離持續用眼護眼小常識
「3010」法則：中小學生連續看書、做作業或看電視每30~40分鐘至少休息10分鐘;
「2010」法則：幼兒園兒童每15 ~ 20分鐘近距離用眼至少休息10分鐘;
「202020」法則：每20分鐘近距離用眼後，眺望20英尺(6米)外20秒(適用不方便活動的持續學習狀態)。
編輯 | 羅文慧
責編| 叢霄逸
審核 | 程川生
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