鑽石舞台

近來，我們收到很多用戶反饋，發現自己的運動能力數值出現持續下降的情況。這真的是你變弱了嗎？

不要懷疑自己。COROS高馳提供的運動能力數值僅是針對近期運動數據的反應，隨着訓練狀況的改變而變化。而在夏季高溫環境下，「變弱」很可能並不是訓練效果的真實反映，而是天氣的「鍋」。

數據顯示，對於馬拉松完賽時間為3小時30分的跑者，氣溫每升高10­°C，完賽時間會額外增加3-6分鐘。而在夏季奧運會期間，你也很難看到運動員在長距離耐力項目上取得成績突破。

背後原因是什麼？該如何應對？帶你一文全面了解。

人體需要保持恆定體溫，才能保證機體正常的新陳代謝和生理功能。在高溫環境下運動，中樞正常的熱平衡可能發生紊亂，使腦溫升高，影響機體的運動能力。

另外，許多研究表明：在高溫環境下運動所導致的脫水會加劇對運動能力的影響。體溫升高的幅度會隨着脫水的加重而加大。

高溫環境下，心率可高達150-200bpm，引起機體耗氧量和產熱量增加，導致心血管系統負擔加重，能量代謝增強，機能下降。

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心率很高時，由於舒張期縮短和冠脈流量不能滿足心肌活動的需要，同時體液蒸發較多引起血液濃縮和粘稠度增加，每搏輸出量反而減少，導致平均動脈壓降低，血壓低至不能恢復時即不能繼續維持運動。

在高溫環境下運動，肌肉做功和皮膚散熱都需要血液供應，兩者產生的矛盾會影響到肌肉輸送氧的能力。

此外，高溫環境下運動還會使身體免疫力降低、人體的排汗量增大，同時出現電解質和維生素的丟失。嚴重時，甚至會發生中暑、熱痙攣、熱衰竭、熱射病等熱疾病。

夏天訓練，儘可能避開中午和下午等炎熱時間段，而選擇早上或傍晚進行。此外，訓練時可以穿着透氣性、散熱性比較好的衣服，並給自己適當降溫。

夏季訓練時，能力雖然可能出現「暫時性」的下降，但選擇在夏季長時間停訓，則會讓你的運動能力出現「真正的」下降，反而需要靠長時間的訓練來恢復。因此，更妥當的做法是合理安排訓練時間和訓練強度。

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在夏季進行馬拉松等耐力項目訓練時，通常不建議進行過長時間的訓練。同時，建議根據訓練負荷（運動量和運動強度的乘積）合理安排自身的訓練類型。

另外，還應注意運動中的補液，以防止運動時體溫過高或脫水的情況出現。