鑽石舞台

說起女生最煩心的事情，莫過於來大姨媽了，每次來大姨媽都會顯得特別無力，而且顯得氣色很不好。

如果長期月經量過大，可能存在缺鐵性貧血的風險，這個時候就要適當補補鐵。我們也常聽到的補鐵「土方子」就是：多吃點紅棗補鐵。

但很遺憾地和大家說，這種補鐵方式效果真的不咋地！

因為紅棗中的含鐵量不高，干紅棗中鐵的含量大概是 2～4 mg / 100 g，跟一些動物性食品，如豬肝 （22 mg / 100 g）相比，實在是非常低。

而且本就不多的鐵吸收率還比較低，人體平時吸收利用的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵，紅棗中的鐵就是非血紅素鐵，不僅利用起來有點麻煩，而且還會有植酸、草酸等來阻礙吸收，補鐵效果並不佳。

那什麼樣才是有效的補鐵方式呢？什麼時候需要特別注意補鐵呢？

我們也和專業的營養師認真、仔細地聊了聊補鐵這件事。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年女性（18～49 歲）每天要攝入 20 mg 的鐵，成年男性的推薦量是女性的 60%。

一般來說，育齡期的女性（也就是我們說的，來大姨媽的女生）、備孕及孕期的女性、嬰幼兒和長期吃素的人，都會要特別注意要補鐵。

在日常飲食中，可以多吃動物血、肝臟以及紅肉的瘦肉部分來增加鐵的攝入。這些動物性食物里所含鐵是血紅素鐵，利用率較高。

如果檢查後已經發現缺鐵了，那就要考慮補充鐵劑，最好能在醫生的指導下補充。

接下來，我們來講重點了，我們去買鐵劑的時候，要看哪些。

常見的鐵劑有片劑、膠囊、咀嚼片、液體等形態，不管是哪一種形態的鐵，最需要關注它的有效含量。

因為鐵的攝入量有一個安全範圍，太少了缺乏，太多了也有風險，對於成年女性來說，建議每日鐵攝入量是 20 mg，最多不能超過 42 mg，所以最好在醫生的指導下使用。

同時，補鐵也要關注一個吸收率的問題。

如果長期節食，或者有嚴重消化不良的狀況，也會影響到鐵的吸收，單獨補充鐵劑的效果就可能沒那麼好了。

而維生素 C 可以促進鐵吸收，如果有添加維生素 C 的話，算是一個加分項。

最後，口感也是可以考慮的因素。

不少人會說服用鐵劑後嘴裡會殘留揮之不去的「金屬味」，只能通過漱口或者口香糖才能去掉，那在挑選鐵劑的時候，可以關注下口味上是否容易入口。

一般來說，空腹服用鐵劑的效果最好，但是也可能會發生一些不良反應，如噁心、嘔吐、上腹不適、便秘等，建議從低劑量開始補充，可以減少這種不適感。

這回，咱們丁香家的買手們，也去給大家給大家找來了一款適合日常補鐵，更好吸收的鐵劑。而且現在還有新年特供的禮盒裝，自用送禮都合適！

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首先當然是它既能幫助補充必要的鐵，劑量小，又不容易超標。

因為是咀嚼片，每一片的含鐵量是 7 mg，正常女生如果每天要攝入 20 mg 的鐵，除去日常飲食攝入，基本上 1～2 片就能補足一天需要的含鐵量了。

實在不愛吃紅肉的女生，推薦每日吃 2 片哦。

這次推薦的這款鐵劑，採用富馬亞酸鐵成分，屬於有機酸鐵。

有機鐵的優勢在於沒有鐵鏽味，對腸胃刺激性小，服用時容易被人體吸收。

除了含鐵，它還含有維生素 B3 （煙酰胺）和維生素 C。

維生素 B3 是維持皮膚健康的一種必需維生素，維生素 C 可以促進鐵吸收。

因為是防擠壓太空瓶的設計，所以日常出差、旅行都可以隨身帶着，需要時能隨時補充。

這款鐵劑配料表上沒有添加蔗糖，不用擔心糖份攝入過多；加上它添加了代糖，吃起來是草莓味的，更容易入口。

它是澳洲原裝進口，報關單資質齊全，整體品質是可信賴的。

我們丁香家的買手，也給大家去談到了非常實惠的價格。

市場價 99 元/瓶，我們開團只要 75 元 / 瓶（60 片裝，包郵不含稅）。

3 瓶裝只要 179 元（1 瓶正好吃 1 個月），折合下來單瓶不到 60 元 （包郵不含稅，禮盒裝數量有限，先到先得哦）。

各位姐妹和辣媽們，如果你平時也是不太愛吃紅肉，來大姨媽的時候會感覺特別虛弱，或者是懷寶寶了，真的需要注意補鐵，真心推薦你們試試這個！

溫馨提醒：咀嚼片不要含服，要充分咀嚼。咀嚼能更好地被人體吸收哦~

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