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「四月不減肥，六月徒傷悲」，眼見着夏季即將到來，女孩們早早拿出了衣櫃裡的小吊帶。

為了在這個夏天卷出水平，卷出風格，卷出女明星般的風采——

健身房裡揮汗如雨的年輕女孩們，開始用女明星紅毯上的「獵殺時刻」激勵自己。


「看了迪麗熱巴的直角肩，我覺得我還能再加個重量。」

只是明明鐵也擼了，器械也上了，不但沒練成直角肩，反而喜提肩頸酸痛。

想練成迪麗熱巴同款直角肩，怎麼就這麼難？

1

人人都愛直角肩

年輕女孩競相追捧的直角肩，是指脖頸與肩膀之間夾角約為90度、肩膀與大臂的夾角也接近90度的肩形。

「直角肩」話題視頻播放量接近30億/圖源：飛瓜數據

根據飛瓜數據，在抖音平台，多個帶「直角肩」相關話題的視頻，播放量超過千萬，「直角肩」本身的播放量更是高達26億。

近乎直角的肩頸線條加上痕跡明顯的一字鎖骨，成了評價身材好壞的重要標準。

這股風潮刮着刮着，似乎就變味兒了。

在不少健身博主口中，直角肩不僅僅事關身材，更是成為了「少女」的代名詞。

天鵝頸、直角肩、蝴蝶骨……流行的審美標準層出不窮，第一眼看上去還自帶仙氣。

被這些名詞刺痛了的女孩們，迅速打開手機上的健身教程，邁開了身材內卷的步伐。


只是健身畢竟需要長期的堅持，換上吊帶短袖的年輕人，早已對「夏天的較量」躍躍欲試。

為了速成直角肩，網絡上的熱心博主貼心地總結出了作弊小tips。

是的，直角肩是可以凹出來的。

找准方法扭一扭，直角肩不再是健身博主的專屬。

哪怕是女明星，也會通過「作弊」的方式，讓自己的肩頸部在拍照時呈現出利落的直角。

前有鞠婧禕為了直角肩用力凹到肩膀發抖，後就有鍾楚曦公開傳授凹直角肩的秘訣。

「放鬆身體、挺胸抬頭、找到肩膀的最高點，然後往上抬，再向後轉沉下去。」

凹出直角肩後再擺拍幾張發到社交網絡上，便完成了這場對於直角肩的「朝聖」。

學不會的可以用暖寶寶代替

這種凹出來的直角肩，也往往伴隨着一字鎖骨。

鎖骨放硬幣已經處在了身材內卷鄙視鏈的最底端，不能養魚的鎖骨不算好魚塘。

圖源小紅書，已獲授權

get了女明星同款的直角肩和鎖骨，肩頸酸痛的人們才後知後覺：

讓人如此受罪的直角肩，真的健康嗎？

事實上，直角肩僅僅是看上去很美。

醫學中，表徵肩部形態的一個重要指標就是肩斜角度，即肩峰與頸根部連線與水平線之間的夾角。

圖源：《逃避可恥但有用》（輔助線自己畫的）


角度越大就接近我們所說的溜肩，反之則接近直角肩。

女星中劉亦菲的肩型為典型的溜肩/圖源：夢華錄


對正常成年女性而言，肩部傾斜角度一般為10到30度，這也是符合健康標準的弧度。

幾千億年的進化才不會管直角還是鈍角好看，這種弧度是為了維持關節穩定，讓肩部能安全流暢地完成各種動作。

至於天生角度幾乎為0的直角肩，本身就是極為罕見的，甚至可能是一種病態。


直角肩在醫學上有另外一個名字，叫做肩胛骨下迴旋綜合徵。

人人都羨慕的直角肩，其實是一種病。

2

病態的直角肩，別練了

沒有人天生就是直角肩，但總有人正在製造直角肩。

對着鏡子觀察一下自己，放鬆狀態下，肩頸不會呈標準的直角。

之所以形成類似直角的異常體態，是由於肩胛骨正處在不正確的位置上。

女明星「凹」出來的直角肩，是通過肩胛骨主動後縮並下沉形成的，也就是我們常說的「沉肩」。

「硬凹」出直角肩並不難，只是在這種情況下，肩胛骨早已離開了正常位置，向下方迴旋。

肩胛骨不是用來擺拍的，上迴旋和下迴旋都有其固定的動作模式。

簡單來說，抬臂時肩胛骨向外向上做旋轉，此時就是上迴旋；

落下肩膀的時候，肩胛骨做向內向下的旋轉，也就是下迴旋。

舉重時的托舉動作為上迴旋/圖源：視覺中國

正常情況下，肩胛骨會被相關肌肉牽拉並平貼胸腔後壁，與肩胛內側呈現平均5~10°的上迴旋狀態，讓我們的肩頸呈現出一定的弧度。

凹出直角肩，則要違背這個自然的上迴旋狀態。

當肩胛骨被迫下迴旋時，肱骨會受到一個向下的力，長此以往，會增加肩關節脫臼的風險。

肩胛骨下沉也會影響周圍肌肉的狀態，被過度拉伸的肩頸肌肉會逐漸喪失彈性和張力，導致肩頸酸痛。

如果說肩頸酸痛還可以通過按摩手段緩解，肋骨外翻則是對人體不可逆的傷害。

長期沉肩挺胸會使人的胸椎反弓， 即第7-10根肋骨向外突出，在腹部脂肪比較薄弱的情況下，能夠看到比較明顯的肋骨痕跡。

但在不少信奉「瘦即是美」的人眼裡，突出的肋骨反而成為了性感的證明。

圖源：晚晚微博

更可怕的不僅如此，病態審美下錯誤的體態，帶來的是「牽一髮而動全身」的後果。

沉肩這種不正確的體態甚至會影響到你的腰椎，使得你的骨盆前傾——

表現在體態上，也就是臀部後凸，小腹前凸。

圖源：央視網

聽上去似乎不用練臀，就能收穫健身博主引以為傲的翹臀曲線。

只是這種看似性感的「S」型曲線，會對人體造成嚴重的危害。

作為連接我們下上肢的重要部分，骨盆一旦向前偏移，腰椎便會處於不均勻的受力狀態。

這種姿勢雖然會讓你覺得自己前凸後翹，但此時施加給腰椎的額外壓力，卻可能會讓你腰椎酸痛。

那怎麼才能知道自己究竟是前凸後翹還是骨盆前傾？方法很簡單。

靠牆站好，雙肩展開貼着牆面，身體與地面保持垂直狀態，頭部後仰貼牆。

如果腰部與牆面的距離可以塞下一個拳頭，就要考慮骨盆前傾的可能性。

平躺時也適用

既然「凹」直角肩的危害這麼多，那麼跟着健身博主練直角肩行不行？

如果採用了正確的發力姿勢，網絡上的」直角肩「教程，確實會讓人的肩頸線條變得更好看。

這些號稱「10天get直角肩」的視頻，能夠起到改善圓肩和駝背的效果。

恰當的鍛煉糾正了不良體態，肩頸線條自然變得流暢緊緻，這並不是所謂」直角肩「的功勞。

還是那句話，直角肩並不是健康的美。

跟着女明星費力凹出直角肩，甚至可能導致肩膀脫臼。


長期違反身體的結構，做出傷害自己身體的動作，美則美矣，卻得不償失。

畢竟健身的初衷，從來都是為了變得更好，而不是獲得扭曲的「美」。

3

身體是每個人的神殿

時尚是個輪迴，審美也是。

如今被各種嫌棄的溜肩，也曾站在審美界的頂峰之上。

隨便走進一間歐洲古典油畫博物館，油畫上的美人，無一例外都是窄肩圓背。

藝術家認為溜肩更能展現出女性的柔美/1866 馬奈 法國《年輕的女士》 圖源：視覺中國
我國明清時代，柔弱無骨、楚楚動人的溜肩也負有「美人肩」的盛名。

唐寅《王蜀宮妓圖》/圖源：故宮博物院

直到近代，平肩才慢慢在世界範圍內流行。

近代平肩的流行，其實是受到現代服飾的裁剪方式改變的影響。

古代的衣服多為平面裁剪，溜肩更能襯托出女性的柔美；

到了近現代，多面裁剪的技術引入後，平肩卻更能顯得人幹練優雅。

只是縱觀歷史長河，審美的標準其實一直在變：

漢代風靡「身輕如燕」的弱柳扶風之感，唐代又追捧「珠圓玉潤」的肉感美人，美的標準本就是多元的。

不斷追逐外界的審美標準，無法與真實的自己和解，便會陷入身材內卷的漩渦而不自知。

對於長年伏案工作、久坐不動的現代人來講，比起過度追求直角肩，更應該關注自己肩頸部分的健康。

肩頸的美，真的不在於形狀、不在於是否是「兩個直角」，而在於健康的關節和勻稱的肌肉。

適當的拉伸和力量訓練，提高肩頸部分肌肉的穩定性和柔韌性，遠比好看重要許多。


比起他人口中的讚揚和流行審美的認可，體脂正常、肌肉勻稱、體態端正才是身體真正需要的。

不論是直角肩、一字鎖骨，還是早些時候流行的A4腰、漫畫腿，都只是一場場充滿凝視的審美鬧劇。

當這場鬧劇如龍捲風般席捲而去，最終買單的只會是我們自己。

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