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簡簡單單的一張gif圖
評論區秒淪陷
說是「背影殺手天花板」一點不為過
前凸後翹 風情萬種
愛美之心人皆有之
誰又會拒絕好身材 高級美呢
今天女主的ID是@cool文茜
是一位圈內小有名氣的90後博主
若給她的身材打分
你會給多少分呢
最後給大家安利一組
適合情侶一起訓練的背部動作
No 1、引體向上
女生上肢力量較弱
可使用輔助完成
男生可採取自重或負重
No 2、坐姿高位下拉
女生選擇窄握頸前下拉
男生選擇寬握頸後下拉
No 3、窄握坐姿划船
收緊核心
靠背闊而不是手臂進行拉伸
No 4、站姿俯身槓鈴划船
女生正手 男生反手
注意
做的時候不要駝背
頂峰記得收縮
No 5、俯臥啞鈴划船
寬握頸前下拉
兩個都要收縮肩胛骨上背
肩膀後束髮力
No 6、直臂下壓
膝蓋微曲 挺胸沉肩 手肘固定
主要刺激背闊肌和大圓肌
No 7、單臂器械高位划船
胸椎以及胸椎以上
可以略微旋轉
達到完全展開背闊的效果
No 8、負重山羊挺身
半程槓鈴硬拉
每個動作做四組
每組12-15次
每周堅持三練
努力告別虎背熊腰
一起做這個夏天最靚的「背影殺手」吧
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