KnowYourself - 單身很快樂！做到這8件小事會更快樂——－鑽石舞台

Aug 23 Tue 2022 10:01
KnowYourself - 單身很快樂！做到這8件小事會更快樂——

策劃、撰文 / 淼淼、Ivan

編輯 / KY主創們

最近，作為朋友圈裡的單身冠軍的我，被問了這樣一個問題：

「感覺你一個人過得好開心啊，怎麼做到的？」

聽到這個問題的第一瞬間，我感覺有點「被冒犯到」——單身生活就一定得是鬱郁不振，愁眉苦臉的嗎？我一直以來都挺快樂的呀！這話說的，仿佛我天天掙扎在孤獨寂寞冷中。

但仔細想想，我和我身邊同樣單身的朋友，也確實有因為單身而不那麼快樂的時刻。

單身確實會承受一定的社會壓力，首當其衝的就是單身污名。比如有人聽到你單身多年，就會下意識覺得你一定哪裡有問題。要麼是長相、性格、經濟實力等外在條件不行，要麼是有旁人不易察覺的缺陷。

其次，單身的人雖然大部分時間是很自由快樂的，但我摸着良心說，我偶爾也會產生單身恐懼（anuptaphobia），這是一種對當前或未來沒有浪漫伴侶的擔憂、焦慮或痛苦的感受（McKnight, 2018）。時間一長，我腦子裡會閃過「是不是我這輩子都沒人愛，要孤獨終老了？」的念頭。

還有一種煩惱來源則是，單身人士總有感到自己的情感需求得不到滿足的時候（Depaulo, 2017）。朋友們太忙又顧不上你，下班回到家一個人冷冷清清的，無人問候也無人等待，沒有什麼歸屬感可言。

這種扎心的時刻一旦多起來，我們真的有可能對單身這件事情產生懷疑，覺得單身是不是錯誤的選擇，或者覺得自己不夠好才會單身。

但其實，單身只是每個人都會經歷的生活狀態，不是生活失敗的結果。無論你是主動選擇單身，還是被動單身，過得快樂都是最重要的事情。今天就給大家帶來8個tips，希望你的單身生活可以更快樂一點。

1.明確你是否真的想要單身

這一點可以說是快樂單身的前提。

有研究表明，非自願的單身（involuntary singlehood）會讓我們有更多的悲傷或是孤獨感這樣的消極情緒，以及更低的生活滿意度（Apostolou et al., 2019）。

比如，有的人是因為不良的成長經歷，父母糟糕的情感狀況，對愛情沒有憧憬。有的人因為糟糕的感情過往，失去了再次走入親密關係的勇氣。

單身成為了ta們用來遠離傷害、自我保護的一種方式，但在ta們的內心深處，還是非常渴望和他人建立親密關係。

因此你需要搞清楚，單身對你來說是一種不比戀愛差的生活方式，還是只是你逃避問題的退路。

你可以拿出一張紙，試着把你為什麼要單身的理由一一列舉出來。如果你的措辭大多都是關於單身的優勢，那麼很可能你是真的享受單身。如果你描述的大多是和他人建立親密關係的困難，那麼說明單身並不是你真正想要的生活。

2.放下迫切脫單的執念

許多單身的人之所以不快樂，正是因為ta們有着迫切脫單的念頭，而非單身本身。

比如，有的人因為長時間的單身，而產生自己不值得被愛的心理，想通過脫單來證明自己的價值。有的人認為愛情可以拯救自己的人生，只要自己脫單了就能過得比現在幸福。

這些念頭越是迫切，ta們就越容易對當下的生活產生不滿和牴觸，從而感到痛苦。

事實上，脫單不一定真的能給人帶來幸福。哈佛大學的一項研究結果表明，某一種特定類型的關係（包括情侶關係）並不能顯著地提高一個人的幸福感（回復「關係內孤獨」給公眾號，了解親密關係內的孤獨感。），一個人的主觀幸福感和對生活的滿意度，更多地取決於ta是否具有足夠多樣的人際關係。

迫切脫單還可能讓你的生活變得更糟。研究表明，害怕單身會導致人們去聯繫前任，隨隨便便地和人約會，甚至降低自己的標準，導致自己進入一段並不滿意的關係中（Spielmann et al., 2013; Spielmann & Cantarella, 2020）。

因此，我們並不是在說你不可以想要脫單，而是別讓這份執念耽誤了你投入當下的生活或是做出錯誤的選擇。

當你可以把自己想脫單的壓力和焦慮說出來，被他人聽見和看見的時候，無論對方是否有所反饋，這個過程本身就是很療愈的。

你也可以找幾個戀愛中的朋友聊聊ta們的煩惱，或許你會看到愛情落地的樣子。說不定，ta們還會羨慕你單身的生活。

3.把你曾因為遷就伴侶而沒做成的事列個清單，

一一實現它們

盧梭在《社會契約論》中曾說，當我們締結社會關係時，必然伴隨着一部分個人自由的犧牲。親密關係也是同理。

趁着單身，不妨把曾經因為遷就而沒做成的事情都一一實現。

你可以列一個行動計劃清單，並給每個計劃從1到10打分。1代表着你並不太介意的遷就，10則代表着你最大的犧牲，然後按照從1到10逐級去完成這個心愿單，享受滿足感逐級遞增的過程。

可以是因為對方不喜歡吃辣而屢屢路過的川菜館，或是因為對方不喜歡而沒去成的旅遊城市。

在做這些事情的過程中，你會感覺自己重拾了對生活的控制感，更深切地體驗到一個人的自由，而這種內在的控制源（internal locus of control）可以讓你遠離焦慮和抑鬱，感到更加快樂（Cherry, 2021）。

此外，從心理學上來說，完成了一直想做但不能做的事的時候會讓你有一種心愿達成的滿足和釋然感。

4. 每天做一件對自己好的小事

可以是讓自己身體變得更好，也可以是讓自己的心情變得更好。

你可以嘗試回憶並且記錄下來，上一次在做哪一件事情時，你感覺整個人幸福感爆棚？甚至你還可以準備一個「快樂備忘錄」，在上面記錄那些你做完後感覺仿佛「世界突然變好」的事。

這裡，我們為大家準備了一份「自我關懷清單」：

5.找一個情感寄託

研究發現，情感寄託可以讓單身的人更多地養成好的生活習慣，同時更好地應對壓力，以及更有生活的動力（Cherry, 2020）。

這個情感寄託可以是你喜歡的愛豆。心理學研究表明，追星時我們會把自己的一部分投射到ta們身上，看到ta們做了我們做不到的事，我們會有種仿佛自己做到了的感覺。（小編：大家理性追星！）

你也可以去磕cp。研究發現，人的大腦中存在鏡像神經元。就像猴子看到人吃香蕉也仿佛自己吃到了香蕉，人看到人談戀愛也會有種自己在談戀愛的感覺（Rizzolatti & Craighero, 2004）。因此，多磕磕HE的cp，你就能一直體驗到絕美愛情。

養寵物也是很好的辦法。研究表明，寵物可以有效緩解抑鬱（Robinson, 2017），可以說是單身不夠快樂時候的首選了！

當然，養寵物很多時候會因為外部條件而受到限制，你可以找一些虛擬的替代品。研究表明，即使是遊戲角色也可以成為你的情感寄託（Bopp et al., 2019）！你不妨玩玩動森或是星露谷物語，看着自己的角色建造好的房子和農場還是相當快樂的。

6.建立你的「單身狗」友好社交圈子

最容易讓單身的朋友傷感的情況之一，就是自己真的需要人陪時，沒人有空。

對於這種情況，我們想說多手準備真的很重要！

你可以多加入一些單身人群的同好會，多認識一些單身的朋友。比如在靠譜的社交平台上，結交一些熱衷於給單身群體組局的小夥伴，參加ta們的活動。熟悉之後，就可以在你需要的時候邀約ta們，畢竟大家都是單身，有空的概率會多一點。

如果你並不喜歡線下社交，可以嘗試加入一些網上的單身人群居多的同好群或是遊戲群，認識一些同為單身的朋友。

你還可以試着找願意帶單身狗一起玩的伴侶，尤其是那些在脫單之前跟你關係比較好的朋友。要相信，有些情侶二人世界久了也是會膩的！

不過找到那些會顧及你感受的情侶朋友更重要。比如，一起乘車時，同性好友會陪伴你坐在后座，而不是讓你一個人落單；不會在你面前做出比較親密的行為而讓你尷尬；一起吃飯會徵求你的意見等等。

如果你的社交圈子裡都是熱衷撒狗糧的人，那麼單身生活在對比之下，確實容易顯得不那麼香了。

7.給自己設置成長性的目標，

花一段時間去達成它

這其實就是心理學中說的有效單身（productive singlehood），以一種非常積極的態度去對待單身，在單身的狀態下做一系列可以讓自己變得更好的行為，從而讓你的單身生活也變得很有意義（Newman, 2020）。

畢竟單身生活最寶貴的一點，就是你可以把所有的時間和精力都花在自己身上。

給自己設置的成長性目標，無論是獲得學業上的進步，還是通過鍛煉擁有了更健康的體態，或是埋頭工作實現了優秀的KPI等等，都能切實讓你成為更好的自己，你會在這個實現目標的過程中建立自我效能感（self-efficacy）。而這樣的快樂是戀愛所不能給予的。

8.多多約會，

作為一種探索自己和世界的方式

可能有人會覺得，既然想單身，為啥還要多多約會呢。其實約會並不一定要以建立親密關係為目的，它也可以是我們認知自己、認知世界的方式。

通過了解不同的你感興趣的人的成長故事，聽ta們分享看待問題的觀點，你或許會因為相似而收穫共鳴，或許會因為差異而豐富看問題的視角。走近、了解一個人就像一趟未知的旅程，它總是新鮮的、有趣的。

在這個嘗試的過程中，你也會逐漸明晰自己想要建立什麼樣的親密關係，明晰自己的擇偶標準。當我們經歷了許多，知道自己不喜歡什麼之後，喜歡的、看重的也就越來越明確和篤定，我們也就離真正的自己更近了一點。

今日互動：你有什麼單身時保持快樂的小技巧嗎？快來評論區分享一下吧～

一起給單身的快樂生活點個「在看」吧～

References：

Apostolou, M., Matogian, I., Koskeridou, G., Shialos, M., & Georgiadou, P. (2019). The price of singlehood: Assessing the impact of involuntary singlehood on emotions and life satisfaction.Evolutionary Psychological Science,5(4), 416-425.

Bopp, J. A., Müller, L. J., Aeschbach, L. F., Opwis, K., & Mekler, E. D. (2019). Exploring emotional attachment to game characters. InProceedings of the Annual Symposium on Computer-Human Interaction in Play.

Cherry, K. (2020).How Social Support Contributes to Psychological Health. Verywell Mind.

Cherry, K. (2021).Are You in Control of Your Destiny, or Are You at the Mercy of Chance?. Verywell Mind.

Depaulo, B. (2017).The Emotional Life of Single People. Psychology Today.

McKnight, Z. (2018).The science of anuptaphobia — the fear of being single

Newman, K. M. (2020).Next Time You Feel Lonely, Try Leaning Into 'Positive Solitude'.

Rizzolatti, G., & Craighero, L. J. A. R. N. (2004). The mirror-neuron system.

Robinson, K. M. (2017).How Pets Help Manage Depression.

Spielmann, S. S., & Cantarella, I. A. (2020). Fear of being single priming predicts maladaptive relationship pursuits.Personal Relationships,27(4), 801-819.

Spielmann, S. S., MacDonald, G., Maxwell, J. A., Joel, S., Peragine, D., Muise, A., & Impett, E. A. (2013). Settling for less out of fear of being single.Journal of Personality and Social Psychology, 105(6), 1049-1073.

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