KnowYourself - 行動力的來源是「掌控感」。這8個小習慣能幫你掌控生活——－鑽石舞台

Oct 16 Sun 2022 00:30
KnowYourself - 行動力的來源是「掌控感」。這8個小習慣能幫你掌控生活——

在這個隨時可能「失控」、充滿了焦慮的時代，一個人是否具備掌控感顯得格外重要。

當一個人擁有了對自我和生活的掌控感，ta不僅更可能過上一種鬆弛的生活，也不會再輕易因為外界的影響陷入迷茫，擁有更多的關於生活和人際的安全感。而這，無疑是通向真正幸福生活的一把鑰匙。

那麼，如何獲得這份掌控感？我們為大家準備了8個「提升生活掌控感的心理學必備技巧」，一起來看——

Tip1

重建日常生活中的秩序

清理混亂、維持秩序是獲得掌控感的關鍵一環。這裡秩序並非指強迫性的整齊劃一，而是一種自己習慣、適應，且很少受到外界干擾的有序狀態。想要重建秩序，可以從下面這些方面入手：

拒絕「別人的節奏」，如工作上強制的「996」，或是你不想赴約的聚會；

按照個人習慣，制定「日計劃」或是「周計劃」；

建立自己的生物鐘並堅持。並不是早起早睡就是好的，如果你可以一直晚起晚睡，也不失為另一種秩序；

提前設定好一周的鬧鐘；

督促自己每日按時三餐；

有彈性地分配精力，兼顧「task」和「rest」。掌控感並不意味着你要儘可能多的完成任務，而是可以勞逸結合，達到更高的效率。

……

當我們感受到生活的秩序慢慢建立起來時，我們就會從這種秩序中感受到掌控感，並因為這種秩序的正常運行而不斷加強掌控感。

Tip2

越多的「內部控制點」，

越讓你相信自己能掌控生活

心理學家Philip Zimbardo認為：控制點導向是一種信念，即我們行為的結果是「取決於自己所做的」（內部控制導向），還是取決於「個人控制之外的事件」（外部控制導向）。

如果傾向於內控型，我們會覺得自己對大部分發生的事情，是具有決定權和影響力的；如果偏外控型，就會覺得很多事情是由外界決定的，自己無能為力，這就很容易喪失掌控力。所以，尋找更多的「內部控制點」（internal locus of control）就尤為重要，下面這個方法，或許有一定幫助：

Step1: 回憶一些「很困難、很有挑戰，但你成功完成了」的事情；

Step2:標記出這些事情中，真正存在的困難點有什麼；

Step3:對應這些困難點，回想「我做了什麼」以及「我的什麼能力起了作用」；

Step4:找到自己真正具備的能力，成為你的內部控制點。

當你找到自己更多的內部控制點時，也會更從容、更有信心地去「掌控生活」。

Tip3

從控制情緒開始，提升整體掌控力

能與自己的情緒好好相處，不輕易被情緒吞噬、左右，才更可能提升對生活的掌控感。

為了避免情緒積壓影響身心狀態，我們要學會讓情緒流動起來。比如，可以用創造性活動將情緒具像、實體化；參與高強度運動排解憤怒和攻擊性，當然，僅僅是將情緒言語化，也是非常有效的方式。

另一方面，要做到情緒自由，需要提升自己的情緒耐受：當你有「可能控制不住的情緒」時，先讓自己暫停10秒鐘，然後識別、描述、標記自己的情緒。

比如，忍不住要發飆時，暫停十秒。在這十秒的時間裡，標記自己的憤怒與不滿：我感受到什麼類型的情緒？為什麼會有這種情緒？這個情緒帶給我的具體感受是什麼？在這個過程中，你會因為識別、標記自己的情緒而重新冷靜下來，更順利地掌控自己的情緒。

能控制住自己，才能更好地掌控生活，過上期待中的美好生活。

Tip4

從小事積累，試着製作《掌控力清單》

其實生活本就是由細節和瑣碎小事組成的，而如何去處理和看待這些「小事」，其實決定了我們對生活的感受和體驗。想要提升自我的掌控感，可以從生活的這些小事入手。如果你在每一件小事上都能獲得一些掌控感，感受到一些小確幸，那麼從整體來看，生活也會變得美妙，令人嚮往。

每個人的生活是不一樣的，對每件事的掌控感也不同，所以我們要根據自己的個性和習慣，列出屬於自己的一份「掌控力清單」。比如：

1、決定日常的穿搭

2、規劃周末的安排

3、打卡種草的小店

4、化個自己喜歡的眼妝

5、去嚮往的目的地旅行

……

清單內容最好是有益的事。這樣的話，每一次使用清單，也是為身心健康、為成為更好的自己做出一次實際行動。

Tip5

建立明確的個人邊界，並遵循它

建立合適的邊界，是自我認同的過程，也是自我保護的方式，從而可以「潛移默化」地幫我們增強自己對人際、對生活的掌控力：別人該如何對待自己，以及越界時自己該如何應對，完全是自己有權力決定的事。

通過建立明確的個人邊界，我們就可以清楚的認識到，什麼樣的底線是不容被侵犯的。那麼，對於那麼越界的行為我們可以say no，而這些原則和底線，也可以幫助我們識別和遠離那些有害的關係，找尋自己更舒適的人際關係。同時，也能在維持個人邊界的同時，找到與不同人相處時最合適的距離，這是一件很有確定感的事情。

建立並明確個人邊界的過程，是主動選擇的過程。主動遠離的決定，也是對自己負責，主動掌控人生的體現。不必為了討好別人而將就自己，我們值得更好的生活。

Tip6

具象化願景，找到你真正想要的東西

很多人覺得對自己的生活沒有掌控力，可能是因為ta內心並不知道真正想要什麼樣的生活。因此，現在所做的、所經歷的一切，是被一股洪流推着走的，承載着他人「絢麗多彩」的期待，卻沒有好好考慮自己的未來是什麼樣的形狀。一旦遭遇既定軌道外的事情，就很容易陷入失控和無意義。

清晰化自己的人生願景（vision），那些源於你自身想法的，才是最符合自身情況和能力的。你也會因此感到更有掌控感，因為外界的影響根本無法撼動你。一種基於自身的真實需求、自己認同的價值所構建的生活，才是更穩定可控的。所以，我們需要找到那條個性化的人生道路。

而要知道自己到底要什麼，一個籠統的答案可能並沒有幫助。你可以試試看問自己這些問題：

你認為成功是什麼？你想要的生活是什麼樣子的？你喜歡的伴侶是什麼樣的？你希望在哪個城市生活？你夢想中的工作是什麼？

接着，具象化你的答案。此外，你還可以通過繪畫、拼貼、書寫等方式，製作一個承載了你的願景的作品，把願景板放在你的家或辦公室，這會強化你的方向，離想要的生活更近一步。

Tip7

做家務吧

這是認真的。

一方面，對於處在長期高強度工作中的人而言，一個整潔的環境本就是更有利於讓人們放鬆的緩解焦慮的（Alleyne, 2015）。調查顯示，處在整潔的工作環境中的人，工作效率能夠比處於雜亂無序環境中的人的工作效率提升25%（Zhang, 2014）。

另一方面，通過對自己所居住的環境定期打掃、維護，讓自己居住的地方從凌亂變得整潔、有秩序，這會讓我們覺得自己對周圍的環境是可控的，也有助於我們提升對生活的掌控感。

Tip8

控制能控制的，放手你不能控制的

提升掌控感，並不意味着，要到對生活分毫不差地全面掌控的程度。事實上，在生活中「意料外」是一種常態。這時候我們得學會：控制能控制的，放手那些自己不能控制的。

然而，不少人容易因為生活中的短暫「失控」，就開始全盤否定自己，懷疑自己的能力，這個災難化視角令人焦慮擔憂。事實上，我們應該把關注點聚焦到「我能夠掌控」或「已經掌控」的事情上，看到自己在這些事情上所發揮的作用，從而提升對自我掌控力的認可度。

生活中總會有一些，哪怕我們竭盡全力，仍然無法把控和預料的事情。但也許，正是一部分自己所堅定的、能掌控的人生，加上一部分世界帶給你的「意外之喜」，才是所謂圓滿的人生意義吧。

以上，正文到此結束。

掌控感，不是事事如你所願，而是當你無法掌控時，依舊找到屬於自己的安全感。

掌控感，是看清內在世界，理解和接納自己的感受，為自己創建更美好的生活。

要在複雜多變的世界獲得身心健康。首先要深入認識和了解自己，有自我接納的能力；明確自身定位，堅定自己的熱愛。能夠準確表達、調節自己的情緒，具備抗壓力；實現人格獨立，才能夠自主掌控人生。

我們要看清自己，也要看清外在世界，看清時代的風浪。「睛春視界，高清可控」。KnowYourself近期發起了一項公益活動，由愛爾康-睛春贊助，旨在希望帶領大家進入一個清晰可控的「視界」，幫助大家獲得生活的掌控感。擁有一個清晰的「視界」，不僅會給生活中帶來很多便利之處，更能夠很好地提升自身的信心，在工作中更加遊刃有餘，人際社交中更輕鬆自在。擁有對生活更好的管理能力，很大程度上積極影響着我們對人生掌控感的感受和體驗。看遠不疲勞，看近能聚焦，全程清晰的視線調節【1，2】，清新的視覺自由，也是一種掌控。

‍【1】Contoura Vision Topography-Guided Ablation.

【2】M. Vinnikov et al./ Int. J. Human-Computer Studies 91(2016)37-51‍

對自己負責是持續一生的事情，我們更要學會和「將就」對抗，和退縮和妥協的聲音對抗。不輕易給自己設限，不為舒適區裡的習慣妥協，不向想象的恐懼退讓，不讓年齡限制人生更多可能。

掌控能掌控的，堅定自己能堅定的，高清可控的人生，才配得上獨一無二的、美好的你！

CN-WLO-2200106

References：

Crocker, J., Luhtanen, R. K., Cooper, M. L., & Bouvrette, A. (2003).

Contingencies of self-worth in college students: Theory and measurement. Journal of Personality and Social Psychology, 85(5), 894–908.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2010). Self-Determination. The Corsini Encyclopedia of Psychology.

Mochari, I. (2014). The psychology of messiness: How disorder can make you more creative. Inc.com.

Rodale, M. (2012). Clear the clutter: Organization boosts health and vitality. Huffington Post.

Shapiro, D.H., Schwartz, C.E., & Astin,J.A. (1996). Controlling ourselves, controlling our world: Psychology’s role inunderstanding positive and negative consequences of seeking and gainingcontrol. American Psychologist, 51(12), 1213-1230.

Stulberg,B. & Magness, S. (2017). Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success. Amazon Digital Services.

Zhang, M. (2014). 5 Myths about highly organized people. Business Insider.

Zimbardo, P. G. (1985). Psychology and life 11th ed Glenview. IL: Scott-Foresman.

圖片源自網絡，侵權請聯繫。

搜索文章丨心理測試丨招聘丨轉載丨合作請戳菜單欄