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立冬之後，我們與寒氣正式交鋒。

許多中老年人已經開始捂着膝蓋說，腿不行了。

這不是一句普通的抱怨，開始可能疼得難受、睡不着覺，會隨着年齡增長越發嚴重，甚至成為半殘狀態，這種疾病被我們稱為「老寒腿」。

它雖是慢性折磨，但可以被控制和改善。


老寒腿是怎麼來的？



老寒腿，現代醫學稱為膝關節炎，屬於中醫「痹證」範疇。

《黃帝內經》講：風寒濕三氣雜至，合而為痹。

告訴我們，風邪、寒邪與濕邪是發病誘因。

且中醫認為「寒從腳下生」，因此立冬後，北暴雪南寒潮，腿疼便首當其衝。
除了感受外邪，老寒腿的根源也在於膝關節過度損耗，陽氣不足。

陽氣通達，血脈流暢，肢節運動靈活有力，動作如常，外邪無法入侵。

陽氣不通，不通則痛，則肢體關節疼痛、重着、僵硬、腫大、關節屈伸不利。


因此，改善老寒腿，從祛邪角度，要散寒，從扶正角度，要溫陽。


4個方法，逼走老寒腿



泡腳，散去腳上的寒氣



下肢暖，全身益。對於老寒腿患者而言，平時泡腳，使下肢氣血通暢，寒濕之邪無處藏身，腿自然也就無憂了。



操作方法：取艾葉一把，花椒一小撮，放入鍋中煮水，或將以上材料裝入紗布袋後煮水，將煮得的藥液倒入泡腳水中，調溫使用。


艾灸，散開膝周的寒氣



溫陽散寒最宜灸。可以藉助艾灸的力量，補益陽氣，將聚集在下肢的寒氣散開。



操作方法：點燃艾條，對準鶴頂穴、內膝眼、外膝眼，距離穴位2～3 厘米，以能耐受艾條的熱量為度，每穴灸15 分鐘，每天一次即可。自己操作時注意溫度，不要燙傷。



熱敷暖膝，遠離寒氣侵擾





操作方法：毛巾浸在熱水中，取出擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，每日敷20~30分鐘。


運動強膝，促進氣血抵抗



常做無需膝蓋負重的腿部肌肉鍛煉，可膝關節增強肌肉的力量，強化局部氣血抵抗風寒濕的能力。



操作方法：仰臥在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜過高。此時股四頭肌收縮，使髕骨被拉緊固定。

說明：開始只能持續幾十秒至數分鐘，練習後，逐步爭取達到10～15分鐘，然後用腳挑起一個枕頭，增加力量，繼續練習，每天2～3次。



改掉傷害膝關節的習慣



①讓自己瘦點

如果肥胖或體重超標，那麼意味着膝關節面臨更多的損耗。

一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力；另一方面，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

②少穿高跟鞋

穿高跟鞋爬樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的三倍，下樓梯時可以增加到七到九倍。

少穿高鞋跟，減少膝蓋承重力，就可以減少磨損，減少正氣的耗散，就不容易感受風寒濕邪氣。

③避免傷害膝關節的運動

對於中老年人不建議負重深蹲、長期上下樓梯或者爬山。膝關節用得太狠，會加速損耗。

對於已經患有膝關節疾病的人，建議走路、自行車等非負重運動。但也要量力而為，建議每次鍛煉時間不超過 1 小時。

④保暖！保暖！保暖！

預防老寒腿復發，最重要的就是保暖，避免風寒濕的侵襲。

秋褲穿起來，腳踝裹起來，護膝戴起來。


以上內容，不做為醫療診斷治療，對於較嚴重的風寒濕痹症，建議就醫。

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