KnowYourself - 為愛鼓掌時，前戲、正餐、後戲的比例多少才會有最佳體驗？來看研究——－鑽石舞台

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策劃/ Chris

撰文 /Chris、蔻蔻

專業支持 / 蔻蔻

編輯 / KY主創們

A happy sex life is an important part of a fulfilling life.

最近有姐妹找我聊天，提到了自己性生活方面的困惑。

她說兩個人在一起久了，感覺性生活越來越乏味，頻率直線下降，大半個月都沒有一次。這樣的狀態已經開始影響兩人的關係。

「想要和他談談，但不知道什麼時候談比較好，也不知道怎麼開口、說些什麼。自己焦慮也沒用，畢竟性生活也不是我一個人的事情。」

很多人在涉及到「性」相關的話題時，會覺得不知所措；許多情侶也不會交流彼此的性感受、性幻想和性界限。然而，「性」又是親密關係中重要的課題之一。

那麼，究竟哪些因素會影響性生活質量？性滿意度有什麼重要意義？伴侶間如何才能擁有滿意的性生活呢？

來看今天的文章。

「性滿意度」指的是一種源於人們對自己性關係的積極、消極主觀評價的情感反應（Lawrence & Byers, 1995）。

在世界衛生組織的生活質量問卷中（WHO, 1995），關於性生活的四個問題都是主觀的（如：你的性生活有任何困擾嗎？），只有自己可以評估自己的性生活滿意度——「不要你覺得，我要我覺得」。

除了這種主觀性，還有一些生物、心理、生理狀態、人際關係和社會環境等因素，都會影響我們對性生活的感受。比如——

性滿意度與年齡、生理狀態有關

隨着年齡的增長，人們的生理狀態會有所改變，對性的滿意度也往往會發生變化。男性可能會有更多的勃起功能障礙，他們的性體驗隨之下降；女性可能會因為雌激素水平的下降，導致潤滑成為問題，性體驗也受到影響。

性滿意度與依戀類型有關

迴避型依戀：Ta們不喜歡與他人的親密接觸，由於性活動涉及到身體和心理上的接近，ta們會在性愛中製造出緊張和疏離感，很容易感到性生活是不舒服的、不滿意的（Dosch et al., 2016）。

焦慮型依戀：Ta們將「性」作為一種實現情感親密的手段，想要通過性愛激發伴侶的關愛之情。伴侶的性慾被ta們看作是愛的象徵，拒絕則會被視為分離的標誌。Ta們往往期待着十分完美的性愛，這使得ta們更難得到滿足。

安全型依戀：Ta們信任、支持自己的伴侶，對親密行為感到舒服和自在（Birnbaum et al., 2006）。Ta們認為性親密是一種積極的體驗，是一種表達愛和情感的方式，因此在關係中的性滿意度往往較高（Butzer & Campbell, 2008）。

性滿意度與一些人格特質有關，比如盡責性

責任心與自律、條理化、克制、守時等特點相關，因此它常常被認為與性愛需要的激情、冒險相矛盾，對性生活不會產生積極的作用，甚至有人會覺得是不是責任心越強的人，性生活就越枯燥無味？

然而，一項調查了一千對情侶性生活的研究發現，情侶的責任心越強，ta們性生活的滿意度其實越高。研究者表示，在長久的共同生活中，性的激情成分逐漸減少，彼此的態度和有效的行動變得更重要，這可能是責任心會提高性滿意度的原因（Romm, 2018）。

性滿意度與關係中高水平的愛、承諾有關

不論是已婚還是同居，異性戀還是同性戀，性滿意度都和關係滿意度存在強關聯。一般來說，能夠享受到滿意的性互動的人，對ta們的親密關係都非常知足，並且會忠誠於這段關係（Sprecher et al., 2006）。

相反，不滿意的性生活會導致人們的焦慮水平升高，自尊水平降低，產生無價值感和自我厭惡，甚至抑鬱。另外，研究還發現，低性滿意度會影響關係的穩定性，與較高的離婚率有關。

性滿意度與關係中的激情有關

有時候即使在一段很親密和融洽的關係里，性生活仍然存在問題。那種「心動的感覺」不知不覺消失了，性生活次數減少，質量下降——再也無法找回曾經熱戀時的感覺。甚至，越親密，性生活反而越少、越差。

紐約家庭治療師Esther Perel認為，性和情感上的親密是兩種不同的語言：親密是來自「having」的狀態，而欲望是來自「wanting」的狀態。更詩意地說，親密是一種在家「home」的感覺，而欲望則指向某個未知的彼岸「somewhere unknown」。

也就是說，親密和欲望這對關係中必不可少、看似親緣的夥伴，實際從最源頭就包含着水火不容的敵意。因此，即使是在高質量的、穩定的親密關係中，是否能夠維持長期的激情，也是影響性滿意度高低的重要因素。

性滿意度是性健康的重要指標，它的相關因素多且關聯複雜。其實，我們並不需要追求完美的性生活（又高質量又穩定又激情……這太累了），了解這些影響因素，能夠讓我們更有條理地梳理和改善性生活，從而獲得更好的性體驗，提高性滿意度。

Tip1：高潮不是目的，快樂才是

研究發現，性滿意度和性動機緊密相關（Stephenson et al., 2011）。一次滿意的性體驗，無論是從情感上還是身體上，都會增強未來的性動機。

然而，如果把性動機集中在某一個特定性結果上，例如一味地追求性高潮，一旦沒有達到想象中的性結果，體驗到的性滿意度就會很低，並因此影響未來的性活動。

對性結果感到擔憂的情況是普遍的，尤其是男性，他們希望用性高潮來證明良好的性體驗。但其實除了性高潮，性的過程中還有很多積極正面的感受，不應該完全把性高潮看作性行為的動機。

同時，也不要過於恐懼性功能障礙對性結果的影響。有調查顯示，儘管有40%的女性報告有某種形式的性功能障礙，只有百分之十幾的女性認為性功能障礙對她們的生活產生了負面影響（Latif et al., 2013 ; Lewis et al., 2004）。

Tip2：禁欲主義 vs. 享樂主義，你們的性觀念是否一致？

有的人把性愛看作是一件神聖的事情，認為性應該只為相伴一生的人保留。「禁欲主義」的人往往不能夠理解婚前性行為。

而享樂主義（Hedonism）的人有着更開放的性觀念。Ta們覺得性行為是基於人們對快樂的追求，而不需要深刻的愛和承諾，可以不在確定的關係里享受性、探索性。

每個人的性觀念和個體的文化背景、教育水平、價值觀、道德觀等有關。想要提高雙方的性滿意度，你需要找到能夠彼此理解的性伴侶，或是在和伴侶的溝通交流中，達成一致。

Tip3：在這些日子做愛會更有感覺哦！

研究表明，女性在排卵期間的性慾，會隨着雌激素分泌到達頂峰而升高。排卵期在月經周期中間，大約在她們下一次月經前 14 天。從進化的角度來看，這也是生育率最高的時候，此時的性體驗也最佳。

另一個關於女性波動的性需求的例子是：在懷孕的前三個月，由於激素的作用，女性的性喚起普遍降低，而通常在兩個月後恢復。要試着選擇伴侶性需求較高的時候做愛，性滿意度才會明顯提高哦～

Tip4：Dirty talk——享受床上的權力流動

在傳統性別印象里，性生活中男性應該占主導地位，女性應該對她們的男人溫和恭順、俯首帖耳。男方擁有絕對的權力，採取各種主動措施，女方則按照他的要求來行事（Sanchez et al., 2016）。

然而，剝奪女性的主動權和控制權會削弱她們的性慾望，降低她們的性喚醒，使她們更難獲得高潮（Kiefer & Sanchez, 2007）。對男性來說，總是處於主導地位也會讓他們不悅，有些男性外表強大，但內心脆弱渴望被呵護和主導，而女性自信地主動發起性行為會令他們性興奮。

因此，打破傳統的性別角色，很大程度上能夠解放男女雙方的性自由，提高性滿意度。試着享受床上的權力流動和傾斜，使用一些性技巧，如dirty talk、角色扮演，來感受性愛時兩人間不一樣的權力動態。

兩個人都可以選擇做主動或被動的一方，感受權力流動帶來的樂趣。這並不是一種低階級對高階級的服從，而是「我允許你扮演強勢者的角色，這項權利是我賦予你的，我隨時可以將它收回」。

Tip5：「4：2：4，才是最好的性愛」

日本著名手技大師加藤鷹認為：「前戲、正餐、後戲達到科學比例4：2：4的性愛，才是好性愛。」

在性行為前，可以愛撫、擁吻、交談，和伴侶慢慢積累感覺。一項針對「怎麼樣可以提高性愉悅」的研究顯示，有77%的女性希望「能花時間積累性喚起」。比起男性，女性平均會需要更長時間來到達高潮，對女性而言，「緩慢的性（slow sex）」帶來的快樂更多。

在性行為後，可以和伴侶進行枕邊私語（pillow talk）。事後對伴侶積極表達感受的程度，和關係的信任度、滿意度和親密度呈正相關（Denes, 2012），讓性本身也變得更美好。

最後，必須要強調的是：我們始終提倡知情同意的、安全的性行為。在性愛中，雙方都有義務尊重雙方的權利，都需要降低感染性病的風險、避免意外懷孕。

只有在安全的基礎上追求快樂，才是健康的快樂。學習了解更多性知識，也可以提高雙方的性滿意度哦！（相關閱讀：發生性行為前（無論是第幾次），無論男女，都需要考慮清楚這4個問題）

祝大家都能擁有滿意的性生活！

以上。

今日互動：你滿意你的性生活嗎

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References：

World Health Organization. (1995). Field trial WHOQOL-100 February 1995: the 100 questions with response scales (No. WHO/HIS/HSI Rev. 2012). World Health Organization.

LAWRANCE, K. A., & Byers, E. S. (1995). Sexual satisfaction in long‐term heterosexual relationships: The interpersonal exchange model of sexual satisfaction. Personal relationships, 2(4), 267-285.

Dosch, A., Rochat, L., Ghisletta, P., Favez, N., & Van der Linden, M. (2016). Psychological factors involved in sexual desire, sexual activity, and sexual satisfaction: A multi-factorial perspective. Archives of sexual behavior, 45(8), 2029-2045.

Birnbaum, G. E., Reis, H. T., Mikulincer, M., Gillath, O., & Orpaz, A. (2006). When sex is more than just sex: attachment orientations, sexual experience, and relationship quality. Journal of personality and social psychology, 91(5), 929.

Butzer, B., & Campbell, L. (2008). Adult attachment, sexual satisfaction, and relationship satisfaction: A study of married couples. Personal relationships, 15(1), 141-154.

Sprecher, S., Christopher, F. S., & Cate, R. (2006). Sexuality in Close Relationships.Latif, E. Z., & Diamond, M. P. (2013). Arriving at the diagnosis of female sexual dysfunction. Fertility and sterility, 100(4), 898-904.

Lewis, R. W., Fugl‐Meyer, K. S., Bosch, R., Fugl‐Meyer, A. R., Laumann, E. O., Lizza, E., & Martin‐Morales, A. (2004). Epidemiology/risk factors of sexual dysfunction. The journal of sexual medicine, 1(1), 35-39.

Romm,C. (2018) The Unsexy Personality Trait That Makes for Better Sex.thecut.