關注我☝發送「進群」立即加入秋葉 PPT 讀者群！大家好，我是孫喵喵，一個經歷過職場、自由職業，現在自主創業的【不折騰會死星人】。
不得不說，圖片中小姐姐辭職前後的皮膚和精神狀態都肉眼可見的不同，看來一份不適合的工作對我們的影響是直觀且巨大的。對於這一點，我自己也深有體會。因為我本身性格比較敏感，最開始在公司做組長的時候，也會因為組員一句「今天好累」陷入焦慮：「是不是我給他分配的工作太多了」「我是不是不太適合做管理」。工作壓力大的時候不會疏解，只能整宿整宿的睡不着覺，第二天頂着黑眼圈，事情也並沒有得到解決。也就是那段時間，我開始掉發、長痘，明明只有二十五六歲，去健身房做體測卻測出來年齡有 30+。研究發現，好心情會讓人容光煥發，而長期抑鬱寡歡、焦慮煩悶會影響皮膚的狀態，使面容憔悴、眼圈發黑，所以心情不好會變醜是真的。咳咳，開玩笑的，畢竟今年就業並不簡單，喵喵不建議大家一言不合就辭職，就算要辭，也要做好充足的準備與思考。熱搜中的小姐姐之所以辭職，是因為這份工作讓她過分內耗，對她來說是有「毒」的，因此她選擇了遠離。所以說，停止過度的上進心，不自責，不焦慮，遠離傷害你的人和事才是「美容良方」。事情的本身不會傷害我們，傷害我們的是我們對事情的想法與看法。後來我看了很多關於情緒的書，閱讀的過程也是疏解情緒的過程。我慢慢改變自己的思維模式，學會從負面情緒中脫身，朋友都說我的狀態肉眼可見的在變好。前兩天又去做了一次體測，現在真實 30+的年齡，測出來卻只有 23 歲，着實讓我竊喜。我不能說自己有多大的心理學儲備，但是作為「過來人」，可以給充滿負面情緒的你一些方法，幫你自救。價值觀，指的是根據自己對事物的重視程度將所有事物從高到低地排序，明確形成此順序關係的一種體系。我們會在價值觀的左右下制定策略以及做出行動，而負面情緒的產生，往往是因為我們做出了不符合自己價值觀的行動。舉個例子，馬上快要過年了，公司讓大家自行申請是否在過年期間值班，選擇值班的人會有三倍工資，選擇不值班的人可以回去和家人團聚。這時候，如果你的價值觀認為家庭比金錢重要，即便會有一大筆金錢收入，你也還是會選擇和家人團聚。但是如果你的價值觀認為金錢比家庭重要，即便你已經很久沒有陪家人，也一定會義無反顧的選擇值班。價值觀本身是沒有好壞的，無論你做了哪一種選擇，只要沒有違背自己的價值觀，都不會覺得心情太糟糕。但如果在你的價值觀體系中，家庭比金錢重要，公司卻要求你強制值班，即便給了你三倍工資，你也一定會非常不爽。所以要想從負面情緒脫身，我們首先要確定自己的價值觀排序。❶請你拿出一支筆，將你認為人生中重要的事物一一列出來。這是一個私密的清單，你不需要與任何人分享，也不必為你的選擇辯解，你只需要 100%的真實。❷將列出來的內容兩兩進行對比，對你而言更重要的得 1 分，相對不重要的不得分。如果在金錢和家庭的對比中，你選擇了金錢，也不必覺得愧疚，這只能代表在當下，在全局層面上，金錢對你更重要，並不代表家庭對你而言無關緊要。你依然只需要做到 100%真實，人生在世，你必須面對選擇。最終的結果也許會讓你大跌眼鏡，但也需注意，價值觀會根據時間、狀況的變化而發生變化，所以最好定期檢視。有了這份價值觀排序，下次做選擇的時候儘量順應它，負面情緒就會少很多。有一個詞叫「情緒粒度」，是情緒專家席莉莎·費德曼·巴瑞特提出的概念，指的是一個人區分並識別自己具體感受的能力。情緒粒度高的人能準確地分辨和理解自我情緒，對情緒的感受會更入微、更精細，也具備更好的情緒管理能力。而情緒粒度低的人對情緒的感知是比較籠統和模糊的，常常難以判斷自己的情緒來源，因此也就難以找出好的解決方案，只能一直卡在這種泛泛的情緒里動彈不得。比如面對最近又復發的疫情，有的人會說：「我感到很糟糕，很煩，我說不出來，但就是糟糕透了。」有的人則會說：「我首先感受到的是震驚和抗拒，緊接着是悲傷和痛苦，最後是無能為力的無助感。」前者就是情緒粒度低的人。這種「糟糕透了」的感覺無處發泄，最後就會演變成爭吵和焦慮。要想提高自己的情緒粒度，最簡單的方法是嘗試精準描述自己的情緒。將「糟糕透了」的感受深挖，讓它成為具體的「震驚」「抗拒」「悲傷」「痛苦」和「無能為力」。當你能更精準地描述自己的情緒時，你就能更好地通過和他人溝通或者其他方式來疏解自己的情緒。「焦慮」現在是一個很常見的詞，我身邊朋友說他們焦慮的時候，我通常會一直追問他們「為什麼」。「你為什麼覺得焦慮？」
「就覺得工作很煩。」
「為什麼覺得工作很煩？」
「領導成天讓加班，又不給漲工資。」
「為什麼不給漲工資？」
「因為我現在職位就是這麼多工資，要想漲工資得往高處走。」
焦慮的點從「工作很煩」變成了「要往更高的職位上走」。要不要往高處走？怎麼往高處走？將一個虛無的問題變得相對清晰了。《情緒自控》中這樣說道：「每當出現困擾時，明確困擾的來源究竟是什麼，把困擾逐條量化，會讓我們在迷霧中走向清晰，而清晰本身就會減輕焦慮。」根據我的經驗，一般通過 5 個「為什麼」就能幫你找到當下焦慮的源頭。通過去做一個具體的事情，解決一個具體的問題，就能幫助你很快從負面情緒中走出來。你為什麼不放棄呢？
有人覺得放棄就是宣告失敗，就是 loser，但其實走錯了方向，及時放棄才是及時止損。
如果有一件事已經讓你的負面情緒積累到一定程度，不妨將「放棄」當作一種選項。
正如前文提到的，這件事情如果讓你情緒負面到爆炸，那它一定違背了你內心的價值觀，無論它帶來了多麼豐厚的回報，它都讓你走在了一條不屬於自己的路上。
適當的壓力有助於成長，但是過度的壓力和負能量會壓垮你。人生沒有什麼時候只有這一次機會，抓不住就完蛋，大多數時候我們都可以重新調整，重新開始。
好啦，今天喵喵的分享就到這裡，最後總結一下以上提到的 4 個擺脫負面情緒的方法：
❶ 確定自己的價值觀排序
❷ 提高自己的情緒粒度
❸ 將焦慮變為具體
❹ 將「放棄」當作一種選項
其實負面情緒也只不過是一種表達方式，當你開始正視它的時候，它就失去了叫囂的勇氣。希望我們都能從負面情緒脫身，做漂漂亮亮的自己。
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緩解焦慮的方式有很多，在職場上，藉助工具就是方法之一。
作為常用的辦公軟件，PPT 一直都是做匯報、做展示、做組織結構圖、甚至做海報的得力工具。
用好了，它不僅能助你在職場上事半功倍，還讓你有機會開啟副業。
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