最近的生活不太安寧，疫情的反覆令很多人的生活節奏改變，工作檯從辦公室轉移到臥室客廳，半夜定時搶菜，伙食咖啡自理。與此同時，種種負面信息和新聞，也讓很多人陷入對周圍世界不確定和焦慮不安的情緒中。
當我們脫離了生活的「常態」，面對充滿不確定性的世界和難以抑制的負面情緒時，該如何在日常中應對和調節自我呢？
針對這段期間的負面情緒和狀態，KY研發團隊特別製作了全公益免費的「特殊時期自我心理調節方法」。
課程包含5節心理方面的知識技巧精煉講解，和4個針對性的冥想練習。
其中冥想音頻練習內容涵蓋了從晨間定心、擴大心理空間，到心慌急救、改變心態面對變化等要點，幫助你以更穩定和安寧的心態度過這段不易的居家時期。
覺得音頻練習時間太短、不夠深入？在直播中缺少與導師一對一交流？雲端版城市修行空間也推出了更貼心的線上工作坊課程「雲上冥想小舟」，即使無法到線下，也可以置身其境，與專業導師學習討論。
用75分鐘時間與導師深度學習冥想、交流答疑；小班教學設定，每班限額僅9人，通過視頻的形式，與導師互動，也更直接地讓導師根據你的習練狀態來進行針對性指導。了解課程時間和預約，請掃碼添加課程顧問👇🏻
為了保證大家的防疫安全，城市修行心理冥想館近期暫時閉館。不能相見的日子，大家也要時刻關照自我的身心健康~
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為了幫助大家更好地應對疫情和長時間居家期間的負面情緒和狀態，城市修行空間的「居家冥想」公益直播也在持續進行中。
在專業導師的帶領下，用45分鐘的時間，一起居家冥想，緩解居家生活的情緒壓力，幫助放鬆身心、改善睡眠。
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Q1：冥想的時候總是想着接下來要做的事，思緒就會飄走，靜不下心來，怎麼辦？
A1：當你發現你的腦袋裡面一直在想「我接下去要做什麼」時，也就是你意識到你的思緒已經飄走了的時候，請把注意力集中到自己的呼吸上，平靜的呼吸能幫助你把注意力帶回到冥想上。每次發現你的腦袋裡在想一件事情的時候，都可以把注意力重新放回到呼吸上。
Q2：有時候焦慮或者抑鬱的情緒太強烈，做了很多呼吸練習都不能集中注意力進入冥想狀態，怎麼辦?
A2：不管是哪一種情緒，如果太強烈，做了很多呼吸練習也不能集中注意力，是很正常的，沒有關係。
冥想練習本身就是為了幫助我們提高注意力，而不是一瞬間就可以進入到一個非常專注的狀態裡面。我們需要在這個練習中，持續觀察自己的情緒，意識到它、釋放它，而不需要改變它。
Q3：冥想時坐姿需要非常端正嗎？我一想到自己可能會駝背就會分散注意力去調整，擔心自己不標準達不到練習效果。
A3：不需要非常端正，姿勢的重點在於我們的脊柱。如果你們可以從側邊看到自己的身體的話，它應該是直立的，而不是拱着的，脊柱保持直立，我們的呼吸就會比較順暢地流動。
所以對於冥想的坐姿，關鍵不在於是整體否要非常端正標準，而是我們的脊柱有沒有保持直立，直立的脊柱才有助於我們自然的呼吸。
自從城市修行空間上線以來，各式各樣的用心評價和留言塞滿着我們的屏幕，溫暖我們的同時也帶來了更多動力。
城市修行的新課表會在每周五準時上新！
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Practice In City「城市修行心理冥想館」是KnowYourself旗下首家線下空間，主營「冥想」類工作坊和「心理」類工作坊；於2021年初落地上海市巨鹿路318號。
冥想類工作坊包括呼吸冥想、動態冥想、音療冥想、正念冥想等多種形式，幫助不同程度的冥想用戶體驗、學習和進修冥想，並且在練習中關照內心、釋放壓力、訓練大腦。
心理類工作坊圍繞自我、親密關係、家庭、性、人際、生活等主題開展，通過書寫、舞動、敘事、繪畫治療等心理治療技術，幫助參與者在學習、互動和討論的過程中，探索自我，實現心理成長。
我們希望聚集和引領那群更早意識到身心健康的重要性的人們，在冷漠的都市中為他們提供一處雖然渺小卻安全可靠的庇護場所，並在這裡引導他們學習面對如今的世界所必需掌握的身心技術。
它也是一面旗幟，在它的召喚下我們可以遇見同類——我們都在城市的罅隙間為守護自己的內心開展練習——從而為自己的精神找到團體的歸屬之處。
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快來跟我們一同開啟愉快的自我探索吧！
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