鑽石舞台

最近疫情期間相信各位打工人也都壓力倍增，這時候吃一頓幸福感滿滿的豬柳蛋麥滿分+薯餅真是太治癒了！

不過嘞，這些快餐店出的早餐一直以來都給人一種「不太健康」的印象，很多人一邊快樂地吃，一邊還要壓力滿滿地擔心體重暴漲...

其實這些快餐店的食物並沒有你想象中那麼罪惡哦！沒有垃圾的食品，只有垃圾的吃法！

有時候，肯德基麥當勞還有漢堡王只是「感覺上讓我們覺得很罪惡」，可是「實際熱量」搭配好了，也可以吃的營養均衡健康又快樂～

我們吃的每一頓飯其實都在攝入「宏量營養素」。所謂「宏量營養素」可以理解為「提供熱量的營養素」，也就是碳水（4大卡/g）、蛋白質（4大卡/g）、脂肪（9大卡/g）。

一頓健康的食物中，碳水化物、蛋白質、脂肪的配比要相對合適才足夠健康。

中外主流膳食推薦營養構成比例為碳：蛋：脂肪=5:2:3，這個比例自然也可以用到快餐中。我們只需要搭配好每一種營養素的比例，並控制好一天的總熱量即可大快朵頤啦！

我們按照成年女性一天攝入1500大卡/男生2000大卡來計算，平均到早餐可以300~500大卡，吃一頓營養搭配合理的快餐綽綽有餘。有的人早上沒胃口，有的人晚飯吃的少，所以按需分配～

不過，有幾個小小細節在我們吃快餐時需要注意！不少東西其實熱量比我們想象的高，多吃了一點不知不覺就會發胖：

（歡迎保存大圖）

有了這些技巧，我們再根據肯德基、麥當勞、漢堡王3家早餐中不同品類的套餐，估算他們的卡路里和宏量營養素一頓美味又合理的「肥宅快樂餐」就完成了！

下面，我們就推薦一些合理的搭配方案，糖精們可以直接存圖照着吃了：

快樂小肥宅的最愛麥當勞，可以說為我們的體重操碎了心了。良心的他在官網有還有營養計算器，會給出每個食品的能量以及碳蛋脂數值。

自己隨便算算搭配一下就能找出營養配比合適的早餐啦，如果懶得計算的可以直接點500大卡套餐～真不愧是坐穩頭把快餐界頭把交椅的麥叔叔啊！

細看一下，早餐類的基本都能吃，能量都不會太高！但需要注意的是碳水化合物的含量如果太高，很可能會不頂飽，相對也沒有蛋白質高的套餐划算：

（吧唧吧唧吧唧吧唧）

所以嘞，如果你在減肥的話，油條薯餅還是不要吃了，性價比真的很低！這裡就先舉一個反例！

皮蛋雞肉粥（68大卡）+脆香油條（234大卡）+豆漿（155大卡）=457大卡

一頓早餐熱量直逼500大卡不說，碳水是蛋白質的3倍...包你吃完暈暈乎乎不說過一會就餓...

但如果把油條換成能量蛋、德式圖靈根香腸：皮蛋雞肉粥（68大卡）+能量蛋（75大卡）+德式圖靈根香腸（52大卡）+豆漿（155大卡）=350大卡

不僅熱量降低，蛋白質升高脂肪也減少了，還能多吃一樣！頂飽又營養，所以如果可以，一餐中儘量不要出現主食+油條or薯餅，妥妥的「低營養密度組合」

喜歡肉食、甜飲品，可參考這兩套：

原味板燒雞腿麥滿分（283大卡）+德式圖靈根香腸（51大卡）+熱朱古力（124大卡）=459大卡

雙層原味板燒雞腿麥滿分（283大卡）+能量蛋（75大卡）+椰子水（46大卡）=479大卡

早上吃肉嫌葷，還蔬菜控，參考這一套：

德式圖林根香腸炒雙蛋堡（483大卡）+美味鮮蔬杯（12大卡）+鮮煮咖啡（6大卡）‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍=501大卡

這款搭配的熱量主要來自於炒蛋+香腸，減肥的小夥伴也可以二選一～

最後就是提醒一下大家，為了避免攝入過量，一些熱量高的漢堡或者早餐卷，品上可以選擇無糖可樂/清水/紅茶搭配。

就比如：火腿扒黃金薯早安卷（514大卡）和豬柳雙炒蛋堡（564大卡）這兩款能量較高的早餐。

目前在中國大陸，KFC的體量還是相對於麥當勞差了一點。作為第一個入住國內的連鎖快餐品牌，反而最近幾年它的銷量並不如後來居上的麥當勞。

為了提升銷量，KFC最近幾年的營銷也算是十分「騷操作」了。先是把我們童年慈愛的肯德基爺爺升級為了動不動就撕衣服的sexy肯德基上校：

然後，就是最近刷爆小紅書+各類群聊的肯德基瘋狂星期四文案：

（上下滑動查看❤️性感❤️文案❤️）

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