今天分享的書籍是《「即興演講」2》女性如何提升影響力 作者 【加】朱迪思·漢弗萊2022年第91本書
這本書是專門寫給女性的，質量非常不錯，非常值得買本書認真閱讀。作者介紹了調整心態、秀出自我的方法，毫無保留地分享了成為卓越演講者所需要的腳本準備、聲音訓練及舞台表現提升的秘訣，讓每一位希望乘風破浪的女性，都能夠突破心靈的禁錮，練習並掌握即興演講的能力，擁有不凡且無悔的人生。直播時間：10月19日周三晚上7：30點
主題：《創造》如何持續做有價值的事？
直播地址：視頻號讀書方法，另一個視頻號：生活黑客做為備用。
我們聽到最多的規勸就是要我們合群，但是現在，我們必須學着「鶴立雞群」。要做到這一點，我們要擯棄刻意貶低自己的習慣，試着習慣被別人認真傾聽。你要認識到，只有你的影響力大到足以影響他人、能讓別人聽從你講的話，你才能在生意場或其他領域有所作為。要想達成這個目標，我們必須在眾人面前展示自我，敢於在任何場合大膽發言，我們要清晰有力地將我們的想法說出口，說服大眾，以此改變我們過去留給他人的社交印象。這意味着困難來臨時，我們不能退縮，要拿出「向前沖」的精神。你需要做的第一件事就是明白自己足夠優秀，有資格站在聚光燈下。相信自己足夠優秀、足以成為眾人的焦點對你事業成功至關重要。一旦成為眾人的焦點，就要抓住一切機會展示自我，大放異彩。IBM曾做過一項名為「你的高管之旅」（Your Journey to Executive）的調查，來自30個國家及地區的639名IBM女性高管參與了這次調查。調查研究員希瑟·豪厄爾（Heather Howell）和金·斯蒂芬斯（Kim Stephens）根據調查結果表示：「績效高固然重要，但只有這些還不夠。想要成功走上高管的位置，還要足夠引人注目。你要主動充當不可或缺、萬眾矚目的角色，這會讓你得到提升，獲得更多展示自己的實力和領導能力的機會。」抓住身邊的一切機會，讓雄心推動你走向更高、更大的平台。當你不斷努力前進時，你會感覺仿佛有一股力量推着你向下一個機會進發。我曾經採訪過的一位高管說：「其實公司並不知道該如何提拔你，因此你要主動確定自己下一步的行動，讓領導和同事們都知道你要朝哪個方向發展。」如果有一條萬能法則能讓你時刻站在舞台中心，那就是碰壁時不安於現狀，敢於衝破壁障。不要讓任何事情把你逼回自己的保護殼裡，舞台中央才是屬於你的位置，你要儘可能地留在那裡。培養領導者心態很重要，你要意識到自己足夠優秀，你要相信自己有能力成為眾人的焦點，你要懂得把握機會、充分展現自我，而不是被挑戰嚇退。雖然平衡家庭與事業的關係很難，但不能讓困難動搖你的事業或毀了你的家庭。「站到舞台中央」的心態將指引你走向更好的未來。
想要大膽說出內心的想法，首先要多露面，比如多參加公司組織的線上活動、同前輩或引薦人出席會議、主動申請新工作或者和你的領導面談。多露面，不僅意味增加曝光率，還意味着實實在在融入當時的環境。參加面試、會議、社交活動，看起來沒什麼實際意義，但這些都是你提升形象、增強自信的機會。參加上述活動不僅可以幫你在別人心中樹立積極形象，還讓你有機會近距離接觸其他優秀的人。人們總是認為只有參加正式活動之前才需要做準備，例如整理幻燈片或計劃會議議程。當然，你肯定需要為重要的演講做一些準備工作。但是，對於一位職業女性而言，在參加非正式活動前做準備也很有必要。時刻為社交活動做準備，你才能充分利用機會。另外，不妨提前了解參與活動的人員名單，以便確定自己想和誰交談、談些什麼。談話時不妨放聰明一點，多聊聊對方關心的問題。一位人力資源主管和我說過：「社交活動的重點應當是對方，而人們常誤認為自己才是社交活動的重心。當然，你也要提前準備好自我介紹。參加社交活動前一定要盡你所能提前了解你想與之交談的人的情況。無論你是聽一個人說話還是與一個團隊討論，這個案例都能讓你明白一個道理：聆聽別人講話時，你要保持冷靜，不但要聽取別人的觀點，還要保持自己的想法。你可以把這個過程想象成「聽錄音」。一邊聽一邊思考，通過這種「一心二用」的方式，你可以將討論引入下一階段，找到問題的解決方案，實現各方的目標。如果你能做到上述要點，你便能夠自信地暢所欲言了。想要大家認真地聽你講話，就要講一些自己做出的成績。約翰·蒙塔爾巴諾是這樣解釋這一觀點的：「當今世界競爭激烈，多數公司都奉行精英體制。想要從眾多員工中脫穎而出，你就必須清楚地說明你為公司做出了什麼貢獻，同時，你還要表現出你願意繼續為公司奮鬥的熱忱。公司高管需要確切地知道你為公司帶來了什麼利益和正面影響，只有這樣，他們才會提拔你。」不要對講述自己的功績感到難為情，事實上，每個人都有權將自己描述成聰明、有能力、有智慧的人。大膽說出心中的想法當然也包括說話直截了當。由於女性希望自己討人喜歡，所以經常說一些容易得到別人認可的話，避免遭到別人質疑。但是，被喜歡和被尊重是不一樣的，不要試圖在會議室里尋找溫馨。要做一名自信的溝通者，說話時堅定自信，必要時提出自己獨特的觀點。從內容上說，說出你認為可以推進對話的觀點，即使這些觀點有時會挑戰別人的看法。從人際交往的必要性上說，無論和上司還是和下屬談話，坦率都很重要。女性領導和員工談話時往往過於為他人考慮，所以說話會很委婉，但這反而會有讓員工聽不出重要信息的風險。如果你已經是一名強大的領導者，注意千萬不要咄咄逼人。咄咄逼人的人有以下特徵：易怒、情緒化、經常對他人進行人身攻擊。也許通過發脾氣你能獲得一時的好處，但長遠來看，這對於想要登上舞台的人沒有任何好處。如果你有這種行為，改掉它們。咄咄逼人實為不妥，堅定自信才最可取。但有些女性在工作時易怒急躁是有跡可循的。女性在說話被打斷、被無視、被看輕而生氣時往往會不自主地提高嗓門，聽起來咄咄逼人。用堅定自信來回應咄咄逼人，堅持個人立場。不要被怒氣、沮喪或心中隱藏的攻擊性支配。
自我推銷不是開關，想開就開，想關就關。你要讓它成為一種心態，成為你性格中的一部分，在任何需要交流的場合，你都要保持這種心態。接下來，我們分析幾種必須進行自我推銷的場合。觀察在會議中表現活躍的人，不難發現他們一般都有以下特徵：①引人注目；②喜歡談論自己的功績；③樂於分享喜悅；④擅長爭取榮譽。但是，這並不意味着你不能稱讚那些做實事的團隊成員，不過，你要先說出自己的成績，再把這些成績和團隊成員們聯繫起來，然後展望未來。所以，你不需要誇耀自己有多麼偉大的功績，只需要堅定自信地說出自己的觀點，就能表明你是一位邏輯清晰、令人信服、思想豐富的領導。此外，還有許多在會議上推銷自己的方法，例如與大家分享成功的項目、提供高水平思維方式、提出令人信服的想法，等等。女性也應當在績效評估方面占有一席地位。一位研討會學員說：「男性和女性在績效評估時的表現截然不同。男性總會說『我做了這個，我做了那個』；而女性則會說『我們的團隊完成了這些，我們的團隊完成了那些』。女性總會把榮譽留給別人。」想在下次績效評估時推銷自己，就要提前做好準備，總結自己成績的主要內容。在職位面試中，你可以闡述自己的成就，為下一次晉升創造機會。除了自己，沒人會為你做這些事。人們會認為，如果你連推銷自己都做不到，那就不適合做高管。除非你向客戶極力推薦自己和自己的公司，否則無論對內部客戶還是外部客戶，你都完成不了推銷。也許你的產品是世界上最好的，但如果你不推銷，就沒人買。我在向別人推薦自己公司的業務時有一個至關重要的點，就是讓客戶確信我們公司能提供獨一無二的服務，其他公司則無法提供。顧客的想法對你大有益處。每當你走進客戶辦公室為公司的合作夥伴做推銷或者給出提議時，你要告訴自己：「他們比想象中還需要我。」這不是傲慢，如果你的公司產品優質、服務周到、理念出色，事實就確實如此。
下面列舉一些女性經常使用的、讓自己的言辭聽起來十分遲疑的語言。●說話時使用過多的「我」，從而削弱了自己的領導者氣場。修正表述的最佳方式就是聽自己的錄音，記下自己說了多少次弱勢語言。一旦意識到這些弱勢語言的存在，你就要開始有意避免使用它們。你可以通過唱歌讓自己適應大聲講話的習慣。如果你不好意思在別人面前唱歌，那麼淋浴間是一個不錯的選擇，在這裡，你不必擔心被別人聽到，而且，在這裡唱歌效果很好——熱水能讓你全身放鬆，淋浴間的回聲效果也很好。你獲得了自信，聲音也會更大。你可以盡情唱你常在車裡播放的你最愛的歌手的歌。慢慢習慣聲音振動傳遍全身的感覺和此時的聲音。一旦你習慣了自己真正的聲音，你就會迫切希望別人也能聽到你的發言。演員摩根·弗里曼（Morgan Freeman）的嗓音極具辨識度，他建議：「如果你想改善自己的聲音，不妨多打打哈欠。打哈欠能放鬆喉嚨的肌肉和聲帶，讓聲音沉下來。」想象自己剛過完疲憊的一天或剛結束漫長的旅行，終於能坐下來休息一下，享受寧靜。先深深地吸一口氣，再把氣全部呼出來。反覆深呼吸幾次。接下來試着在呼氣的時候加入聲音，邊呼氣，邊發聲。我們會發現，這時的聲音是伴隨着呼氣釋放的。接着，在某次嘆氣時，閉上嘴巴，發出輕哼聲。反覆做這個練習。然後延長輕哼的時間，感受嘴唇的振動。這個練習可以將我們的呼吸和聲音連接起來。
要正視自己，相信自己值得被傾聽，然後自行調整語速來發表演講。我把這種能力稱作「掌控全場」的能力。如果你能秉持這種心態，聽眾們就會認真聆聽你的每一句話。優秀的領導者與聽眾之間的關係之所以融洽，是因為他們可以掌控對話內容、時機和語氣。聽一聽TED演講，你會發現所有演講者都能做到掌控全場。
你可以告訴自己你值得被所有聽眾集中注意力來傾聽，因為你準備充分，你的演講主題對他們也很重要。在電話會議中，要積極評價你「看不到」的聽眾。你要想象他們都注意力集中，在很認真地聽你講話，不要去猜想他們會不會在吃午飯或是在給別人發消息。一旦你感覺自己和聽眾之間有了聯繫，切記控制語速。以下方法可以幫你做到這一點。第一，說話前停下來整理一下思緒。如果你心態積極，相信大家會聽你講話，你就有更多的時間來整理思緒。在演講過程中，如果你能清楚地表達觀點，聽眾自然會對你信任有加。第二，放慢語速。講話不要着急。我們在和別人交談時語速會變慢，因為我們希望眼前正在聽我們講話的人能和我們待得更久一些。想想你在家和朋友們、在咖啡廳和同事們分別是怎樣講話的，這種語速才是你在聽眾面前發言時應有的語速。如果你說話放鬆，語速和往常聊天時差不多，聽眾自然會願意聽下去，你也會更加自信。第三，在發言過程中適當停頓。我的第一位合伙人是演員馬歇爾·貝爾，他說過這樣一句話：「停頓多久都不算久。」適當停頓會讓你聽起來更自信，也給聽眾時間消化你之前講的內容。想想看：觀眾若能在停頓的時候回味你講過的內容，他們對你演講內容的理解必然會深化。當你講述自己觀點的時候，他們只是在用耳朵聽，但你停頓以後，他們能用心體會。說完每句話後稍作停頓，以便聽眾們能夠充分理解。每句話之後應該停頓多久？粗略估計大概是2秒（相當於慢慢念出「一個土豆，兩個土豆」的時間）。如果感到緊張，2秒對你來說可能就像20分鐘一樣漫長。但是，不要擠壓停頓的時間。這正是演講（和領導力）出彩的時刻，適當的停頓能讓聽眾對你講過的內容有所反應。適當的停頓還有一個好處：你可以趁此機會調整氣息，同時想一想接下來要講的內容。講到關鍵點時，你可以停頓得稍微久一點，比如重要的個人觀點、主要的證明理由、行動號召和一些其他的定義性描述等，這些關鍵點也是你即將開始下一段演講的標誌。同時，在表達個人觀點或其他關鍵點之前停頓也是在告訴聽眾：「仔細聽，接下來我要講的內容很重要。」所以，要練習在適當的時機停頓。恰如其分的停頓加上堅定的語氣和頻繁的眼神交流，能幫助你掌控全場。第四，語速不要一成不變。我們平時說話並不是從頭到尾語速都一樣。一般而言，講重要的內容時，我們會放慢節奏；講不太重要的內容時，我們會加快節奏。比如，一位經理在說「我堅信我們能在預定時間內完成這項任務」時，一定會放慢語速來強調自己的觀點。在詳細解釋這一觀點時，這位經理會加快語速（就像在念一份清單）：「團隊成員都十分努力，大家很有實力，且具有奉獻精神，工作也都按進度完成了，需要加班時大家也都義不容辭，因此我們很好地控制住了成本。」這種節奏是正確的。我們要記住，說重點內容時放慢節奏，講到理由時可以適當加快語速。這種語速上的變化能讓聽眾更加聚精會神，還能告訴他們哪些內容最為重要，哪些內容可以一帶而過。第五，充分利用發言時間。要認識到這是你應得的時間。如果你有30分鐘的演講時間，你可以花20分鐘演講，剩下10分鐘進行現場答疑。演講時一定要花足夠的時間讓聽眾了解你的整個思路，不要被任何看表的人打亂節奏。要牢牢把握機會講出你的觀點，並給出相應的理由。重要的是，在演講完成之前一定不能草草結束。這對於大多數人而言都是一項不小的挑戰，當你的聽眾是非常忙碌的高管時更是如此。如果他們說：「我只有5分鐘時間。」千萬不要受此影響而講得太快。相反，你應該羅列自己要說的全部重點。你可以略過一些細節，但要運用停頓的力量。通過這種方法，你能夠不急不躁地完成簡短的匯報或演講。想要成為領導者，語速十分重要。語速適中能展現你的自信，你要相信自己有能力讓別人認真聽自己講話，讓別人相信自己演講的內容十分有價值。在演講時，應該用自然、放鬆、恰當的語速掌握交流的主導權，讓聽眾緊跟你的節奏。控制語速還能給你的表現加分，讓你能夠更好地運用本書剩餘章節談到的其他技巧。改掉這個習慣最好的辦法就是找一位自己信任的同事或前輩，讓他們聽你演講，在你本不想提問卻不自覺地提高句末音調時提醒你。你也可以錄下自己演講時的聲音然後聽回放。反覆練習，判斷自己是否有進步。選一篇你喜歡的作者寫的文章或一本兒童讀物，用有感情、有起伏的聲音將其朗讀出來。試着將某些發音表現得誇張一些，然後變換音調朗讀文章。切記，如果讀每句話的語調都一樣，我們就會陷入語調過於平緩的境地。還有一個方法：聽一聽演員說台詞時的語調並盡力模仿。勞倫·白考爾的方法是找一個沒有人的地方（她經常會把車停在比弗利山莊的一處空地），然後壓低嗓音讀一篇文章或一整本書。你可以像她一樣每天重複這樣的訓練。或者，你可以像瑪格麗特·撒切爾一樣找一名演講教練，通過輕哼和其他訓練降低嗓音。你可以通過以下幾種發聲方式探索你的音域到底有多寬。●接下來，輕一點哼出聲，感受喉嚨、面頰和鼻子的振動。●用嘴輕輕地哼，嘴巴微張，下頜收緊，用手掌底部按摩下頜與其他骨骼的連接點並打哈欠。之後，試着在自然狀態下發出同樣的聲音。●現在張大嘴巴，朝手吹氣，然後長舒一口氣，聽一聽自己張大嘴巴時聲音有多大。然後放鬆顎肌，通過嘴巴緩解聲音的振動。總而言之，我們一定要充分利用自己的聲音，練習開發自己的全部音域，進而通過聲音強調我們要傳遞的信息。
如果你提前得知自己要發言，最好一步一步來，發言前做好充分準備，演講當天調整好心態，演講時注意「沉浸於當下」，最後反思自己的表現。接下來我們詳細看一看每一步該怎麼做。●理解聽眾。一旦得知自己需要演講或發言，你就要思考聽眾想從你這裡獲得什麼。你想改變他們的想法嗎？還是想給他們灌輸一些振奮人心的想法？或者你想在一定程度上幫助他們提升走向成功的能力？簡而言之，你要想清楚你想以怎樣的方式影響他們。弄清楚這一點後，你就有了演講目標，演講目標能讓你把注意力從自己身上移到聽眾身上。●盡你所能準備演講腳本。一份出色的演講腳本能給你信心，讓你的演講更加順利。所以，花些時間好好準備腳本，多讀幾遍，反覆修改。如果腳本的初稿是由別人完成的，你一定要認真對待，將這些內容內化於心。即便是非正式交談、做簡報或客戶推介，也應該做好準備。●儘可能多排練。我很幸運，每逢重大演講，漢弗萊集團的優秀教練都會幫助我。但如果你的公司無法提供如此專業的幫助，你也可以雇一名教練，或者在家人、同事、朋友面前演講，獲取一些有價值的反饋。在練習時，各方面都徵求他們的看法，從講話節奏、語言表達到眼神交流、發音和語速。●學習TED演講，尤其是女性的演講。你能從中獲得一些新的思路。而且你會發現，那些勇敢、有能力的演講者也會略微緊張，這讓他們更貼近「實際」。●提前熟悉並檢查演講場所。你可以想象台下坐滿了人，對着想象中的聽眾演講。如果可以，在那裡多練幾次。●從你擅長的領域獲取力量。我們的教練尼基·瓜達尼就通過這種方式幫助了一名客戶，使她在演講中更加自如。尼基得知客戶是州冠軍女騎手，就讓她想象自己騎在馬上，將雙腳放在馬鐙上，雙腿夾緊，盆骨擺正，挺直肩膀，抬頭挺胸，威風凜凜地伸出雙手，拿起韁繩。據尼基說：「她的變化令人十分吃驚。」以此為例，你也可以通過想象你擅長的領域——騎馬、辯論，讓自己在會議室里放鬆下來，進而用強大的標準要求自己。●如果你練瑜伽，做一些能讓你舒展的拉伸和力量訓練動作。●如果你練習冥想，這項技能能幫助你找到體內強大、安靜的中心點。3●對自己的外貌有信心。梅麗爾·斯特里普曾一度認為：「我太醜了，做不了演員。」現在，她建議女性不要擔心自己的體重或外表，要接受自己，這是她的觀點：「真正讓你與眾不同的，是你的強項……我以前總是覺得我的鼻子不好看，但現在我不會了。」●寫一些小貼士，反覆提醒自己要集中注意力、要冷靜。例如，你可以記下並重複以下內容：「這間房子裡的年輕女孩真的需要聽我演講！」「我的報告能讓聽眾們成為更加強大的領導者。」「這可能改變那些金融師的遊戲規則。」●杜絕咖啡和一切含咖啡因的軟飲。除非你是那種晚餐後喝了咖啡還能像嬰兒一樣安睡的人，否則請遠離這類軟飲。當你站上舞台，如果腎上腺素升高，咖啡因就會進入你的循環系統，你可能加快語速，感覺心臟仿佛跳到了嗓子眼兒。那樣，你看起來會很緊張，甚至會發抖，而這並不是一個良好的演講者應有的形象。●洗澡時練練嗓子。這可以讓你在演講時更有信心，讓你能使用適當的音量、音域和措辭。●排練。即便只是練練「早上好，我叫×××」，也要語氣真誠，和聽眾保持眼神交流，說話節奏適中。●如果有條件，演講前先和聽眾認識一下。這會讓他們對你更親切，你也能更自在。●將開場白牢記於心，講開場白時眼睛看着聽眾，掌控全場。●專注於你的演講內容，全身心投入其中。切記：只有「沉浸於當下」，才能擁有強大的臨在感。●放鬆呼吸。如果你講話時感到緊張，不妨稍微暫停一下，調整好呼吸。可以深吸兩到三口氣，把空氣吸進腹部，達到放鬆自己的目的。●放慢語速，與聽眾多交流。如果你覺得自己語速已經很慢了，那恰恰是合適的語速。●與聽眾進行眼神交流，每說完一句話停頓一下。我們在談話時能很自然地做到這一點，這樣的舉動能幫助你保持冷靜，和聽眾有所交流。停頓還能給聽眾時間，讓他們可以思考你剛說過的話。●對別人的讚美感到驕傲，然後回想自己在演講中正確的舉動。不要因為自己本來能夠做得更好而感到遺憾。相信自己，下一次，你一定會更進一步！●抓住新的發言機會。如果你每次都能搶占發言先機，就會更加自在，發言時也更自如。坐着的時候，你可以通過以下方法將坐姿調整得更大方、自信。●選擇會議桌旁的位置。如果開會時可以自己選擇位置，你要遠離外圍的長椅，坐在會議桌旁。如果你是會議主持人，坐在會議桌的最頂端，最好面向門，這樣，你就能看到進進出出的參會人員。如果你想更親民，可以坐在中間或者側邊最兩端的位置。如果你是參會者，儘量坐在靠近兩端的位置，這樣，你可以看到每一個參會者，大家也都能看到你。董事會的桌子一般都是彎曲的，坐在靠近兩端的人不用轉來轉去也能看到每位參會人的面部表情。●雙腳踩實在地上。雙腳踩實會讓你感覺更踏實。你要將椅子調整到合適的高度以保證雙腳踩在地上。女性通常想不到，看似無關緊要的踏實感竟與椅子的高度有關。霍利是一位個頭中等的女士，她坐着發言時顯得很沒有威嚴。結束髮言後她才知道是因為自己的雙腳根本沒挨到地板。霍利將椅子高度調到6英尺[2]以下，把雙腳放在地上，然後重新發言。這一次，她的所有舉止都有所不同——聲音更低沉，語速更緩慢，語氣也更堅定。她的表現更莊重了！很長時間以來，女性坐的都是無法調整高度的椅子，但是現在不一樣了，辦公室的椅子都可以調節高度。因此，花點時間把椅子調整到適合你的位置對你大有裨益。●雙腿不要交叉。我們的母親告訴我們坐着的時候要雙腿交叉，但這樣的坐姿會讓我們處於「傾聽者」的被動位置。你在發表觀點時會自然地放鬆雙腿，不再交叉。試着在發言之前、在你一坐下的時候就不要交叉雙腿。如果你穿的是裙子，就併攏膝蓋；如果你穿的是褲裝，膝蓋可以放鬆一些，保持兩膝與臀同寬即可。●坐如鐘。坐下時，要感覺你脊骨的底部被壓進了椅子裡。一旦靠上椅背，你自然而然就坐直了，這樣整個人看起來會很挺拔。尤其注意腰部不要前傾，在這兒，「向前一步」是行不通的。坐姿端正對你的形象有多重要？回答是：非常重要。一位女士向我們講述了她職業生涯中不尋常的成功故事。她說自己從不會在會上表現得無精打采，每次開會，她都優雅、挺拔地端坐在椅子上，她的坐姿說明了一切：「我坐在這裡，我在認真傾聽，我是一名領導者。」即便是枯燥乏味的會議，大家都昏昏欲睡，她也會保持這樣的坐姿。當有人問起她是如何一直保持這樣挺拔的坐姿時，她解釋說：「哦，很簡單。我做了一場手術，腰那裡有一根金屬支架。」這確實有用，但我們絕對不希望讀者通過這樣的方式展現自己的領導者風範！●坐滿整張椅子。男性總是一次占不止一張椅子，因為他們會將胳膊搭在旁邊的椅子上。這樣的坐姿有時非常不合時宜，因為這樣會影響旁邊的人。但女性應該拓展個人空間，占滿一整張椅子。不要坐在椅子的邊上或只坐一個角，要把你的重心均勻地分布在椅子上。●舒展雙臂。手臂的姿勢也會對氣場產生很大的影響。要麼把手臂放在椅子扶手上，要麼放在桌上。把雙手放在身前比放在大腿之間更能加強我們的氣場。所以，伸出雙手，做好準備打手勢的姿勢。不要抱臂或將雙手疊在一起，這樣的姿勢會毀了你舒展胳膊時散發的包容、自信的氣場。●保持平靜。平靜散發自信。我們緊張或者沒有安全感時往往會動來動去，坐立不安：我們的頭會轉來轉去，身體也搖晃不定。平靜則展示出自信和力量。平靜至少說明別人說話時我們在認真聆聽。●移開雜物。如果你想保持專注，就要移開面前會分心的雜物——水瓶、錢包、活頁夾、白紙和眼鏡盒。大多數時候，你只需一張乾淨的便箋來做筆記，當然，如果你要發言，可以準備一些演講筆記——學一學那些不是「工蜂」的人是如何做的。總而言之，當你坐着開會時，一定要讓自己看起來非常強大。
坐姿端正固然重要，但如果能站着，就別坐着。這不僅讓你看起來更有威嚴，也能讓你感覺到對全場的掌控。站着的時候，你說話聲音也會更洪亮、清晰。因此，除非你是在非正式小組內進行匯報，否則發言時最好還是站起來。即便是開電話會議，說話時最好也站起來。這樣，你的聲音會更有能量，也更加自信。人們或許看不到你，但他們一定能從聲音中聽到區別。因此，在條件允許的情況下，最好站起來，同時遵循以下指導。●站穩腳跟。站立時，雙腳與肩同寬。你的大腿雖然放鬆但很有力量。膝蓋分開，輕微彎曲。許多女性都有學習這個站姿的必要。●站如松。我還記得少年時期，母親訓練我和姐妹們的體態時，會讓我們頭頂一本書保持平衡，然後圍着客廳走路。我們必須看清每一步路。但不可否認，這是很好的鍛煉。身姿挺拔與高矮無關，只關乎你的體態。這是一種風度，而不是外貌特徵。要想站如松，你首先要挺胸抬頭，讓脖子放鬆，然後讓肩膀自然下沉。●雙臂放鬆，自然垂於身體兩側。當你的手臂自然垂於身體兩側時，你做起手勢來會更加自然，因為這樣的姿勢方便做任何手勢。切忌抱臂或雙手交叉。抱臂會讓人們覺得你對自己的演講內容感到很不自在，你在隱瞞一些內容，甚至有人會覺得你為人冷淡。抱臂的姿勢無法傳遞強大領導力的信息。●來回走動。當你站着時，不妨有意地來回走動，展現你優雅和堅定的步伐。如果你在講台後面做正式演講，你可以從講台後面走出來，尤其是當你的演講十分令人激動時。這個舉動能展現你開放包容的一面。但如果你是在銀行董事會上發言，按照慣例，你必須一直站在講台後面。當你在一個比較開闊的舞台上演講時，你可以來回走動；如果你一直僵硬地站着不動，很可能缺乏感情，顯得並不投入。但是不要隨意走動或在台上頻繁踱步，因為這會分散聽眾的注意力。你應該隔一段時間，在提出新的觀點、播放下一張幻燈片或開始下一段內容時再移動或換一個站姿。如何端正站姿呢？你可以遵循上述指導。上述指導能使你站姿端正、放鬆、舒展。你也可以觀察那些站姿挺拔的女性。直播時間：10月19日周三晚上7：30點
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近期直播過程中，發現大家還是有不少在100天行動踐行的問題，在注意力、時間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動的同學，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。
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