聊聊焦慮
這件事
「滴！您的2021年時間餘額已經不足！」
年末也意味着「期末」
而「期末」則意味着——
期末考試、期末論文、年末匯報...
課業和各種壓力讓人喘不過氣
不少同學因期末而焦慮
小研聽到了大家的聲音
今天就來和大家聊聊「焦慮」這件事
焦慮到底是什麼？
我們又該如何面對呢？
焦慮是什麼？
焦慮（anxiety）是個體對即將來臨的、可能會造成危險或威脅的情境所產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的複雜情緒狀態。
對於同學們來說，即將到來的期末考試、論文提交的DDL，各種學業和生活上的壓力都會成為期末焦慮的來源。如果不能按時完成複習或論文，就可能面臨着成績不佳的威脅。在這種擔憂下，就產生了緊張、不安、煩惱等情緒。
如何判斷焦慮（症）？
焦慮障礙主要包括兩種類型：
一種是間歇發作性焦慮，主要表現為突然出現的心悸、胸痛、哽咽感、頭暈等。
另一種則是廣泛性焦慮障礙，主要表現為在數月內的大多數時間存在一些症狀，譬如恐慌、坐臥不寧、緊張性頭痛、顫抖、無法放鬆、頭重腳輕、出汗等。
除了對應以上症狀及焦慮類型，通過一些焦慮測量量表，如SAS焦慮自測量表，大家可以對自身焦慮情況進行具體判斷~
溫馨提示：症狀描述及自測量表僅是粗略的第一步，如果你的情況不佳或者更為複雜，可以尋求學校專業的心理諮詢中心，貼心的小研在這裡也為大家準備了詳細的步驟哦~
上海交通大學心理諮詢通道
服務對象：全校師生
第一步：打開交我辦，在「學生工作」或「應用」分類中點擊「心理諮詢」
第二步：可以通過「心理諮詢」欄目中的「自測」環節測試自己心理方面的所有指標。
第三步：點擊「在線預約」按鈕選擇諮詢師及其相應時間段進行心理諮詢。
第四步：除此之外，同學們還可以撥打學校心理諮詢中心電話021-54742344或者通過微信公眾號進行相關操作。
如何緩解焦慮（症）？
1
有氧運動
就算是臨近期末，也不要沉迷學習無法自拔哦~在日常生活中有規律地運動，比如：游泳、慢跑、騎行等，會幫助你逐漸走出焦慮，調整好精神狀態才能更高效地學習呀~
天氣冷了該去哪鍛煉？可以看看小研的歷史推文《萌新聚交|交大體育健身指南》
2
健康飲食
注重飲食健康規律，多吃蔬菜、水果，攝入均衡的營養，也是改善情緒的重要方法。避免攝入過量膽固醇，如軟飲、冰淇淋、糖果和蛋糕等，這些會快速造成熱量過剩，並導致情緒的起伏。
適量咖啡因，茶鹼等擬交感神經作用物可提高對壓力事件的反應性，但攝入過多當面對壓力源時，你的情緒反應可能會更大,切忌貪杯哦~。
3
拒絕拖延
根據期末的任務擬定計劃，按時完成不拖延！任務完成帶來的成就感也能沖淡一部分焦慮。通過合理的時間安排，也能夠讓日常生活更加規律，慢慢走出焦慮呢~
此外，小研在這裡也給大家準備了
一些與心理方面有關的電影/書籍
大家可以按需直接打包帶走哦~
《心靈捕手（Good Will Hunting）》
「人終究是一個孤獨的個體。
縱使你已經擁有了他人的懷抱。
這其中，也許人與人之間唯一不同的，
只是你把孤獨藏在哪裡。」
"MastdaysIwishInevermetyou."我常希望沒遇到你。"BecausethenIcouldsleepatnight."這樣我夜裡就能睡得着。"Ididn'thavetowalkaroundwiththeknowledge."我就不用惦記着外面。"Thattherewassomeonelikeyououtthere."還有一個像你這樣的人。
《雨人（Rain Man）》
"I'mclosertohimthananybodyintheworld."
我是全世界最親近他的人。
"Thefactis.thisiswherehecangetthebestcare."
重要的是他在這裡可以得到最好的照顧。
"I just felt like giving you a hug."我只是想抱你一下。
《20世紀最偉大的心理學實驗》
這本書是小研的朋友橙子推薦噠~該書收錄了20世界「最偉大」的十個心理學實驗，沒有冰冷冷的數據、符號和公式，更多的是以小說般的形式娓娓道來20世紀著名心理學實驗發起的原因、最終呈現的結果、對於時代、社會科學界以及這些神秘可敬的心理學家本身的生活帶來的影響。在輕鬆閱讀中不僅可以了解心理學知識，洞穿20世紀心理學發展的軌道，還可以揭露人類行為背後的心理秘密~
《親密關係》
人是社會性動物，而社會性的核心，就是對親密關係的需要。好的親密關係會給我們帶來很多快樂，不好的親密關係則造成諸多的困擾。因此,我們需要了解親密關係是如何形成和維持的，以及在什麼情況下，親密關係會破裂，我們又該如何應對破裂的親密關係。這本書針對的就是上面所說的所有問題，如果你還未懂得如何爭取的表達愛，正確的對待親密關係，不如靜下心和小研一起閱讀這本書呀~
「但是，只要有期望，就有失望。
最後，就連無藥可救的浪漫主義者，
也會明白我們快樂的源泉並不在於別人身上，
我個人相信，幻滅是靈魂給我的禮物，
讓我能從「向外尋求快樂」的錯誤思想中跳脫出來。」
短暫的焦慮不可怕
怕的是長時間的沉湎
一起調整好自己
努力走出情緒陰霾吧！
小研也歡迎大家在評論區
分享屬於自己的減壓小妙招
說不定可以幫助TA哦~
最後
小研想對各位交大人說：
一學期又要結束了，這半年來辛苦了~
不管前路如何，這一刻我們一起度過！
END
圖片來源 | 網絡
文案 | 李劉覃柯 潘家欣宋悅
排版 | 宋悅
責任編輯 | 魯新鈺 劉思雨
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