相信很多朋友都和我一樣，對生產的第一印象來自於明星和影視劇，鏡頭一轉，孩子就抱在懷裡了，談笑間生了個娃。
直到我親身經歷了孕產的過程，才明白生孩子其實是一場「持久戰」，我們女性會因為生育面臨一系列生理問題。
但不用怕，在備孕時通過運動打好身體基礎，能讓孕期少受累，產後恢復快。
大家好，我是 Jessica 何耀輝，是從業 20 多年的健身老師，也是大眾認知中的「高齡產婦」，今天想和大家聊聊生娃和產後修復那些事兒。
我 40 歲那年完成了人生新成就——懷孕生子。
圖片來源：老師提供
在產後用 42 天的時間恢復了孕前體重和身體狀態。
圖片來源：老師提供
和很多媽媽一樣，我從備孕到產後遇到了諸多焦慮和問題：
能不能順利懷上寶寶；
怎麼預防孕期水腫和妊娠紋；
怎麼做才能讓分娩更順利；
產後怎麼才能恢復到孕前的健康狀態……
為此，我還專門考取了多項國際認證的孕產教練證書，給自己規劃了從備孕到產後的一系列訓練。
但和日常減肥塑形的運動不一樣，這些孕產類的運動都要有針對性，要充分應對孕產給身體帶來的變化。
圖片來源：老師提供
就拿每個媽媽都會經歷的分娩痛來說，這個經歷並不是生育的終極考驗，產後的腹直肌分離、盆底肌損傷等問題才是可能影響生活的「噩夢」。
但正是因為那些針對性的訓練，產後我很快修復好了這些損傷——第 1 周的腹直肌分離程度大約分開 1 指，第 2 周肚子明顯縮小了很多。
產後第 2 周
圖片來源：老師提供
親身經歷後，我想告訴各位準媽媽，提前給身體做好準備，就能從容面對孕育對身體的各種影響。
真正好的「產後修復」
備孕時就要有意準備了
大家應該都知道，妊娠紋和遺傳有很大的關係，恰巧我媽媽就很嚴重。
為了預防妊娠紋，我從備孕開始就在加強核心訓練，保持腹壁力量，一方面可以為孕期承托寶寶做好身體準備，一方面又能給腹部外圍皮膚減壓。
在加強腹部核心力量的同時，再很好地控制體重，我幾乎沒有明顯的妊娠紋，也為後來產後恢復做好的準備。
孕期與產後 100 天的對比
圖片來源：老師提供
為了讓更多媽媽像我一樣，減少對生育的焦慮，不會被生產影響生活狀態，我結合自己從備孕到產後的經歷和專業經驗專門打造了一套全孕產運動修複課：
《孕產一站式運動修復秘籍》
歷時 2 年，時時優化，從備孕到產後的訓練，環環相扣，讓各位準媽媽充分應對孕產帶來的身體變化，減少下一階段可能會發生的身體損傷。
《孕產一站式運動修復秘籍》
孕期少受累，產後恢復快
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還能免費試看訓練視頻哦！
從備孕到產後，時時體驗優化
保證安全有效
很多媽媽應該都有這樣的體驗，一旦懷孕，就成了家裡的重中之重，雖然知道孕期也要多運動，但苦於不知道怎麼動，更不敢動。
所以，課程里你看到的每一個動作，我全程體驗了一遍，前後經歷數 10 次的優化的迭代。
最終呈現在大家面前的課程，每一節也都找孕媽體驗過，安全可靠放心練。
圖片來源：老師提供
在拍攝孕期訓練視頻時，肚子裡的寶寶已經有 7 個半月了。
如果仔細對比我在視頻中的狀態，你可能會發現我產後時的語速和動作就像放慢了 1.5 倍速，比較慢。
這就是我產後的真實狀態，這樣在保證安全的基礎上，還不會讓媽媽們因產後身體虛弱跟不上而有挫敗感。
15 分鐘輕鬆跟練
孕期少受累，產後恢復快
課程主要分為備孕、孕期和產後 3 個階段的訓練，動作編排融合瑜伽、普拉提等多種元素，輕柔舒緩，讓各位媽媽能輕鬆的開始練習。
每個階段的訓練既遵循從簡單到強化的原則，又根據各階段不同的身體變化針對性安排。每次訓練 15 分鐘左右，每天用碎片化時間就能訓練。
以備孕期的訓練舉例：
要加強腹核心深層腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；
加強心肺，提升耐力，為孕期的心血管變化和體重控制做準備，提前儲備體能；
改善盆腔供血，為胚胎發育提供更好的母體環境。
下圖就是各階段的訓練規劃和目標，跟着練，在孕期不受累不受罪，產後損傷更小，恢復更快，更好，更順利。
課程各階段訓練計劃，搶先看！
當然，備孕是男女雙方的事，准爸爸也要同時提高身體能力，所以課程中也有男性的備孕綜合訓練。
訂閱後開通親情號，准爸爸可以免費和准媽媽一起訓練，共同做好懷孕的準備。
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講解詳細，仿佛私教 1 對 1 指導
沒有運動基礎的媽媽也能練
看到這可能有媽媽想問了，沒有運動基礎能練嗎？當然能。
每個訓練我們都設計了「講解版」和「跟練版」2 種視頻形式，我會詳細講解每一個動作的發力要點和錯誤示範。
大家不用擔心自己沒有運動基礎跟不上，也不用擔心自己會練不對用錯力，照着做就行了。
建議各位媽媽先完整學習講解版視頻，熟悉後再使用跟練版視頻。每個跟練 10 分鐘左右。不會讓寶媽太累，每天利用碎片化時間就能練。
另外，考慮到媽媽在產後身體會比較虛弱，所以產後的第 1 次訓練專門設計了輕柔版和正常版 2 個版本，大家可以根據自己的身體狀況來選擇：
科學定製訓練方案
一站式運動指導
為了讓媽媽們更好地建立良好的體能，我們還專門設計了一整套訓練方案，讓你的體能從 0 到 1 建立，一站式輕鬆跟隨。
如果你是在備孕期，課程能幫你培養良好的運動習慣，提前讓身體做好準備，迎接寶寶的到來，從容應對孕育對身體的影響。
如果你是在孕期，課程能幫你舒緩孕期情緒，控制體重，儘可能避免因懷孕引發的併發症和各種不適。
而產後的訓練修復 + 塑形雙管齊下，讓你輕鬆回到孕前的好狀態。
那這是不是意味着，備孕期的訓練就沒用了？當然不是，產後媽媽在完成修復訓練後，可以通過備孕階段的訓練慢慢過渡到正常的健身。
訂閱課程後，訓練和計劃都永久有效，媽媽們可以根據自己的情況選擇訓練階段。
總之，面對生育，不用過分焦慮，我會認真告訴大家生育過程中要經歷的身體變化，然後和大家一起做好準備，解鎖人生新成就。
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監製：幾青
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