鑽石舞台

在有關女性身體的討論里，「瘦」和「胖」總是更先於健康和力量的話題，以至於在剛剛過去的冬奧會上，當我們目睹女性運動員如何極致利用肌肉，完成人類極限的俯衝、旋轉動作時，突然集體打開了一種審美觀——

勻稱健美，有能量、有肌肉。

圖片來源：央視截圖

而且，有肌肉的好處可不要太多。

一項發表在《British Journal of Sports Medicine》的最新研究顯示：每周只需要進行 30～60 分鐘的肌肉強化運動，就可以顯著降低死亡風險。

除此之外，肌肉強化運動與全因死亡率、心血管疾病、總體癌症、糖尿病和肺癌的風險降低 10～17% 相關。

還有，有肌肉真的很好看，那是一種透露着力量感的美。

不少被健兒們的肌肉線條吸引到的姑娘們，心裡痒痒蠢蠢欲動想練起來，但上網一搜相關話題，卻可能被潑了一盆涼水：「女性練肌肉太難了。」

似乎「女性」和「練肌肉」就是不相容的兩套磁鐵：

圖片來源：搜索截圖

女性練肌肉真的這麼難嗎？那還練不練呢？

圖片來源：wiki

好在，長肌肉的路不止一條。

目前明確知道可以促進肌肉生長的荷爾蒙不只有雄性激素（Testosterone），還有生長激素（Growth hormone），後者同樣是健身界最常見的體能增強藥物。

生長激素和雄性激素一樣是兩性皆有的激素，可以促進肌肉的成長，而生長激素的兩性對比就沒有雄性激素那麼懸殊了——女性運動後生長激素濃度會上升 10～12 倍，男性則會上升至 20 倍左右。

圖片來源：Niniyourphysio

在一些對業內極致的運動員肌肉的測量里，女性運動員的肌肉量可以達到男性運動員的 85%，而未經訓練的女性肌肉量約為男性的 2/3，練起來女性的肌肉量也是很可觀的。

而肌肉這件事也確實是「用進廢退」的，和努力、自制能力相關性很大——丁香醫生曾經寫過：

圖片來源：丁香醫生微博

有人做過一個實驗，請了八名年輕男性（年齡 20～30 歲）、六名年輕女性（年齡 20～30 歲）、九名老年男性（年齡 65～75 歲）和十名老年女性（年齡 65～75 歲），聚集起來做力量訓練，每周三天，整整做了六個月......

結果表明，所有年齡和性別組的大腿和股四頭肌體積在經過力量訓練以後都顯著增加，而且不同性別間沒有顯著差異。

也就是說，性別不會影響對全身力量訓練的肌肉體積反應。

女性長肌肉的好處太多了，你可能想象不到，因為被提及地太少了——

骨骼肌不僅支持身體的各種運動，保持平衡、維持關節活動的穩定，還能防止摔倒。更重要的是，肌纖維還會影響骨量丟失和脂肪生成：發達的肌纖維能夠促進骨量維持、降低骨質疏鬆發生率，還可以降低中年發福的風險。

而體脂紊亂引起的糖尿病和骨質疏鬆，都是中老年女性高發的疾病。

但真正阻礙女性長肌肉的，不是所謂的雄性激素和脂肪儲備，而是「白幼瘦」之類的刻板審美。

關於纖細女性的美被推崇描述的太多太久了，有「嫻靜時如嬌花照水，行動處似弱柳扶風」，也有 A4 腰；有「盈盈一握」，也有鎖骨放硬幣；有「青煙翠霧罩輕盈，飛絮遊絲無定」，也有蝴蝶背和筷子腿。

女性的柔弱纖細，從被讚美的客體，逐步演化成了對自己的要求甚至自戕。

為了保持嬌小玲瓏的體格，很多女性更願意節食、無限制地降低體脂率，甚至運動前的最大疑問是：練這個不會變成肌肉腿吧？

女性害怕強壯、害怕有攻擊性、甚至擔心失去「被保護」的資格、也不願意變成「金剛芭比」（其實這需要艱苦的、大量而持續的訓練）......

或者不願像鞏立姣一樣拿到金牌之後，被採訪時仍會被問道「接下來對女孩子的人生有什麼計劃嗎？......打算什麼時候做女孩子？」

像女足主力球員王霜一樣，在球場上馳騁之餘，仍然被問道「你會介意踢球讓自己變黑或者腿變粗嗎？」

圖片來源：視頻截圖

圖片來源：@FailGoat 足球