鑽石舞台

大家有沒有發現

身邊很多工作了四五年以上的男性

會漸漸出現一些生理上的變化

比如，小肚子起來了

一看體檢結果

體脂也明顯變高了

再比如，頭髮變少了

髮際線後退 + 發腮

讓臉盤子看起來大了不少

這些變化男人自己或多或少也能感覺得到

但有一些變化，他們往往意識不到

譬如，他們睡覺的時候

開！始！打！呼！嚕！了！

氣人的是

男人仿佛總是可以更快入睡

甚至可以做到

上一秒還在和女朋友吵架

下一秒就鼾聲如雷……

那麼，工作對這些男人到底做了什麼？讓他們能發生這麼多變化？

首先，隨着年齡的增長，人在生理上確實會產生一些小的變化。比如，血清睾酮水平可能會逐漸下降，從而導致脂肪質量增加、肌肉質量減少[1]，人也就膨脹起來了。

不過，讓男人變胖的大 boss，並不只是激素變化，而是飲食習慣的變化。

工作前，一大半的時間都在吃食堂，食堂里菜多肉少，再加上生活費和飯菜味道的限制，想多吃都難。

工作後，外賣不是蓋澆飯就是各種大碗面，蛋白質和蔬菜攝入不足，碳水值卻一下子就拉滿了，久而久之，體重也蹭蹭就上去了……

而且，工作壓力大、感到焦慮的時候，很多人還會想來點薯片可樂等高熱量食物快樂一下。甚至還會養成點夜宵、喝酒的毛病，讓本就超標的體重雪上加霜……

此外，工作之後，很多人的活動量也會大幅下降。只要往工位上一坐，人就像被黏住了；下了班那麼累，也沒力氣去健身房了。一來二去，體脂率就越來越高了。

最關鍵的是，「胖」很可能不是單獨出現的，而是會和心腦血管疾病、糖尿病、打鼾等問題打包一起出現。

肥胖和心腦血管疾病、糖尿病的關係，大家多多少少都已經有所耳聞，但很多人不知道的是，肥胖和打鼾之間的關係也很密切。

呼嚕聲的出現，常常是因為呼吸道過於狹窄、不夠通暢。而人胖了之後，脖子附近的脂肪也會增加，擠壓呼吸道空間，從而引發打鼾。

相比於女性而言，男性發胖之後，脂肪會更容易堆積在脖子的位置，讓呼吸道「壓力山大」，呼嚕聲一不小心就飄出來了。

打鼾不僅會影響自己的睡眠質量和身體健康，關鍵是，還會嚴重影響伴侶或其他家人的日常生活。

一場充分悠揚、有穿透力的呼嚕，能夠一舉摧毀全家人第二天的精神狀態，讓他們白天變得嗜睡，學習和工作效率奇低無比，甚至還會引發伴侶對婚姻的不滿[3]。

更可怕的是，打鼾和打鼾還不一樣。出現經常嚴重打鼾、越來越胖、白天嗜睡等問題的人，需要警惕是不是有「阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵」（OSA）。

OSA 是指一個人在夜間反覆出現十秒以上的呼吸暫停的情況。呼吸暫停容易導致缺氧和二氧化碳瀦留，還會讓人睡眠紊亂。如果不進行預防和治療，時間一長，就可能引起多系統器官功能受損。比如，OSA 與高血壓、心血管等問題之間，有比較明確的關聯性。

根據流行病學調查，OSA 是一種患病率較高的疾病，男性 OSA 的估計發生率約為 15%[5]。也就是說，平均每 7 個男性中，就有 1 位男性和他的家人在經歷 OSA 的折磨……

第一，少吃多動，保持體重。把體重保持在一個健康的水平，會給身體帶來一萬個好處，也能有效緩解打鼾問題。此外，辛辣等重口味食物會刺激咽部，加重氣道阻塞，所以，飲食清淡也很重要。

第二，睡覺時採用側臥睡姿。咽腔的口徑（截面積）及閉時的壓力與睡眠體位有關，側臥位睡眠時，呼吸暫停-低通氣指數（AHI，指睡眠期間每小時發生呼吸暫停的次數和低通氣的次數之和）僅為仰臥位的一半，因此，有打鼾問題的人，最好多用側臥位睡姿。

第三，在有專業人士指導的前提下，有中、重度 OSA 的朋友可以進行「無創持續正壓通氣治療」（呼吸機治療），比如，在家正確使用「家用呼吸機」等專業設備。

持續正壓通氣有助於防止氣道塌陷，增加氣道容積和面積，降低氣道阻力，從而有效地改善夜間打鼾、缺氧、白天嗜睡等現象，並且可相應降低出現心腦血管疾病的風險。

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