你會經常自責嗎？
自責的聲音，對每個人來說也許都不陌生。在事情不如意時，我們常常從自己的身上找問題，將自己鞭策得體無完膚。
又有一些時候，我們也會把指責的手轉向他人，將一個人的內心戲，變成兩個人的相互指責和爭吵。
究竟是痛苦引發了自責，還是自責引發了痛苦，說不清楚。
清楚的是，無論是一個人的自責，還是兩個人的相互指責，對於我們的身心而言都是極大的損耗。
自責，將憤怒指向自己
晚上看了幾集電視劇後，自責的聲音來了：「你一點兒自我約束能力都沒有！」
業績不達標，自責的聲音來了：「你也太弱了，你看看同事小張多厲害！」
這些自責的聲音不太一樣，但又都一樣，無一不在訴說着你對自己的不滿和憤怒。
更可怕的是，這些聲音不會只出現一次，它會通過無限次的循環，讓你知道，讓你感受到你有多麼的糟糕。
有時候，你會因為一件很小很小的事情沒有做好，就對自己大發雷霆。
你總是輕而易舉就發現了自己的瑕疵，並把它放大，繼而憤怒不已。
每當看到那些瑕疵的時候，你感受到的是一種無論如何都無法被修補的殘缺感。
也就是說，無論你是責罵自己100遍，還是責罵自己10000遍，你都無法讓身上的瑕疵消失不見。
指責，將憤怒指向他人
容易自責的人，也會不自覺地將憤怒的矛頭指向他人。這個時候，你會感覺自己像個刺蝟一樣，瞬間炸毛。
對孩子說：「你看看XX家的孩子多聽話，再看看你沒一點素質。」
對伴侶說：「你簡直就是個廢物，什麼都做不好。」
對陌生人說：「你真是一點兒都不專業。」
每一句指責的話背後，無一不在傳遞着一種感覺：挑剔。
可是，將憤怒指向他人，並不會讓你感覺自己很好，只會令你們兩敗俱傷。
你的痛苦並沒有減少半分，不僅如此，你還會讓和你相處的人感到十分痛苦，痛苦在小空間裡發酵，無疑是一種酷刑。
沒有誰喜歡被挑剔，也沒有誰，真的可以在被挑剔中變得完美。
自責、指責、憤怒、挑剔，種種狀態疊加，只會令人進入到一種狀態里去，那便是不幸。
這個時候，你看什麼都是不順的，滿身戾氣的你斷然不會喜歡這樣的自己，即便是好事也會繞着你走。
那該怎麼樣才能改變不幸的狀態呢？
答案是從自我關懷開始。
自我關懷，是一種積極的力量
自我關懷有三個核心成分：善待自己、秉持靜觀、共通人性。
a.善待自己
如何善待自己呢？在《自我關懷的力量》中，提供了2個練習方法：
練習一：擁抱練習。如果我們正遭遇痛苦，不妨給自己擁抱，每天多次，至少練習一周。
練習二：覺察自己在何時會自我批評，然後，把內心批評者的話語以親切、友好、積極的方式重新編排。
b.秉持靜觀
對此刻發生的事情保持清醒和非評判性的接納，也就是直面現實，正念地活在當下。
c.共通人性
感受到與他人之間在生命體驗上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離。
用通俗的話來說就是：你所遭遇的，別人也在遭遇，你並不是孤單一人。
與他人共通，我們與別人就有了關聯感，可以發揮自己最大的潛能，且不需要向外界索取，我們自己就能給予自己接納和歸屬感。
但自我關懷說起來容易，做起來難。尤其是情緒上頭的時候，我們經常會忘記這一點，而是困在自己的情緒和想法裡，輪迴打轉。
這時候，可以試試傾訴。
如果你有比較善於共情和理解他人的朋友，Ta剛好還比較有空，可以向朋友傾訴。
但這樣的機會往往可遇不可求，每個人都活在自己的壓力中，很難分出精力去完全理解與共情他人。
所以專業的心理傾聽師是更好的選擇。
專業傾聽師，是指擁有心理學受訓背景，善於傾聽接納，對現實生活中的種種狀況背後的情緒，有着強大理解力的人。
因為受過專業的訓練，他們擁有比普通人更強的情緒認知，加上有旁觀者視角，往往能比被傾聽者更了解Ta自己。
所以，你不會覺得傾聽師是個陌生人，反而會像一個熟識多年的老朋友一般。
傾訴能讓你從稠密的情緒和混亂的想法中走出來，幫助你覺察自己，重新編排內心「自我批評的聲音」，看到自己與他人的共通之處，甚至能從見多識廣的傾聽師這裡，收穫更周到的建議。
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善待自己、關懷自己，才能讓你的情緒得到真正的安撫，讓你的內心變得真正澄明，由此產生的想法和行動才是真正有效的，才能讓你收穫一種更加舒適的生活。
但是我們太習慣自責和指責了，自我關懷並沒有那麼容易，它是一種能力，需要練習才能提升。
專業傾聽師，就是你在練習時的教練。
因為有人帶你體驗過一次，在以後遇到不同的情緒時，你也能夠嘗試自己走上同樣的路徑，用已經學會的方法去應對。
孩童蹣跚學步時，旁邊會有一個大人給予適當的引導，必要時還會扶一下，直至孩子徹底學會走路。
在學習情緒管理的過程中，專業傾聽師就是這樣一個「大人」。
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