鑽石舞台

一轉眼，2022 年已經過去四分之一，在過去的 3 個多月，有多少朋友腰酸腰痛的次數已經遠超感冒了？

辦公室一坐一整天，好不容易要起身動動了，「咔嚓」一聲，老腰就開始抗議了……

你還別說，腰酸腰痛就對了。

常見的腰痛一般是由久坐、久站或錯誤體態導致肌肉緊張、失衡，腰椎穩定性下降形成的。

你這一整天的坐姿，舒不舒服不好說，但幾乎都會「毀腰」……

蹺二郎腿爽不爽？

那當然！如果伴隨有節奏的抖動，更是爽到飛起！

可是你知道嗎，為了保持平衡，身體有一側會處於「被動拉長」的狀態，於是，腰部一側的肌肉一直處在緊繃的狀態。

時間長了，腰部肌肉累了、受損了，就容易出現疼痛問題。不僅如此，二郎腿坐姿還會帶來高低肩、駝背等問題。

下班回到家，「癱」在沙發或床上爽不爽？

那更是當然！如果再刷着小視頻，打工的勞累煙消雲散！

但你知道嗎，這樣的坐姿會讓我們的腰和沙發間有個懸空的「小三角」，沒有支撐的腰部為了不下墜，腰部肌肉便會繃緊硬撐，後面的結果不用說你也知道了吧？

更關鍵的是，長期不良姿勢久坐，還會加大腰椎間盤突出的風險。

國家衛健委有數據統計，中國有超過 2 億人腰椎間盤出了問題，其中 20～40 歲的年輕人占 60% 以上。

而按摩是一種被動療法，如果只是腰部肌肉緊張，倒是可以試試，緩解下暫時的酸痛。

要想從根本上緩解腰痛問題，就需要科學鍛煉腰部肌肉，讓該放鬆的肌肉放鬆，該工作的肌肉工作，建立良好的腰部功能。

按照法定退休年齡來算，我們的腰和頸椎還有幾十年的壓力要承擔，折磨人的腰痛，該拿你怎麼辦？

為了讓更多朋友改善腰部問題，我們聯合北京體育大學運動康復博士、成都體育學院運動康復系副教授汪敏加，共同打造了一套線上康復訓練課程——

《腰部舒緩攻略》

課程中的康復訓練不僅能緩解我們日常發作的腰痛問題，關鍵還能帶我們「主動」鍛煉，加強我們的腰部肌肉力量，從根本上緩解腰部問題，預防腰肌勞損和椎間盤突出症等問題，這才是最長遠的利益啊。

如果已經被確診腰椎間盤突出，但沒有手術指征且不在急性發作期，也是可以通過課程進行科學康復訓練，降低腰痛發作頻率。

強化核心穩定性的四點支撐腿部後滑訓練

《腰部舒緩攻略》原價 99 元

4 月 12日到 4月 14日

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輕鬆跟練，緩解腰部酸脹疼

腰痛非一日之寒，要想從根本上改善，還需要循序漸進的康復訓練。再加上每個人的腰痛程度也不一樣，需要針對性處理。

所以課程給大家安排了一套「陪伴式」的運動康復訓練，從易到難，從局部到整體，只要跟着練，就能緩解腰痛問題：

另外考慮到腰總是不分場合，不分時間的疼，我們還專門設計了 2 節可以在辦公室和家裡隨時就能開始的康復訓練，無需任何道具，只要你感覺腰部不舒服，就能隨時隨地進行訓練緩解。

久坐之後試試這個坐姿拉伸動作

不過有一點要提醒大家，如果不注意糾正日常錯誤的坐姿、站姿和體態，日積月累，腰部問題還是會出現。

所以，課程中還有日常習慣調整和養成的內容，幫大家改掉錯誤的姿態和習慣。

從日常習慣糾正到全套康復訓練方案，全方位緩解腰部問題。

一次線下按摩 100+

一次線下康復訓練 800+

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輕鬆跟練，緩解腰部酸脹疼

康復訓練不同於一般的運動訓練，是絕對不能跟着網上的視頻亂練的。

不然動作不標準、發力不對，反而會進一步加重腰椎及腰椎間盤的負擔，不護腰不說，還會更傷腰。

課程中的每個康復訓練動作都有專門的「動作講解」，詳細講解每一個動作的發力要點，常見的錯誤動作是怎樣的。

在講解過程中，老師還會告訴大家練對的感受是怎麼樣的，所以不用擔心自己會練不對用錯力，照着做就行了。

另外，考慮到每個人的體能情況都不一樣，跟練專門設置了 2 個動作難度：

平常訓練跟着「跟練」來就行了，訓練以天為單位全都安排好了，打開直接跟着練就好，用 5 周左右的時間，從根本上解決腰部問題。

每個「跟練」後面都有對應「動作講解」，如果在訓練過程中發現自己哪個動作做不到位，或者找不對發力點，可以快速找到對應的講解動作。

專業科學的跟練視頻，辦公室、家裡、睡前輕鬆練，用 5 周左右的時間，和腰部問題說再見，簡直是打工人必備寶典啊！

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監製：女俠