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/ 沒錯，我真的是靠手機戒掉了手機癮，別不信！/

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讓工具回歸工具 · 讓你成為你。

這是我 2021 年所有的時間記錄了，在這一整年裡邊兒呢，我刷手機一共用了 44 小時 26 分鐘，平均下來，我每天刷手機就是 7 分鐘。但是，這一年裡邊兒，我從來沒有強迫自己說「千萬別玩兒手機、離手機遠一點啊！」 反而幫我遠離手機癮的，就是手機。


我一開始並沒有想要解決手機癮的問題，而是我有個執念，如果我詳細記錄自己每分鐘都在做什麼，堅持一個月，會怎麼樣。結果我一直堅持記錄了至少一年半，並且我意外發現我好像完全不存在手機癮這個問題了。

記錄時間，我一開始能想到最直接的辦法就是，紙筆或者普通電子備忘錄，每次做下一件事情之前，記錄一下現在的時間，以及準備做的事情。比如吃飯、讀書、跑步、上廁所……這種記錄方法簡直可以說是——反人類。

那有沒有自動記錄時間的方法呢？

如果你有印象的話，我們推薦過一些軟件或者插件，比如 WasteNoTime、ManicTime，把它們裝進電腦或手機或者瀏覽器上，它們就能自動幫你記錄時間花銷。後來各大手機廠商比如蘋果的屏幕使用時間也都是這麼個原理。

但是，它們有兩個問題——

首先，它們只能傻瓜式記錄我用某個軟件或者逛某個網站花了多長時間，但是它不知道我用這個軟件或者網站來幹嘛呀？我在手機上開着微信，有可能是被迫聊工作，有可能是和朋友吹牛皮，也有可能，就是刷刷票圈、追追熱點啊；我在電腦上開着 B 站，有可能是在刷視頻摸魚，但我也有可能是在認真學習呀？

這些都還好，更重要的是，所有這些軟件，只能幫我記錄屏幕時間，屏幕之外太多的事情，它們根本就管不着。

那有沒有什麼軟件可以幫我事無巨細記下來所有的事情，又比紙筆更方便一點呢？

有的，還不少。它們通常都是一個原理：先把你每天可能做些什麼事情分個類、命個名，你每次準備做這件事情的時候，先找到分類，點擊運行，結束的時候點擊停止，或者做下一件事情的時候再找到下一個分類，點擊運行。


我用的就是 aTimeLogger，比如要吃飯了，先找到「吃飯」這個活動，點擊開始；要上廁所了，找到「上廁所」這個活動，點擊開始；讀書、學軟件、追劇、看電影、開車、洗車，做這些所有活動之前，都得做這麼一步。

聽起來很麻煩對吧？每次都得先找到這個活動，切換之後才能做事兒，感覺有點兒多此一舉。不止麻煩，哪怕堅持用了半個多月，還是經常忘了記錄。比如寫稿的時候中途上廁所，會先記錄上廁所，結果上完廁所回來老是忘了改，經常發現時間顯示自己在廁所蹲了好幾個小時。

但我開始發現了有意思的地方。

比如記錄一個月之後，我回溯自己的時間。發現蹲廁所就用了將近 12 個小時，洗漱也得用 10 小時，吃飯我得吃 42 小時，睡覺永遠最多——308 小時，平均下來每天得有 10 小時。為什麼這麼多呢？回溯就很有意思，因為那段期間是過年前後，經常睡懶覺。

更有意思的是，我翻到刷手機那一欄，這個月我刷手機一共用了 8 小時，平均下來每天不到 16 分鐘。

為什麼會這麼少呢？

我開始回顧。

首先，我發現我自己並沒有直接把用手機這件事情本身強行歸類為「刷手機」，比如那個月我也在手機上看一本書，叫《算法之美》，我把這個時間歸類為「讀書」。所以我當月讀書的時間一共是 13 小時 23 分鐘。還不止，我要在手機上買東西，就會把時間設置為「購物」，如果我要通過微信談事情，我就把時間設置為「溝通」。

這讓我得出一個顯而易見的結論——我在手機上也不只是浪費時間，也還能幹很多有意義的事。聽起來像廢話是吧？但如果你去找各種戒手機癮的文章或者視頻，大多數都是讓你遠離手機，而不是遠離手機癮。

也就是說，經過一輪一輪的洗禮，我們對手機癮的認識大概是這樣的——

把我們的可用時間想象成一個圈，它就這麼多，紅色表示你的手機想要吞噬的部分，藍色表示手機之外的部分。在很多人看來，這是一個相互博弈的過程。


我只要抵抗住手機也就是抵抗住紅方的入侵，甚至能夠打敗和壓縮它，我就勝利了，也就等於我沒有手機癮了。是這樣嗎？

但我記錄時間的過程告訴我，我在手機里原來做了這麼多有意義的事情，手機並非只想吞噬我的時間；同樣的，我不在手機里，也不一定就能做出什麼有意義的事情。比如我這個月在電腦上看視頻，也看了將近 29 個小時；我跟別人溝通也用了將近 7 個小時，而且還不一定是有效溝通；我放鬆一共用了 82 小時，平均下來有 2 個多小時可能無所事事。

至少我得出一個理論，那就是，我用手機的時間長短並不等於我荒廢了多少時間，紅藍抵抗並不存在，這麼看來，所謂的屏幕使用時長、時間記錄對我來說沒有實際的用處。

時間的價值和意義在於使用者，也就是我自己，根本就不取決於一部手機。

但事情還沒那麼簡單，因為我清楚地記得，在決定記錄時間之前，我每天無所事事地刷手機肯定超過了半小時，有時候可能超過 2 小時、3 小時。

但是，是什麼大大減少了我刷手機的時長呢？

肯定不是因為我記錄自己時間並且回溯發現，哇！原來我在手機上浪費了這麼多時間，下次不許啦！少刷點。因為在我發現自己手機刷得少之前，還從來沒有認真回溯過時間記錄呢。

也就是說，這個時候，我還不確定自己是不是真的解決掉了手機癮，同時，我也並不知道，是什麼原因，讓我在過去的一個月內，大大減少了刷手機的時長。

於是我決定繼續記錄時間。

結果我間接找到了讓時間記錄更方便智能的辦法。

有一天我發現，Siri 會根據我的使用習慣，在特定的時間彈出適當的建議，比如我習慣早上起來上廁所，它就會在每天這個時候彈出上廁所的建議，習慣在下午四點放鬆，它就會在固定的時間提示我放鬆。

當然別把這個東西想得太智能，很多時候其實一點都不准。

但這個智能提示讓我想到，我可以給我的每個活動設置一個快捷指令，然後用 Siri 來呼叫啊。


於是，

Hey Siri，寫稿，HEY Siri，放鬆，Hey，Siri，開車……


如果一直 Hey Siri 比較惱火，直接長按鎖屏鍵，說出口令也可以。因為我剛好有個 Apple Watch，所以有時候也可以直接抬手說出口令。

這樣，記錄時間這件事兒對我來說就沒那麼痛苦了。

那到底是什麼讓我減少了刷手機的時長的呢？我在後來的時間記錄中發現了一些有趣的場景。

首先，每次開始做一件事情之前，我都必須去設置一下 aTimeLogger，保證時間能夠被記錄到。結果因為這個設置的過程，我會很明確地知道接下來這段時間，我要幹嘛。

比如我設置了一個「讀書」的活動，在沒有打斷的情況下，我會在未來的至少十幾分鐘內，知道我要讀書。如果我設置了一個「刷手機」的活動，我至少會在未來十幾分鐘明確記得我在刷手機。

其次，如果在我認真讀書或者寫作的時候，有其他的打斷，特別是來自手機里的打斷，那麼在手機解鎖的那一瞬間，我就會看到，哦，原來我的時間在「讀書」，這樣就更有可能立即滾回去繼續讀書，而不是順從這種打斷。


也就是說，設置軟件的這個動作給了我一個明確的提醒，它提醒我——接下來這段時間，我該幹什麼。雖然成年人注意力有限，但我至少也能集中十幾分鐘；而如果我被打斷、特別是被手機里的東西打斷，解鎖的第一時間總能看到我當前的時間記錄，再次喚醒我——我正在做什麼、我應該做什麼。

我恍然大悟，原來記錄時間這件事兒，是間接打開我的元認知，也就是讓我間接意識到自己的意識，意識到我此時此刻在幹嘛，而不至於被各種 APP 當中潛在的成癮機制牽着鼻子走。

因為時間記錄越來越方便，我就這樣堅持了一整年，現在還在這麼做。所以一年下來，可以看到刷手機一共只有 44 小時 26 分鐘。手機癮，不存在的。

這些數據也讓我看到了其他有趣的東西——

比如我這一年在廁所里居然待了 120 多個小時，在車裡待了 144 小時，睡覺最多， 3438 小時；又比如這一年吃飯居然用了 649 小時，相當於平均每天 1.8 小時，很多有意思的聊天都是在吃飯的時間發生的，但也在吃飯的時間追了不少劇。如果來年讓我改改，我願意在吃飯的時候多多聊天；


這一年，我讀書用了 80 小時，相當於平均每天只讀了 13 分鐘，大概每天只能讀最多 10 頁，但成果是這麼多。也就是說如果你想讀書，每天堅持 10 頁，一年也能讀 3650頁，一本書如果是 250 頁，也能讀 14.6 本。


回顧這一年，我很慶幸把記錄時間這件事兒堅持了下來。因為有了智能手機，時間記錄這件事兒變得更加輕鬆，不用像柳比歇夫那麼機械、痛苦，也能比他做得更加精準。也因為有了智能手機，我能把手機本身用得更好，而不是被手機中的其他什麼帶着走。

OK，最後的問題是，這種辦法對你有用嗎？是否可以復刻？

如果你需要的話，可以復刻，而且很簡單。aTimeLogger 這個軟件安卓和蘋果都有。提醒一下，這不是 aTimeLogger 的廣告，它本來長這麼丑，而且蘋果端需要 30 塊錢。類似軟件有很多，隨便找。

重點是記住這三個要點：

第一，手機不是敵人，手機癮才是；

第二，賦予時間意義的是你本人，而不是手機，所以重點不是記錄你用手機幹了什麼，而是記錄你自己幹了什麼，你的時間價值在哪裡；

第三，重點不一定是記錄結果的準確與否，而是通過記錄這個動作，喚起你的自我認知，如果你有其他的辦法喚起自我認知，也是可以的。


讓工具回歸工具，讓你成為你，這裡是 Topbook，我們下期再見。

文案 / 高毅

排版 /花花

封面 / 雪碧

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