今天分享的書籍是《你為什麼還不開始？像心理學家一樣思考》作者：安妮·魯尼博士
直播時間：9月18日周日晚上8點
主題：《創造》在正確的方向上持續努力-2
直播地址：視頻號讀書方法，另一個視頻號：生活黑客做為備用。
馬斯洛需求金字塔在20世紀60年代和70年代擴大到7層甚至8層。新加入的層次是認知和審美的需求，位於自我實現的下面一層，而位於最高一層的，是「超越自我」的需求（非常符合20世紀60年代的思潮）。認知需求是對知識和意義的需求；審美需求包括對美的外觀、美的形式和平衡美的欣賞；超越自我指的是把注意力由自己轉向他人，轉向這個世界，關注他人的自我實現。美國心理學家克雷頓·奧爾德弗（Clayton Alder fer）在馬斯洛的需求金字塔理論基礎上略做改進，將需求分為生存需求、人際關係需求和成長需求。奧爾德弗認為，馬斯洛理論的最低層次可以總結為「生存需求」；他把那些與社會地位、他人關係有關的需求歸類為「人際關係需求」；把對自尊和自我實現的需要稱為「成長需求」。給需求「分級」的危害：如果一個人更高層次的需求沒有得到滿足，他就會從「梯子」上滑下來，在較低層次的需求上繼續加倍努力，以滿足更高層次的需求。實際上，企圖通過物質來滿足精神需求的做法註定會帶來失敗。出生在智利的德國經濟學家、環境學家曼弗雷德·馬克斯-尼夫（Manfred Max-Neef）提出了一種人類需求分類，他認為這些需求是相互關聯、相互依賴的。他把人類的需求分為以下幾類：曼弗雷德·馬克斯-尼夫將它們歸類為是（屬性）、擁有（事物）、做事（行為）和互動（環境）4個類別，列出了一個由36個單元格組成的矩陣表格。這些人類的基本需求本不需要以任何特定的順序得到滿足，而且一些需求在得到滿足的同時，其他需求也會相應地得到滿足。外貌出眾的人在很多方面都比長相平平的人有優勢：他們更有可能找到工作，更有可能得到幫助。長得好看的人一生掙到的錢比長相普通的人多10%—15%。得克薩斯大學的丹尼爾·漢默梅斯（Daniel Hamermesh）計算出，對於外貌達不到平均水平的人來說，一生相當於損失了大約14萬美元（89 000英鎊）的收入。
教師們希望學生不要做白日夢，因為他們需要學生專注於眼前課程的短期目標。但研究證據又表明，從長遠來看，做白日夢可以讓孩子更快樂，更有創造力。·積極創造型白日夢是有趣、生動、隨心所欲的幻想，這種類型的白日夢有助於創造力的培養·內疚-焦慮型白日夢涉及焦慮或恐懼等可能會令人痛苦的感受，它可能包含英雄主義、失敗、侵略和野心等想象體驗，以及創傷後應激障礙（PTSD）導致的對過去創傷的強迫性重新體驗·分神型白日夢是一種因無法集中注意力而產生的白日夢，它的特徵是伴有因試圖集中注意力卻無法做到而產生的焦慮感。它是古老的「正午惡魔」對「積極創造型白日夢」的研究，辛格和後來的斯庫勒發現白日夢有以下幾個廣泛的功能：它有助於制定計劃，使我們能夠設想、規劃未來要做的事情。白日夢讓我們通過設想不同的結果，預演未來的事件。它幫助我們實現「注意力循環」，即集中注意力與關注外部信息流之間的切換，從而建立一個更有意義、更綜合的方法來實現個人目標或外部目標。它通過分解任務或注意力的集中，實現「去習慣化」。這使得我們可以進行時間更分散的練習，研究發現這種形式的學習效果更好。這就是為什麼在考試前進行四次半小時的複習，比連續複習兩小時更有效。它能幫助我們培養同情心、道德感、理解他人觀點和情緒的能力，以及從過往的事件和經歷中總結意義的能力。白日夢還可以提供一個安全閥。我們可以通過白日夢，想象自己對給定的情境做出攻擊性的激烈反應，以此緩解內心緊繃的情緒和崩潰感，讓我們在現實中給出一個更穩重的反應。積極、有建設性的白日夢對個人成長和滿足感的獲得是有好處的，白日夢對我們的內在自我是有好處的。
我們如何才能成為最好的自己，最大程度上利用好人生在世這短短的幾十年呢？做好自我實現就行。他是幫助你發揮自己的潛力，明志篤行，成為你心中最好的自己。馬斯洛在他研究的自我實現者身上發現了以下共同特質：他們對自己和他人的看法比較現實，接受人們本來的樣子，可以容忍缺陷有幾個交情深厚、給人滿足感的摯友，而不是廣交友而無深交並不是所有自我實現的步驟都很困難，有一些步驟僅僅需要你走出舒適區，並不需要你徹頭徹尾地改變，就可以幫助你建立起追求自我實現的「肌肉記憶」。邁向自我實現最簡單的第一步是努力奮鬥，無論做什麼都要堅定自信。最重要的一條原則是誠實。這聽起來容易做起來難，因為這意味着你要按照自己的真實感覺和信念行事。自我實現需要你誠實地面對自己。只要你遵從自己的內心做出選擇並承擔責任，它就會變得更容易接受；如果你還在與之抗爭，你就已經做出了錯誤的選擇。自己想做什麼、喜歡什麼都只要聽從自己的內心就可以了，不要去管別人的喜惡。當然了，這也並不是說你要完全忽視他人的看法，永遠對別人的建議置若罔聞，重要的是要根據自己的經驗和喜惡來評估你的所見所聞，並做出自己的選擇——那些會讓你快樂和滿足的選擇。自我實現最困難的一步，是當你的追求與你周圍人的追求和信念不一樣時，堅定自己的立場。堅持自己的信念、對抗輿論的浪潮、面對敵意，這一切都需要勇氣。你可能會因為堅持自己的信念而痛苦，但為了自我實現，這一切都是值得的，因為堅定的正直之心將是你人生最大的財富。沒有人能幫你實現自我，也沒有人能告訴你，你應該成為什麼樣的人。自我實現只能靠自己。
一個常見的誤解是，拖延是完美主義的產物——我們推遲開始一件事，是因為我們擔心自己做不好。實際上，我們是在推遲或者通過刻意破壞任務來避免失望或沮喪。研究表明，事實上這與完美主義沒有關係，就算有的話，完美主義者也比非完美主義者更不會拖延。「替代活動」是指當你打算做一件事情的時候，卻做了其他的事情。動物和人類一樣，當它們無法在兩個動作之間做出選擇，或者當它們強烈想要執行的動作被阻止時，它們就會進行替代活動。有些鳥在遇到競爭者時會開始啄草：因為無法決定是戰鬥還是逃跑，在這種情況下它們會做出一些完全沒有意義的事情。有時候我們在試圖做出決定時會撓頭，這也是一種替代活動。有些人在壓力之下或者糾結於一個決定和問題時會咀嚼頭髮、用手撥弄一縷頭髮、擺弄筆，這些都屬於替代活動。相反，拖延與責任心高度相關。而且奇怪的是，它只與「夜貓子」高度相關，與「早起鳥」卻並不高度相關。研究表明早睡早起的人（早起鳥）更不容易拖延。他們完成了更多的工作，所以很可能更富有，並且在時間規劃方面肯定更明智。他們還可能心理更健康，因為拖延者總體上比非拖延者承受着更高的壓力和焦慮。加拿大渥太華卡爾頓大學的凱爾·辛普森（Kyle Simpson）的研究發現，尋求刺激與拖延程度並不相關。事實是人們似乎會告訴自己，他們拖延是因為他們在壓力下能夠更好地工作，享受匆忙的感覺。但實際上，這只是自己缺乏行動力的一種藉口。當我們在最後一分鐘才完成一項任務時，很少有人會慶幸自己這麼晚才開始。很多人會對自己拖延的做法感到後悔，認為如果多給他們一些時間，他們可以做得更好。拖延的傾向被發現與前額皮質受損或活躍程度低有關。大腦的這個區域在做計劃、控制衝動和過濾來自大腦其他部分的干擾刺激方面起着重要作用。我們大多數人的前額皮質並沒有受損或不活躍，所以我們不能用它作為拖延的藉口。許多人都是「短期主義者」，他們會推遲一項具有挑戰性、枯燥或漫長的任務，而是去做一些立即有回報的事情，即便它的長期價值很低或者幾乎沒有長期價值。大多數人拖延只是因為我們懶惰、缺乏意志力、沒有動力。這一點是很難承認的，因為如果我們承認了，那就意味着我們需要去解決這些自身的問題，但我們真的懶得去解決。直播時間：9月18日周日晚上8點
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近期直播過程中，發現大家還是有不少在100天行動踐行的問題，在注意力、時間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動的同學，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。
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