其實也不算百分百新人啦，不知道有沒有同學記得，我的兩幅「靈魂之作」👇？啊？你說是第一次見啊…🚬那算了，不是很重要。沒事啦，我不會很在意啦。(悄悄抹淚)沒想到第一次正式露面，竟是被普普派來跟大家聊「洗澡」，是真的很不見外捏。別人都是教你護理小臉蛋，而真正的姐妹就該連你身上的皮膚也一起照顧！所以，就讓咕嘟帶你洗！澡！澡！
多久洗一次？關於洗澡的頻率，沒有嚴格的規定，主要還是看季節、所處地區的溫度濕度和大家平時的活動量等。但普遍來看，秋冬 2-3 天洗一次差不多，夏季或出汗多時，每天也最好只洗一次。(如果條件允許，卻一周也不見洗一次，那就有點過分了嗷…)角質形成細胞出生後，從基底層慢慢往上走，由一個個小圓球變成堆疊的薄鱗片，形成角質層默默守護皮膚。同時皮脂腺也會輸送油脂，與汗液一起形成皮脂膜，覆蓋在角質層上幫忙鎖住水分。然鵝，其中也會存在污垢、代謝廢物啥的。由此，我們洗澡的目的，主要就是為了洗掉那些老化的角質、多餘的皮脂還有污垢、汗液等。 如果皮膚比較油，洗去多餘的皮脂很重要；如果皮膚較干、敏感，洗澡時不能破壞屏障，誤傷友軍。一次洗多久？從沾水時開始算，10-15 分鐘就很 OK 了 (除非你是閃電哈哈哈哈哈哈)。朋友，洗澡時間太久，可能連你的皮脂膜都乾淨到沒有了，皮膚也會出現「過度水合」的狀態。人膨脹了不能成事，皮膚膨脹了容易出現——角質層受損、皮膚屏障脆弱、皮膚敏感…更何況以咱們現在的衛生條件和洗澡頻率來說，身上沒有那麼「髒」，多是汗液和灰塵及少量油脂，所以也就沒必要每次都洗很長時間了。洗澡時間長了，人還可能有缺氧的風險。浴室空間私密，求救條件有限。答應我，不要冒這個險。溫水還是冷水？很多資料會提到，水溫最好控制在 36-41℃。但現實中，我們不可能拿着溫度計去把水溫卡死嘛，所以洗澡的水溫差不多就是手感覺有點兒熱乎、挺舒服的程度。其實「洗溫水還是洗冷水」的問題一直存在爭議，洗溫水澡和洗冷水澡，似乎各有各的好處。有研究發現，溫水澡能助眠 [1]，有益心血管健康 [2,3]。還有研究發現，溫水澡可能有益於提升學習和記憶能力 [4]。(這個研究規模很小，大家看看就好，「學習好」也不是洗幾次澡就能解決的╮(╯▽╰)╭)
圖片來源：giphy.com洗冷水澡 (26℃ 以下) 的好處呢，包括消腫、鎮痛，降低皮質醇水平，緩解壓力 [5]。還有久久流傳於江湖的「強身健體」…總的看來，以上這些好處，不管再怎麼玄乎，也只能算是洗澡疊加的小小 buff 。水溫高了、燙了，會帶走過多油脂，破壞皮膚屏障，還可能引起燙傷；水溫過低嘛，好處沒撈着，倒是容易受涼。為了保護皮膚、保護自己，在沒有特殊需求的情況下，還是選擇體感最舒適的溫度吧。(明明生活在有恆溫熱水器的年代，就別勉強自己洗冷水澡或「燙毛」了…)沐浴露還是香皂？其實香皂和沐浴露的主要成分都是皂基，只不過現在大多數沐浴露的配方為復配表活，常見的如甜菜鹼型表活、氨基酸型表活。這類沐浴露平衡了純皂基的強去脂力，更適合隔兩天就洗一次澡、身上油脂沒那麼多的當代人。還有些沐浴露能在清洗的同時，維持皮膚表面弱酸性的環境。但也有很多沐浴露開始添加很多護膚成分進去，添點兒當然沒啥問題，不過大家還是不要寄希望於用沐浴露護膚，畢竟是個一過性的產品，逃不過被沖乾淨的命運。至於硫磺皂，它並不適用於皮膚健康的人群。有使用需求的同學，請先諮詢醫生哦。搓還是不搓？溫柔且適度搓搓，可以幫助表皮老化的角質「光榮退休」，但奈何有些人「心狠手辣」，不把皮膚搓紅不罷休。看着紅紅的皮膚、滿地的泥條，你心裡是爽了，考慮過皮膚的感受沒？不光老的角質搓掉了，新的角質也搓殘了。還有的同學在用了搓澡巾的同時還會用磨砂膏，對此，咕·南方的敏感皮星人·嘟瑟瑟發抖，並發出帶顫音的呼喊：Oh no！Oh no！Oh no no no no~身體乳要不要來點兒？當然要，此處特別點名皮膚偏乾的同學。這步很關鍵卻容易被忽略。洗完澡後，輕輕地用浴巾/毛巾將皮膚拍至半干，再塗上身體乳。手肘、膝蓋、腳後跟等皮脂腺少的部位更要多加照顧。身體乳通常有甘油、尿素、透明質酸、凡士林等主要保濕成分，有的也會添加神經酰胺、煙酰胺等成分，以達到進一步保濕或舒緩的目的。備上這些東西也不錯常規的洗澡關鍵點，其實到👆 就結束了，但貼心如我，安全問題也精準拿捏👌。浴室濕滑，每年發生的摔倒意外不在少數，要發生在老人身上，更不得了。準備一塊防滑墊、一雙防滑拖鞋是必須的，若是能安裝幾處扶手更好。一把穩固且高度合適的椅子，在一定程度上也可以預防摔傷發生，而且站着洗累了，坐着歇一歇也很不錯。習慣了彎着腰洗頭，我的老腰算是被椅子拯救了ε=(´ο｀*)這一趴，我們來集中解答大家問得比較多的小問題。(如果沒有提到你想問的，可以到留言區告訴咕嘟~)經期可以洗澡嗎？也不知道是誰先說經期不能洗澡的，也不知道是不是因為那個人平時就不太愛洗澡，經期終於找到了合適的藉口…女性私處「三路匯合」的生理構造本就特殊，再在內褲、衛生巾里這麼長時間悶着，悶熱且潮濕，簡直是細菌們的度假村。細菌快樂繁殖、安家了，背後的風險不容小覷。所以及時且正確的清洗非常有必要！每天用流動的清水清洗外陰 (不洗陰道)，洗乾淨後仔仔細細擦乾再穿上褲子，一套下來清清爽爽~經期子宮內膜脫落，露出新鮮創面，同時宮頸分泌的黏液栓稀薄。如果讓私處長時間浸泡在水裡，可能會有菌群逆行感染的風險。P.S. 同理，雖然之前提到過經期可以游泳，但在棉條的保護下偶爾游個一兩次，和頻繁長期浸泡還是有區別的。「坐月子」期間可以洗澡嗎？「月子」是醫學上「產褥期」的俗稱。女性分娩後，身體的新陳代謝會更加旺盛，最常見的表現就是多汗。且不說渾身黏膩膩的有多難受，天天捂着汗，細菌瘋狂滋生極易引發感染，尤其是女性乳房、外陰等部位。因為產後的身體處於恢復階段，比較虛弱，所以洗澡時更要注意保暖和防滑。如果身上有順產時外陰側切或剖腹產的傷口，那就先採用局部擦拭清潔的方法，等傷口癒合了再洗澡吧~先洗頭還是先洗身子？Emmm 這個嘛…洗澡倒是沒有一套固定的明確的流程啦，主要看你喜好。接種了疫苗可以洗澡嗎？其實可以，只要你沒有不適。如果出現發熱、起紅疹等情況，基本上屬於疫苗接種後的不良反應，這鍋洗澡可不背。疫苗注射的創口實際上很小很小，正常情況下可以很快結痂，受細菌感染的概率較低。不過，接種完醫生還是會叮囑別碰水。不是非洗不可的情況下，隔一天再洗更保險。如果要洗，洗澡時儘量避開創口或貼上防水貼/創口貼。邊洗澡邊敷面膜更好嗎？洗澡時熱氣騰騰、煙霧繚繞，在溫度和濕度較高的環境下，皮膚角質層軟化，水合程度增加，理論上，有利於皮膚對功效成分的吸收，能在一定程度上提高敷面膜的效果。
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不過，考慮到皮膚有限的吸收量、每周面膜最多 2-3 次的使用量等實際情況，邊洗澡邊敷面膜促進吸收的效果可能會比較微弱。有這一習慣的盆友可以繼續 (但別敷久了)，不習慣這樣的盆友不必勉強~可以洗澡時 doi 嗎？洗澡時 doi 是不是高回報我不知道，高風險是真的。首先，浴室滑啊！情到濃時激烈忘我，「呲溜」一下摔倒可能就是分分鐘的事兒，誰都不想「啪」一下就從房間來到醫院吧。
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還有，在保護措施方面你要考慮的就更多了。身體分泌的潤滑液和外用的水基潤滑液，都很容易被水沖走，因此，同房體驗可能充滿不適和危險。另外，安全套也容易脫落，要是遇到熱水，乳膠材質的安全套破裂的風險可能會增加 [6]。雖然有別的避孕方式可選，但沒有安全套的保護，感染性傳播疾病的概率提升，特別是和非固定性伴侶的情況下。與固定性伴侶一起；
選擇安全套以外的避孕方式；
注意防滑。
什麼時候不適合洗澡？吃得飽飽立即洗澡，會使身體的表皮血管受刺激擴張 [7]，讓本該留在消化系統的血液往體表跑，進而可能引起消化不良 (明明客戶要得急，你卻去別處摸魚_(:з」∠)_)運動後立即洗澡，血液會更多地流向體表來調節水溫和體溫的差異，而不是乖乖跑回心臟等主要器官，這可能會引起人體缺氧。等個 15-20 分鐘，讓身體恢復常態再洗也不遲。喝酒後馬上洗澡，血液循環加快會快速消耗肝臟糖原分解產生的葡萄糖。同時，酒精會抑制肝臟正常的生理功能，阻礙葡萄糖貯存的恢復 [8]。此時身體極容易出現低血糖、休克甚至死亡。真要洗澡，最好緩個 2 小時。(溫馨提示：飲酒傷身，不要貪杯哦~)最後是身體不適時。比如低血壓、低血糖、發高燒，這時候洗澡無疑是雪上加霜，暈厥的風險大大增加。身體頂不住，就不要勉強了啦！好啦，想說的就是這麼多。有了這份「沐浴寶典」，洗香香更開心~別忘了分享給你想關心的人，好東西不能藏着掖着哇~[1]. Haghayegh S, Khoshnevis S et al., Sleep Med.Rev., 2019, 46: 124-135.[2]. Hu Q, Zhu W et al., Eur. J. Appl. Physiol., 2012, 112(4): 1261-1268.[3]. Mooventhan A, Nivethitha L., Am.J. Med. Sci., 2014, 6(5): 199.[4]. Kojima D, Nakamura T et al., Int J Hyperthermia, 2018, 34(6): 834-839.[5]. Šrámek P, Šimečková M, et al., Eur. J. Appl. Physiol., 2000, 81(5): 436-442.[6].health.state.mn.us/diseases/hiv/partners/storage.pdf[7].Goto Y, Hayasaka S et al., Evid.Based ComplementaryAltern. Med., 2018, 2018.[8]. mayoclinic.org/diseases-conditions/alcohol-use-disorder/symptoms-causes/syc-20369243
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