鑽石舞台

春節就快要來了，一年中難得有幾次長假，終於可以好好休息一下，期待回去工作的時候可以元氣滿滿。

雖然有些人可以在長假裡好好安排充電放鬆，但也有很多人覺得放長假充滿了無所事事的不適感——放假一周，在家裡晝夜顛倒，卻在假期最後一天緊張得睡不着覺。

怎麼上班和放假一樣累｜微博@今日meme

當工作暫時消失後，該怎麼安排這些空閒的時間呢？在長假裡明明已經休息了，卻沒有感覺到放鬆的愉悅感。趁着長假還沒開始，果殼給你準備了一份好好休息指南，希望你在假期里真正做到「好好休息」。

休息本身就是一種能力，而很多人並不具備好好休息的能力。

在日常生活中，我們常常會樹立很多目標，比如學一門外語，掌握一種樂器，把體脂降到 15% 等，而休息的時候，這些目標往往會轉變為一種侵入性想法（intrusive thoughts）：

「我現在應該去運動的，最好再學一課英文，實在不行讀本書也有好處…… 」

我們耗了太多的心神在這些想法上，以至於不能好好享受當下——簡簡單單地躺在沙發上閉目養神。而當你認為這種休息是浪費時間的時候，它就是無效的休息。

在充滿壓力的環境裡，人會傾向於犧牲當下一些短暫的快樂來換取長期目標的成功，傳統心理學也認為更好的自我控制可以帶來更快樂的生活，但如今心理學家越來越意識到短暫休息的重要性，它的重要程度甚至不亞於自我控制。

儘管躺在沙發上看電視、吃零食這種短暫的休息並不會幫助你實現什麼遠大目標，但有助於維持幸福生活。平衡自我控制和短暫休息才是王道。

但如果你就是沒法安心躺在沙發上看電視吃零食咋辦？

不必強人所難，或許這種休閒活動並不適合你。和工作一樣，休息也分為很多種類型，找到適合你的休息類型，你也能更好地放鬆。

一篇關於休閒類型和休閒滿意度的研究將休息活動分成了三個類型：

在選擇細分的活動類型時，注意最好穿插安排不同的活動類型，積極、被動、社交輪流着來。不同休閒類型帶來的休閒滿意度因人而異，在最適合自己的休閒活動上投入更多的時間，可以提升幸福感、降低壓力。

想找到適合自己的休息活動的話，首先要問問自己，是不是經常覺得休息是浪費時間的？躺在沙發上看着電視無所事事，你是會舒舒服服還是坐立難安？

如果心安理得地享受這段時光，那麼被動休息是適合你的，能給你帶來放鬆。當然，研究發現過長時間的被動休息並不會繼續帶來更高的幸福感，所以躺在沙發上一整天並不是很好的選擇。

如果你覺得被動休息是浪費時間，很難從中獲得快樂，那麼單純為休閒而休閒的活動就不太適合你了，工具性質的休閒（instrumentally-motivated leisure）可能更好一些。

比如，外頭天氣很好，比起搬把椅子到陽台曬曬太陽，你更喜歡進行一些有用的活動——叫上朋友一起去戶外徒步，後者的活動不僅能鍛煉身體，還能增進朋友感情，從這種角度來說是一種工具導向的休閒活動。

當然，如果一些朋友覺得假期怎麼都是在浪費時間的話，研究者在文獻里給出了終極度假方案：工作。

假期工作當然是經濟效益最大化的選擇，但這是以犧牲長期幸福為代價的，無論是自願還是被迫，996久了，幸福感都會唰唰下降，壓力直線上升，抑鬱、焦慮的風險更大。

休息和工作一樣重要，而不是起輔助補充的作用。很多成功學書籍都會寫」休息有助於提高生產力「等等， 儘管休息都被列入成功因素中，卻常常被一筆帶過。

從大腦層面上來說，人休息的時候，注意力相對分散，大腦的默認網絡就比較活躍，這種活躍和創造力水平相關。在競爭激烈的社會中，創造力是重要的競爭力。

除此之外，更好的休息也意味着更高的幸福水平，降低抑鬱和焦慮，這是在拼命追求生產效率之外的，對人本身的關注。所以，先要意識到休息是重要的事情。

在《用心休息》一書中，作者亞歷克斯·索勇－金·龐（Alex Soojung-Kim Pang）提出了「刻意休息」的概念，把休息當成一種需要練習的技能，並且能不斷磨練它。

一些人想拿休息去換產出，但其實更多的工作時間並不一定意味着更高的產出。疲憊感會拖垮工作效率，短暫休息過後反而精力更好。

所以在一天裡，可以像安排工作計劃一樣，安排出休息的時間，甚至可以計劃休息的項目——出去散步半個小時，和好朋友打個15分鐘的電話聊天，拼拼圖半個小時等等的活動。

周末空閒更多，也不應該把它當成僅僅是工作消失的兩天，有意識地讓自己去參與一些讓身體和精神都充滿活力的活動，可以更好地休息。

培養一個深度的愛好也是一個不錯的選擇，這些愛好可能有體力或心理上的要求，也會耗費大量時間，但能讓你沉浸其中徹底放鬆。

擁有愛好甚至能降低疾病風險。在一項針對日本人的研究中，相比於沒有愛好的人，有一個愛好的人心血管疾病疾病風險降低了 10%，中風風險降低了 13%，而有多個愛好的人兩類疾病的風險都降低了 20%。

選擇一個新的興趣領域來發展深度愛好，不僅放鬆，說不定還能帶來一些新的機會，一舉多得。

當你也列好計劃，安排好休息活動了，以下也是一些能幫助你更好休息的建議：

好好休息並不容易，但也不是難題，如果在一開始，我們可以記錄下自己的休息活動和後來的心情，之後會慢慢發現自己更喜歡的活動，逐步探索，提升自己的幸福感。

作者：小毛巾

編輯：Emeria

本文來自果殼，未經授權不得轉載.

如有需要請聯繫sns@guokr.com