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手腕扭傷的情況在日常生活中時有發生，如果特別嚴重，除了需要及時採用外敷和內服藥物的治療方法之外，平時還應該多注意休息，並且多吃一些有利於身體恢復的食物，但最重要的是還需要進行康復訓練。

手腕扭傷後應該在醫生的建議下，循序漸進的進行康復訓練。首先應該加強前臂肌群的肌肉力量訓練，提高握力訓練。先靜態動作，只要拿住、抓住就好，儘量久一點，手腕不動保持負重姿勢。如：抓緊握力器不動，正反手端一盆水不動，重量以不痛為準，一點一點再加。最後再做動態動作。下面小編為大家推薦8個手腕康復訓練，可以有效幫助大家對手腕進行康復訓練。

當尖銳的手腕疼痛消失時，您可以進行1-5次的伸展運動。當拉伸幾乎無痛時，你可以加強練習6-8次。

1、
A.屈曲：輕輕地向前彎曲手腕，保持5秒鐘，重複10次，做3套。
B.伸展：輕輕向後彎曲手腕，保持這個姿勢5秒鐘，重複10次，做3套。
C.從一側到另一側：輕輕地將手腕從一側移到另一側，每端保持5秒鐘，重複10次，做3套。

2、拉伸：用未受傷的手，按住傷側手背向掌心屈曲手腕，並保持15至30秒；接下來，向後背曲手腕，拉伸並保持15至30秒。

3.手腕伸展伸展：站在桌子旁邊，手掌向下，手指平放，肘部伸直，向前傾斜你的身體，保持這個姿勢15至30秒。

4.雙手放在桌子上，手掌朝上，手指指向身體，肘部伸直，遠離桌子，保持這個姿勢15至30秒。

5.前臂的旋前和旋後：將手肘彎曲90度，向上轉動手掌並保持5秒鐘。慢慢向下轉動手掌並保持5秒鐘；在整個練習過程中，確保你的肘部保持在你身邊並彎曲90度，重複這10次。

6.手腕屈曲運動：用手掌握住圓形重物0.5kg，向上彎曲手腕，慢慢降低並返回起始位置，重複10次，做3組，每組10次，隨着症狀改善，逐漸增加手持重物的重量致1.5kg。

7.手腕伸展：用手掌握住圓形重物0.5kg，手掌朝下，慢慢向上彎曲手腕。慢慢將重量降低到起始位置。重複10次。做3組，每組10次，隨着症狀改善，逐漸增加手持重物的重量致1.5kg。

8.握力加強：擠壓橡膠球並保持5秒鐘。重複10次。

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來源：樂康A醫療

作者：鳳凰重生

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