鑽石舞台

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輪值主編| 智勇值班編輯&責編| 潤錦

第6618篇深度好文：11123 字| 21 分鐘閱讀

1.心理病毒 vs 冠狀病毒

① 病毒是什麼？

疫情之下，我們都受困在一個空間裡，讓人格外地渴望自由。

漫長的、斷斷續續與疫情作戰的日子裡，我們有兩個敵人：一個是冠狀病毒，一個是心理病毒；一個在大街上，一個在我們心中。

這兩者對我們的攻擊方式有兩種：前者是飛沫攻擊，後者是信息攻擊。

病毒是什麼？中國科學院神經科學研究所高級研究員、博士生導師仇子龍曾在「了解病毒，才能戰勝病毒」的直播中給出了一個非常簡單的結論，病毒就是寄生蟲。

寄生蟲是什麼意思？就是靠自己是沒法生存的，一定要依附一個宿主。這個宿主可以是一個細胞，可以是一個生物體，可以是一個簡單的細菌，也可以是人類這樣很複雜的生物體。

冠狀病毒，意味着它是沒有完整的細胞壁的，它只能找到宿主才能生存。在進化的過程中，病毒可能已經找到宿主了，比如蝙蝠或者是其他哺乳動物。

最近它來到人類這裡看看能不能找到新的、能夠擴展的生存空間。人類的免疫系統發現了敵人的入侵，兩者就開始打起來了。

最後如果是我們免疫系統打贏了，那麼病毒就不能把我們怎麼樣，我們就可以痊癒；如果我們的免疫系統打輸了，有機體可能就會死亡。

當然，這對病毒也沒什麼好處，所以它也只是來嘗試一下，最終它還是希望能找到一個可以與之和平相處又能讓它生存的地方。

② 比病毒更可怕的，是心理病毒

上海體育學院心理學院教授、博導賀嶺峰曾在主題為「如何提高心理免疫力」的直播中表示：

我們說的心理病毒，其實就是謠言。這種謠言對我們的傷害很大，因為它會誤導我們對於防治冠狀病毒的策略，會影響我們整體的作戰力量的分配和對對手的攻擊。

大家一定要記住：任何仗打起來都會有一些煙霧彈，都會有心理戰，都會有各種謠言滿天飛。所以，在這樣的狀態下，我們必須要保持一個很好的、清醒的自我防護能力，否則可能會受傷。

2.如何「打勝仗」？

① 預防傳染病的三道防線

我們預防傳染病有三道防線，分別是：控制污染源、阻斷傳播渠道、保護易感人群，我們自己一定要構築起這種三道防線來。

這三道防線中，首先要控制住4個傳染源，因為短時間內我們是消滅不掉這些病毒的。

第一個，是野生動物。

比如蝙蝠，它身上攜帶大量病毒，當然它不是直接傳染給人類的。所以，建議大家還是跟野生動物保持距離，不要再去吃野生動物或者近距離接觸，或者是被這種野生動物的糞便污染物污染。

第二個，是攜帶病毒的感染者。

攜帶病毒的感染者在一米之內是具有攻擊能力的。這就意味着，一個人身上如果攜帶着病毒，只要他行走、只要他說話，病毒就會隨着飛沫出來，就有攻擊性。

所以，理論上來說，任何一個感染了冠狀病毒的人在一米之內都是有攻擊性的。

當然，這個前提是攜帶病毒的感染者不能打噴嚏，他一打噴嚏是可以打出8米遠的，攻擊力就更強了。

所以，當前情況下，出門一定要遠離你身邊不戴口罩的人。這個病毒目前是低死亡率高傳染性，發病的時間又比較晚。因此每個人在這樣的一個時期，一方面是保護好自己，另一方面是還要有公德心。

第三個，是謠言。

它不是說這個話不真實就是謠言，一方面要看散布消息的人的發心是怎樣的，同時也要看這個信息傳播出來之後產生的影響是怎樣的。

什麼是謠言？第一，謠言沒有什麼科學依據；第二，別人接收到了信息之後，自身情緒、心情、決策、判斷都受到影響，使得接收者在應對冠狀病毒的過程中出現誤判、誤導，進而影響了防治冠狀病毒的效果和效率。

只要戰爭在，只要在戰場，謠言就會滿天飛，但謠言本身是具有攻擊性的，它能削弱人的意志，影響人的情緒，瓦解人的信心，破壞凝聚力，最後誤導我們防禦的方向。

第四個，需要控制的傳染源就是每個人自己。

歸根結底，假如你被傳染了，你的第一責任人就是你自己。有人說，出去戴上口罩就行了，但還遠遠不夠，因為你還有一個很重要的傳播手段：你的手。

我們知道，飛沫在空氣中滯留的時間可以達到24小時，所以，即便你在大街上一個人都看不到，但是你不知道在24小時內是不是有人在這兒打過噴嚏，也不確定打噴嚏的人是不是感染者。

接下來是我們的手，如果你出去一趟回來不洗手，還去揉眼睛、鼻子、嘴巴，接觸其他的東西，或者跟別人交往，都有可能讓自己的手成為一個傳染源。

我們現在已經發現了，有傳播能力的人不一定生病，有的人自己沒生病，但是他是感染者，他能夠傳染別人，讓別人生病。

所以，大家在這一點上一定要注意，如果我們每個人不按規則做好防護，都有可能成為傳染源。所以，我們也要控制好我們自己。

② 阻斷兩條傳播渠道

傳播途徑的第一條叫做黏膜的致命邂逅。

冠狀病毒是在液體狀態下生存的，宿主的身上是有體液的，最後是通過飛沫來傳播的。所以，病毒要到新的宿主身上，就必須通過粘膜進入。

在人身上，有5條粘膜通道：眼睛、鼻子、口腔、肛門、生殖器官。

為什麼我們說飯前便後要洗手？就是為了避免接觸到不潔的排泄物，因為病毒在那兒容易存活。

所以，只要我們的黏膜與病毒不發生致命的邂逅，我們就可能染不上病。

第二條傳播途徑是情感的替代損傷。

這個在前面講到了，這也是為什麼現在在抗擊冠狀病毒的一線發生的一些事情，也可能會引發我們的情緒，就像我們身處現場一樣。

所以，如果這種信息病毒或者心理病毒的防備不完全或者不正確的話，即使我們待在家裡不出門也有可能受傷：

不是冠狀病毒來攻擊我們，而是跟疫情有關的信息來攻擊我們，它可以讓我們憤怒，可以讓我們抑鬱，也可以讓我們驚恐。

一旦我們情感上受到這種不良信息的侵擾，是有可能讓我們產生替代損傷的，它能夠傷害我們的心靈、傷害我們的情感，也破壞我們的關係。所以，戰時信息都是有殺傷力的。

③ 保護易感人群

哪些人是易感人群呢？我們發現有這麼5類人：

第一，老人。

大家看到，冠狀病毒攻擊的主要是50歲以上的人，這是最容易受到感染的一批人。

第二，孩子。

我們現在看到有些八九個月的小孩子也被感染了，母乳保護只能保護6個月，6月之後就容易受感染。

所以，這種情況下，大家一定要保護好孩子，千萬不要帶着孩子出門逛街，他們的自我防護能力是比較弱的。

第三，免疫力低下者。

身體條件比較差的人，也容易受到攻擊，而且受到攻擊之後可能產生的影響會比較嚴重。

第四，工作壓力比較大的人。

工作壓力比較大的人，身體比較容易疲憊，不容易緩解過來，精神壓力也會比較大，睡眠不好，這時如果沒有及時補充營養，都有可能成為易受攻擊人群，因為免疫力會不斷下降。

第五，心理上的易感人群，即特別容易受別人影響的人。

一般來說，這種人在情感上也很容易受到別人的影響，再加上自己在生活中遇到的不開心的事產生了一些不良情緒，或者自身有童年創傷，心理就很容易被病毒攻擊。所以，有這種情況的人一定要保護好自己。

疫情期間，可能攻擊我們的病毒有很多種，我們有哪些策略，可以提升我們免疫系統的戰鬥力呢？上海體育學院心理學院的教授、博導賀嶺峰曾在演講中表示：

一條基本的作戰策略就是：攘外必先安內。外來的這種冠狀病毒進行攻擊時，想要戰勝它的一個基本的前提是：你自己內在心理上、身體上都得康寧。

所以，我們平時一定要保持一個良好的心態，保持放鬆的心情、愉悅的狀態，這樣來跟冠狀病毒作戰，我們才能夠決戰決勝。

1.小心6種「心理病毒」

① 焦慮

第二個心理病毒是焦慮。就是說不知道應該如何去面對這樣的事情，好像該做的都做了，但依然覺得做的不夠好，總覺得還會有疏漏。

於是，每天都在不停地擔心，不斷地刷屏，總覺得病毒離自己很近。

在這種焦躁不安的狀態下，心跳加快了，呼吸加快了，體溫升高了，導致覺睡不好，飯吃不下去。

這樣一個狀態是一個典型的焦慮反應，尤其是奮戰在一線的、前沿的感染人數比較多的區域的工作人員，也可能會出現這種反應。

② 恐懼

面對病毒，恐懼是一種正常的反應，但是過度恐懼就是問題。

不過，很多人在這種病毒面前會誇大它的危害性，誇大它的傳播範圍。大家在網上都能看到，總有些人看了已經披露的數據或者專家的意見和看法後，在頭腦當中聯想很多可怕的場景，並認為這個場景就是真的，也因此產生了很多無謂的恐慌。

比如說突然想到武漢封城，那上海是不是也要封城？所以就衝出去去買買買，到哪兒都把東西搶購一空。

但是事實上這只是我們頭腦當中的臆想，在謠言狀態下或者在自己的臆想中產生的過度恐慌。

這種過度恐慌，不僅會影響到自己，也會影響到別人。

③ 憤怒

最近，我們看到網上出現了很多憤怒的情緒，那這些情緒是從哪兒來的？

你不要認為你的憤怒來自於有的人做的不夠好，有的人做的不對，因為一個瓶子裡邊裝滿了水，碰一下撒出來的就是水，一個瓶子裡面裝滿了奶，碰一下撒出來的就是奶。

如果你內心當中沒有憤怒，就不會是誰來刺激一下，你的憤怒就噴發出來。

所以，面對災難的時候，我們最典型的一個反應就是想找一個替罪羊：我是受害者，我是無能為力的，這事不怨我。

那不怨我怨誰？一定要有人來承擔責任。所以我們就去指責某一個人，指責某一個群體，指責某一個地域。因為我們認為在指責的這個過程中，我們可以逃避自己應該承擔的責任。

你不冷靜，就沒有辦法基於事實客觀地看待這件事情。冷靜下來，就會發現，其實憤怒和攻擊也是一種心理問題，都是在重大災難面前產生的一種過激反應。

一般這個時候情緒都不好，可能平時開玩笑的話，大家都能一笑而過，但現在聽到就覺得很受傷，覺得自己是個受害者，於是開始去攻擊別人，一定要在別人身上找到這種責任。

④ 強迫

防治冠狀病毒最重要的幾件事分別是：戴口罩，勤洗手，信科學，別亂走。

在病毒泛濫時期，多洗手是沒錯的，但在家裡一天洗三十幾次手，每次洗手要洗上20分鐘，就有問題了，這叫強迫洗手。

除了強迫洗手，還強迫思維，腦子裡總會冒出一些擔心，覺得誰誰會有問題等。

這種念頭揮之不去，每10分鐘就得上網查一下，看看是不是又有新增的感染人群，是不是又有新的死亡病例了，離我們家多遠等等，強迫性地去關注負性的信息。

⑤ 抑鬱

在重大的災難面前，我們看到了生命的無常，也看到了生命的脆弱。有的人覺得經歷這樣事情，我應該更加珍惜生命，更加讚嘆生命的壯美；有的人就會覺得好像人生很無常，很難控制，沒有價值和意義感。

而抑鬱最典型的特點就是無精打采，對什麼都沒有希望、沒有興趣、沒有動力，覺得什麼都沒意思。

要注意的是，這樣的情緒很容易在病毒的狀態下被喚醒，我們內心當中的某些創傷和不良的情緒體驗也容易在此時被喚醒。

⑥ 軀體化

心理學上的術語叫做軀體化，也可以表現為疑病。疑病，就是懷疑自己有病，有身體上的症狀。也就是說當你腦子裡認為你有病時，你在身體上是能找到證據的。

這次的冠狀病毒，感染者會出現一些身體上的症狀，包括身體比較疲乏、腹瀉、發燒、咳嗽等。於是，有些人一出現類似情況，就不斷懷疑自己是不是被感染了。

但是我們拋開冠狀病毒不提，單說這種覺得身體比較累、咳嗽、體溫升高、腹瀉這樣的事情，我們仔細想一想，在正常情況下，整個冬天有多少人身體上會有這樣的症狀？

每個城市可能都不會少於10萬人，在冬天會出現這樣的症狀。放在平時，普通的感冒、流感都可能會導致這樣的症狀，還有一些其他輕微的症狀，我們都不會去看病。

但是它跟冠狀病毒其實沒什麼關係。你喝一杯熱水，體溫可能就有一個短暫的升高，但是這並不意味着你被感染。

這種軀體化的症狀，在心理困擾的情況下會被加倍。如果心理上認為有問題，那麼它發生問題的幾率就會增加，而且症狀會隨之變得更加嚴重。

為了對抗病毒，我們要清除這些心理病毒，不要給自己的免疫系統找麻煩，讓免疫系統能夠全神貫注地與冠狀病毒作戰。

2.7個建議，預防「心裡病毒」

① 保證充足睡眠

我們發現，每天能睡足7~8個小時的人，比每天睡4個小時的人的免疫力至少要強40%，所以每天睡足7~8個小時還是很重要的。因為只有在睡眠狀態下，我們的神經系統才能清理蛋白質的殘留物，才能補充或者替換很多神經遞質。

睡眠的過程，是一個補充彈藥的過程，是一個修復的過程，也是一個打掃戰場的過程。

所以睡覺，尤其是深度睡眠狀態還是非常重要的。

我們說要保證充足睡眠，但當你睡到9~10個小時以上，反倒不好了，因為戰鬥力反而可能會打折扣。

不要放假在家就打遊戲，打到後半夜，也不要一追劇就追很久。

② 堅持吃好喝好

水分供應充足，蛋白質供應充足，可以為你的免疫系統提供物質的支持。所以，大過年的吃胖了就吃胖了，別忙着減肥，等我們戰勝了冠狀病毒以後再減肥。

面對病毒，充足的身體儲備是非常重要的，但這並不是說你使勁吃肉就好了，我們建議還是每天吃的食物的原料不少於12種，每周能夠吃的原料不少於25種。

所以吃好喝好這點，要進行多樣化的飲食補充和全方位的營養，還是非常重要的。

③ 儘量多曬太陽

多曬太陽，不僅是因為紫外線能殺死病毒，最重要的是曬太陽可以增加身體的活性，也可以讓你的體溫得到很好的加持。

冠狀病毒特別喜歡0度左右的濕冷環境，超過56度就活不了了，當年的SARS就是到了5月份天氣轉熱時不行的，所以我們現在人為加高室內溫度還是不錯的防護辦法。

④ 保持適度運動

即使我們現在關在家裡不出去，你也要起來運動運動，並且要保持下去，不要老躺在床上，至少應該去廚房、客廳、衛生間多走一走。除此之外，你也可以多做做飯、多打掃打掃衛生。

這是因為運動可以誘發大腦中內啡肽的分泌，進而讓大腦的內啡肽多巴胺增加，以提高我們的快感程度、幸福程度，最終使得我們的免疫系統能力也能得到增強。

⑤ 吸收智者能量

大家可以好好利用這個時間充電，跟智者的靈魂相遇，看看歷史上的偉大人物他們怎麼說。

看看書，聽聽音頻，看看視頻，不要老去追劇，也不要老去看段子、老去打遊戲，這些用來調節一下心情是可以的，但不要過度。

⑥ 正念放鬆冥想

讓你自己的心靈安靜下來，觀照自己的呼吸，觀照自己生命的存在，至少應該發會呆。

用古人的說「晏坐」，就是說你要坐那兒發呆。這也是一個很重要的修行過程，它可以讓自己的身體和大腦都安靜下來。

想要渡過危機，讓大腦左額葉興奮起來也是非常重要的。現在發現，這種正念冥想確實能夠增加大腦左額葉的興奮性水平，提高人的幸福感和耐受挫折的能力。

所以不管是內觀、正念、冥想、打坐、發呆、瑜伽，大家都可以去試一試，讓自己有一個安靜下來的時光，好好地跟在自己在一起，好好地跟自己相處。

現在也有一些心理學家建議做蝴蝶擁抱，也就是抱抱自己，拍拍自己，然後給自己一個獎賞。

⑦ 看見內心微笑

平時要多笑一笑，多看看喜劇等有意思的東西。即便在災難面前，我們也依然要保持微笑，因為微笑代表着人生存的一個最佳狀態。

我們要把這種微笑的體驗傳遞給免疫系統，傳遞給我們的內心，告訴免疫系統：我們絕對有信心、有力量，在這場抗擊新型冠狀病毒肺炎的戰役中，我們一定能打贏。

喜歡微笑的人，免疫系統是強大的。我們的孩子每天會笑400次，而大人每天發自內心的、真誠的微笑只有15~20次，真的太少了。

我還是建議大家多笑。這個笑不是取悅別人的笑，不是笑給別人的，不是假笑，而是真誠地看見世界、看見他人、看見自己，取悅自己，只對自己微笑。

這個微笑不是用嘴來微笑，而是用我們的額頭、用我們的眉心來對我們自己微笑。

如果說在今天我們還能做什麼，就是安頓好我們的心靈，不要分散免疫系統的精力；好好地修煉自己，讓自己獲得成長，讓我們的免疫系統心無旁騖地替我們打一場決戰決勝的戰役。

1.公司層面

對企業來說，疫情之下，時刻做好做好居家辦公的管理準備，是最明智、也是最高效的。那見不着、管不着，如何才能持續精進提高遠程辦公的人效呢？

高維學堂林傳科曾在《在線辦公：管事，不管人》中提出通過「兩個提高和兩個降低」來提高人效：提高成果產出與協作效率，降低溝通成本與管理成本。具體如下：

① 提高「成果產出」與「協作效率」

a.提高「成果產出」

只有成果產出提高了，這樣對個體和組織都是共贏的。如何提高「成果產出」？成果產出的提高抓手是「抓要事」，有四個措施。

措施一：每個人做正確的事，別撿了芝麻丟了西瓜。

要幫助每個個體真正去做正確的事情，正確的事情是一個比較虛的概念，可以分三個維度衡量：

第一，能夠發揮出自己所長、並且內心真正喜歡的事情。對於組織來說，你要去輔助每個個體找到TA的專業追求。

第二，基於戰略分解或OKR分工的要事，這是整個公司的要事。使用OKR，讓每位員工結合公司、部門目標，自行制定個人目標，並公開。還要關注員工的關鍵過程性成果，定期組織部門或公司全員進行評估，員工匯報進度與未完成原因，團隊給予相應的建議與賦能。

第三，發現對組織或對用戶有更高價值的事。

措施二，交易成果，而不是交易時間。

第一步，定義成果。

如何定義成果？把每個人的日常工作分為兩類：項目類工作和運維類工作。

項目類工作，又分為兩種：經營性項目和非經營性項目。

經營性項目，成果比較容易定義和衡量，對應財務成果和質量指標。

運維類工作，就是重複性的日常工作。這類工作要求形成標準和流程，萃取優秀經驗，沉澱為組織知識，並不斷精進、改善。

第二步，給成果定價。

經營性項目，着重對應着財務成果和質量指標，特別容易被衡量和激勵。

非經營性項目，我們用PMO（項目管理辦公室）的方式進行統一批審和定級，不同級別的非經營性項目，我們分別設定了不同額度的項目獎金或叫做「棒棒糖」的虛擬幣。

運維類工作的成果貢獻，需要激發責任心和高標準追求，我們是用不同職級的榮譽薪資為這部分成果進行定價。

公平、透明的貢獻分配機制，不僅能激發人專注創造成果，還能給企業引入需要的優秀人才。

措施四，兩極賦能，無限提高人效。

對整個組織做兩極賦能，通過兩極賦能去追求無限提高人效。

第一極，認知賦能。

讓每一個人用知識去武裝自己，我們做任何一個新事都強迫自己先知後行、精益敏捷地驗證，不真懂就不大動。

第二極，IT賦能。

IT賦能變得越來越重要，公司的每一類群體都有重複性、信息性的工作，我們都會依照價值次序，分優先級，一點點用IT解放人力和時間。

b.提高「協作效率」

提高協作效率我們主要用了三個辦法。

辦法一：只找聰明正直的成年人，打造五星團隊。

要打造合適的團隊，首先要找到價值觀同頻的夥伴。而我們只找聰明正直（利他、坦誠）的成年人。

聰明正直的成年人擁有三個特徵：第一，學習力強能快速成長；第二，能自我管理及時完成任務；第三，有專業追求。

只有找到這樣的人才，才能打造出五星級團隊。五星指五個維度的共同：

1）同價值觀：以用戶為中心，是我們的價值觀；

2）同認知：認知不同頻，會產生很多協作成本。這部分會在下面詳細講。

3）同利益：項目利益（短期）、經營利益（中期）、未來利益（長，全員合夥制），要考慮覆蓋到這些相關的貢獻者。

4）同行者：事業的方向也很重要。

5）同節奏：線上工作，很容易出現工作節奏不同頻。

辦法二：獨立思考、專業分工，高標準高效率地交付。

想要提高線上辦公的效率，就需要每個人做到獨立思考，做好專業分工。

辦法三，用OKR工具協同，力往一處使。

OKR不是考核工具，而是協同工具，甚至你可以把它當成溝通工具。先用起來，不用有心理負擔。

2.降低「溝通成本」與「管理成本」

在線辦公，同時會帶來兩個成本的大幅增加，得想辦法降下來。

① 兩個操作，降低「溝通成本」

a.操作一，重新學會開會。

會議分兩大類，一類是工作會，另一類是學習會。

1）有效工作會，是降低溝通成本的主要手段。四種工作會：

復盤會：需要參與者一起看，從而提升經驗；

項目會：需要參與者一起動手干；

決策會：需要參與者一起想，貢獻智慧；

OKR會議：需要參與者一起跑，防止有些人跑歪。

2）四種學習會：

線上讀書會（原則、奈飛、德魯克的管理學、張五常的經濟學）；

線下系統課（內訓、上課）；

線上微課，每個小夥伴把自己擅長的經驗萃取，做一些微課，輸出給到需要的小夥伴；

線下拿手菜（個人絕活）；

b.操作二，降低溝通成本的4個技巧。

第一個技巧：情緒處理。

情緒是個黑洞，要真實覺察情緒、面對情緒。與自己情緒、他人情緒友好共處的簡單方法：懸掛（就是暫停）、冷卻、轉移、專業處理。

第二個技巧：溝通表達。

在線辦公中溝通表達的一些實用技巧:

1）先說結論，再說論點；少討論表象，多探討背後的邏輯和根因；請發表見解，而不是意見；不帶情緒，對事不對人。

2）有邏輯的質疑、很溫柔地建議，比如會上可以這麼說「我有一個不成熟的觀點，我補充一個新的視角，我嘗試一個新的思考邏輯。」

3）說真話、直面問題，尤其要珍惜反對意見。遇到不一致的見解，切記摁住自己內心的條件式反抗，歡迎並珍惜反對意見。

第三個技巧：溝通方式。

學會同步溝通（緊急和重要信息類）和異步溝通（重要不緊急）兩種溝通方式的使用，並選取相對應的溝通媒介（電話、微信、郵件）。

第四個技巧：節省溝通。

找對的溝通對象時，優選專業權威，摒除職位權威（可信度加權，對那些能力更強的決策者的觀點賦予更大的權重）。

② 六大原則降低「管理成本」

原則一，基於信任，簡化管理。

原則二，人人都是自己的CEO。

原則三，要驅動，不要拉動。

原則四，每個人要學會有效決策。

手腦並用，決策執行一體化。我們入門的決策能力，是先學會用成本效益分析法：優選最低成本、最高效益的解決方案。

原則五，提升個人的抗挫敗力。

如何提升抗挫敗力，3個技巧:

① 專注追求成果，而成果在外部。多關注外部，ta就會充滿挑戰感。

② 工作中的「遊戲心態」。我們要像打遊戲一樣工作，不斷地闖關升級，挑戰自我，我們依據這個原則在工作和機制中做了很有有趣的創新。

③ 把工作當成學習的一部分（將認知成果轉化成價值成果）。

原則六，用戶價值導向和透明文化。

對外掏心掏肺，對內極度透明。

2.個人層面：如何有效在線辦公？

① 用好整塊時間，獨立思考、盡力獨立作業。

每個人的高產時間不同，我們很多90後就是在夜裡高效工作，團隊還有一個長期失眠的夥伴，她經常就是黑夜干大活、白天睡大覺。

② 減少干擾因素，比如減少會議、分離情緒。

③ 主動溝通，尋求有效協作。

不讓主動性錯誤，從自己手上溜走。你經手一個事情的時候，發現問題要及時提醒。有需要協作的時候要主動溝通。懂得拒絕，懂得喊停。

2.筆記俠：疫情面前，小心這7類心理病毒！；

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