丁香生活研究所 - 倒頭就睡的人，居然是做對了這件事！－鑽石舞台

Jun 14 Tue 2022 22:00
丁香生活研究所 - 倒頭就睡的人，居然是做對了這件事！

有多少人的夜晚是這樣的：

滿心歡喜上床

今晚能睡八小時

😄

……

媽呀

只有六小時了

😟

……

哎

睡四小時也還行吧

😞

……

迷糊的半睡半醒之間

鬧鐘響了

😣

失眠，就像懸在頭上的劍，以前從不擔心它會落下，但現在每晚都會到來。白天睏乏無比，夜裡卻在腦海蹦迪。

很多朋友為此很困擾，但想要睡覺的第一步——入睡，就卡住了。到底是為什麼會睡不着、睡不好？而那些倒頭就睡的人到底是怎麼做到的啊！

今天研究所就出了 6 道趣味問答，能幫你排查很多讓人入睡困難的干擾因素，都是你平時注意不到的。記得轉給身邊人，一起看看這些坑有沒有踩過。👇

*點擊選項即可知道答案正確與否，有些題是多選題噢。

最近，小梅很喜歡晚上舒服地窩在沙發里，一杯紅酒配電影，睡前微醺一下助眠。

一段時間後小梅的精神卻變差了，為什麼？

A. 小梅不應該選恐怖片

B.小梅的紅酒度數太高了，應該選牛奶

C.小梅雖然入睡快，但總做夢，昨晚還夢到寫全國甲卷里的紅樓夢作文題

答案：C

酒精能讓人有困意，但會大大降低睡眠質量。喝酒後能快速入睡，其實是因為酒精一開始起到了類似鎮靜劑的作用，但隨着體內的酒精含量下降，大腦就會開始超速旋轉，這可能會讓我們醒得很早，或做很多光怪陸離的夢（就像小梅做夢回到高考）。

到了第二天，這種靠酒精進入的睡眠會讓你覺得「好像睡了，又好像沒睡」，繼續進入一個疲勞的循環。更要命的是——如果因此對酒精產生了依賴，不喝酒睡不着，失眠只會發生得更頻繁。

錯誤答案解析：

選 A，害怕恐怖片的人，是永遠不會自己獨自點開看的啦。

選 B，喝牛奶助眠的效果可能並不明顯，對有些人來說，睡前喝牛奶，睡意醞釀不出來，尿意倒來得勤快。

點擊查看答案解析

Linda 每天都要睡一個多小時的午覺，同事 Mary 表示很疑惑。Linda 解釋說每天晚上躺床上睡不着，睡眠也感覺不足，只能靠午覺時間來補。😔

請問 Mary 會繼續說什麼？

A. 哦

B.根據「睡眠時間守恆定理」，你就是午覺睡得太多了

C.你是不是又熬夜肝「原神」了

答案：B

雖然「睡眠時間守恆」看起來很離譜，但有入睡困難的人的確不建議午睡。

我們的身體裡有一種物質叫「腺苷」，它會讓我們想睡覺。每天早上醒來，我們的身體就會開始積累腺苷，積累到一定量，人就會開始發困。但如果睡了午覺，消耗掉積累的腺苷，到了晚上就可能因為腺苷的量不夠而睡不着。😭

錯誤答案解析：

選 A，根據職場社交指南（瞎編的），大家已經不隨便說「哦」了，而是改為更有親和力的「哦哦」。

選 C，新手才需要肝啦，老手每天上線 10 分鐘就玩完了。

點擊查看答案解析

晚上在院子裡，煙民老張說「睡前一根煙，生活樂無邊」，抽一根會睡得更安穩一些。

請問老張頭的話有道理嗎？

A. 吸煙能營造出一個雲霧繚繞的環境，讓你如睡雲端

B.整一個大離譜

C.吸煙確實能讓人睡得更沉

答案：B

煙草中的尼古丁其實是一種興奮劑，非但不助眠還容易讓人失眠。

而且吸煙者往往對尼古丁有依賴性，當幾個小時不吸煙時，他們的身體就會開始渴望尼古丁，這可能會導致他們在一夜之間醒來好幾次。長期以往，睡眠結構被打亂，就會出現入睡困難、睡眠時間短和頻繁醒來等情況。

錯誤答案解析：

A 和 C 一看就是在胡扯，應該沒人選吧。

點擊查看答案解析

樂樂晚上經常翻來覆去的睡不着，一晚上睡了醒，醒了睡。

請問圖片中，是什麼影響了樂樂睡覺？

A. 貓咪

B. 樂樂的被子花色

C. 床上那些星星點點的不知名物體

答案：A＆C

貓到了夜裡就喜歡「跑酷」，想睡好一點就把貓貓安置在臥室外面玩吧。

床上那些星星點點的不知名物體，其實就是貓毛、皮屑、灰塵等，樂樂對這些過敏，看他的紅通通的鼻子和床頭柜上的鼻涕紙就知道了吧。過敏者的睡眠體驗有多差，經歷過的都懂，所以趕緊檢查一下床上有沒有過敏原，定期清理。

錯誤答案解析：

選 B，紅色花花圖案，一看就是樂樂媽媽置辦的溫暖牌被子，燈一關誰還分得清啥顏色。

點擊查看答案解析

晚上十點，剛下班的大林到健身房練腿，他想着運動一下晚上會睡得更香。

問題：但大林到兩點了還清醒着，這是為啥？

A. 大林練完腿走不動路了，還蹣跚在回家的路上

B. 大林練完太興奮了，甚至感覺自己還能再來 100 個俯臥撐

C. 健身房在放王心凌跳《愛你》的視頻，大林回家後刷相關視頻到兩點

答案：B＆C

有入睡困難的人，睡前 4 小時儘量避免做劇烈的運動。因為劇烈運動可能會讓我們的神經持續處於興奮狀態，導致你身體即使已經很累很累了，但就是睡不着。

另外，睡覺前就不要看那些能挑動自己情緒的視頻啦（或打遊戲），很容易讓大腦興奮而驅散睡意。王姐的唱跳太可了，容易讓人激動得睡不着，其實白天也可以給王姐點讚的嘛——你一票我一票，王姐八十還唱跳。

錯誤答案解析：

選 A 的朋友一看就不練腿，練完腿最痛的其實是第三天。

點擊查看答案解析

問題：仔細分析圖片，看看小王和小李，誰會睡得比較好？

A. 小王

B. 小李

C. 都睡得挺好

D. 都睡得不好

答案：D

小王和小李睡得都不好。

小王家裡掛着的老式時鐘響動很大。即使是處於睡眠中，我們的身體對外界聲音也是有反應的。有研究表明，如果一整夜都在噪音之下，我們就會停留在淺睡眠階段，而無法進入到深睡眠階段。

比如那些規律且連續的噪音（動靜很大的鐘）、突然出現的噪音（疾馳而過的車）、間歇性的噪音（附近的軌道交通）等，當環境音超過 45 分貝時，人的入睡時間就會延長；入睡後，環境音在 45～55 分貝時，人睡得並不舒坦，而如果超過了 55 分貝，人就容易從睡夢中驚醒。

0 分貝：最弱的能聽音

10 分貝：低聲耳語

20 分貝：微風吹動樹葉

40 分貝：輕腳步聲

50 分貝：汽車平穩行駛

65 分貝：通常談話聲

除了噪音，暴露在人造光線下也可能影響睡眠。

我們的身體真的會「日落而息」，但小李家用的是透光窗簾，無法隔絕窗外的人造光線。

長時間暴露在人造光線下會讓我們的身體意識不到夜晚的來臨，從而影響睡眠。並且當 5、6 點天亮時，日光透進來也會促使着小李早早醒來。

點擊查看答案解析

好啦，6 道關於失眠的題，大家都做對了幾道呢？其實一個較好的睡眠大概是這樣：

入睡不困難，最遲 30 分鐘內能入睡

夜間不容易醒，一覺到天亮

睡眠時長穩定（7～9 小時），不易早醒

醒來神清氣爽，一天都不怎麼睏倦

但生活中，大部分人都會因為各種事情影響到睡眠，就比如前面那些趣味小問題中，那些「不經意的事兒」。

大家可以對照着自查一下，是不是這些以前沒注意到的因素，影響到了自己睡覺，並嘗試着調整一下。

倒頭就睡的人

到底做對了什麼？

—

但文章看到這兒，有一些朋友是完全沒法共情的。

他們的睡眠質量非常好，雷打不醒，不存在翻來覆去睡不着的情況，甚至能做到倒頭就睡，沾床就着……😴

更可怕的是，他們就算踩中文章前面講到的所有的點，睡眠依然香得不行。

圖片來源：留言區

這可能是他們：

中了基因彩票

基因與睡眠的研究非常多，歐洲一項關於 4242 個人的薈萃研究就發現：一些人存在的基因突變，讓他們擁有了更好的睡眠。

圖片來源：giphy

展開說說就是，這些人控制睡眠的基因發生了突變，身體中會釋放出更多的促睡眠物質，並且他們的神經對於夜晚白天的交替也更敏感，所以睡眠對於他們來說並不是一件難事。

言外之意，就是擁有了睡眠的超能力。

圖片來源：留言區

如果你也是倒頭就能睡的人，快來點讚告訴我們吧！也歡迎大家把這篇文章轉發給自己經常失眠的朋友和家人，一起來自查下是哪件小事兒毀了睡眠。🥺

合作專家李凱

神經科副主任醫師

科學審核鄧瀟斐

中國科學院心理研究所博士

內容策劃傑梨米

合作請聯繫 niehanwen@dxy.cn

參考文獻

[1] National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019b, August 13). Brain Basics: Understanding Sleep. Retrieved July 28, 2020.[2] Mantua, J., & Spencer, R. M. C. (2017). Exploring the nap paradox: are mid-day sleep bouts a friend or foe? Sleep Medicine, 37, 88–97.

[3] Coltrain, I., Nicholas, C., & Baker, F. (2018). Alcohol and the Sleeping Brain. Handbook of Clinical Neurology, 125, 415–431.

[4] Saper, C., Scammell, T. & Lu, J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms. Nature 437, 1257–1263 (2005). https://doi.org/10.1038/nature04284

[5] Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : sleep research and sleep medicine, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x

[6] Hume KI, Brink M, Basner M. Effects of environmental noise on sleep. Noise Health. 2012 Nov-Dec;14(61):297-302. doi: 10.4103/1463-1741.104897. PMID: 23257581.

[7] Alain Muzet,Environmental noise, sleep and health,Sleep Medicine Reviews,Volume 11, Issue 2,2007.

[8] Amin N, Allebrandt K V, Van Der Spek A, et al. Genetic variants in RBFOX3 are associated with sleep latency[J]. European Journal of Human Genetics, 2016, 24(10): 1488-1495.

[9] 於治會.分貝的表示方法及運算法則[J].航空兵器,2001(02):45-48.DOI:10.19297/j.cnki.41-1228/tj.2001.02.018.