鑽石舞台

一起睡覺，是伴侶之間表達親密的儀式，像兩隻小動物一樣窩在被窩裡。

互相依偎着睡着，再從對方的懷裡醒來，是很多人對情侶生活的美妙想象之一。

但一些同居多年的人搖頭冷笑了一下，呵呵，你們對同床睡覺一無所知！

那麼問題來了，伴侶是同床睡好，還是分開睡好？

圖片來源：giphy.com

早在 1969 年，通過對已婚夫婦睡覺期間的腦電圖監測發現，和與伴侶同睡相比，一個人睡時會顯著增加深睡眠比例。

但是，如果你去問他們的主觀感受，他們的說法又會和客觀檢查相反：兩個人睡更舒服，一個人睡不香[1]。

關於怎麼睡更好，2021 年，美國馬薩諸塞大學心理與腦科學學系也做了類似的研究，結果和之前的類似：同床共枕人群，主觀上感覺更好，但客觀測量顯示睡眠質量普遍較差[2]。

如果我們仔細回顧文章最開始的那項研究，就會發現一個細節：雖然用了各種量表來測量睡眠和情緒，但這些量表都是根據主觀感受來設計的。

也就是說，所謂「有伴侶同床共枕的人睡得會更香」這個結論，其實更多的是主觀感受。

為什麼腦電圖檢查的客觀結果和主觀感受不一致呢？研究人員認為，這是因為每個人在安全感和親密關係方面的需求程度不同。

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拿安全感來說，在遠古時期，猛獸出沒，睡覺其實是一件非常危險的事情。

因此，在歷史上的大部分時間，人類為了追求更大程度上的安全感，都傾向於在火堆旁成群睡覺。現代社會雖然沒有猛獸了，但是這種對安全感的追求也許被「刻」在人類基因里了。

從進化的角度來看，和伴侶一起睡覺可以增強身體和情感上的安全感，從而降低覺醒水平，提高睡眠的質量和時長。

而且，這一點有性別差異，女性由於體力水平較低，對潛在攻擊者的安全需求更大，所以和伴侶同睡的「舒緩效果」在女性中表現得更明顯[3]。

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男性也會受到安全感需求的影響，但可能是礙於所謂的「男子氣概」，這個需求就沒那麼明顯。

比如，2015 年，科學家重點對年輕夫婦做了一個研究，發現男性與伴侶同睡時，睡得時間會更久，起得更晚。研究團隊認為，這可能就是男性在睡覺時安全感增強的結果[4]。

所謂「嘴上不說，但身體很誠實」。

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除了安全感，良好的親密關係也對睡眠起到正面影響。人們第一個想到的，也是最感興趣的是「性」。的確有證據表明，睡前「為愛鼓掌」會對睡眠產生積極的作用[5]。

但是，伴侶之間的親密關係不僅僅局限於性，甚至超越了性。

其實，在一段健康的關係中，伴侶可以作為一個「壓力緩衝器」，可以降低生理和心理的壓力反應，繼而改善睡眠。

而且，這方面同樣存在少許性別差異：對於女性來說，如果白天與伴侶的負面溝通越少，那麼晚上的睡眠效率就越高[6]。

相反，如果伴侶之間關係緊張，則會導致雙方處在一個「容易覺醒」的狀態，雙方的睡眠都容易受到干擾[7]。

好的親密關係，雙方會有很多良性互動，最直接的就是撫摸。而研究發現，睡前的互相撫摸，會促進身體產生催產素，這種生理激素能舒緩情緒，讓人感覺放鬆[8]。

所以，如果你同意伴侶睡在一起可以會讓你睡得更好，那麼這在一定程度上說明，你們現在的關係非常美好，你能從對方身上獲得你想得到的安全感，對方也能給你想要的親密關係。

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如果你覺得還是一個人睡更好，這也很正常，畢竟在客觀上，有個人睡在身邊，的確會干擾到自己的睡眠。先不說對方是否打鼾了，哪怕是翻身這樣的動作都容易影響你，自己翻身受限制也難受。

另外，喜歡一個人睡也在一定程度上說明，你在情感上更加獨立。

話說回來，還是有一些睡眠小技巧，可以幫助雙方都能睡得更好。其中，最重要的，是要選擇一個好床墊。

成年人常常會在晚上變換睡覺姿勢。一般來說，54% 的時間是側睡，超過 37% 的時間是仰睡，7% 的時間是趴睡[9]。

床的空間有限，身邊的伴侶勢必會限制你的自由翻身，本來是公轉 + 自轉，現在只能自轉，那醒來時可能更容易出現軀體僵硬和疼痛。回到生活中的現象就是：談個戀愛，落枕了。

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所以首先，床墊要大一點。最好選 180cm 寬的那種，這樣想抱就抱，太熱了想分開也有空間。

其次，床墊的材料很重要。最好是散熱好，翻身噪音小，動作隔離性能好的。

所謂動作隔離，就是身邊的人如果翻身，你不容易受到他的影響。比較推薦的材料是乳膠。如果你們選擇含有彈簧的混合床墊，最好是選擇「袋裝線圈」模式的，「袋裝線圈」也叫獨立線圈，每個彈簧都是獨立的，局部彈簧的壓縮不會干擾到周圍的彈簧，動作隔離性能會更好。

如果你的伴侶有打鼾，或者對方的作息節律和你的不一樣，TA 需要開夜燈而你需要黑暗，那你還需要準備更多的睡眠裝備，比如可以選擇耳塞和遮光眼罩。

總之啦，雖然研究有一些結論，但大家也不必過於糾結，畢竟睡眠這事兒很個人，而且不只是「睡得好」這一個指標：

甜蜜期，睡不好也要親親抱抱，胳膊麻了也不放手；

生育期，節奏跟着寶寶走，睡眠質量？別鬧；

老夫老妻，互不打擾或許才是家庭穩定的基礎；

你和伴侶目前是哪種睡眠模式呢？

至於其他人，既然都看到這裡了，那麼問題來了：Q2 都結束了，你有伴侶了麼？

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另外

貼心準備了一個情侶睡覺姿勢給到大家

用不到

👇就不怪我咯~👇