世界心臟日
一起學會用心護心
心血管疾病涉及一組心臟和血管的疾患，包括冠心病、高血壓、腦血管疾病、周圍血管疾病、心力衰竭、風濕性心臟病、先天性心臟病、心肌病等。據估計，心血管疾病每年可導致超過一千八百萬的死亡，占全球所有死亡的33%。
很多因素與心血管疾病的發生有關。有些因素是不可改變的，例如家族史。而其他一些危險因素，例如不健康飲食、缺乏身體活動、吸煙、有害飲酒、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等，則可以通過優化生活方式和積極治療來改變，這也是我們用心護心的重點所在。
9月29日是「世界心臟日」，讓我們一起來學習如何用心護心。
01
膳食，均衡是核心
健康均衡的飲食對維持健康的心臟和血管至關重要。這需要保證足量的新鮮水果和蔬菜，還可以選擇全穀物食物、瘦肉、魚類、堅果和低飽和脂肪的食物。同時要限制鹽、糖和脂肪的攝入，儘量避免飲酒。
要小心加工食品，因為加工食品通常含鹽量高。外出就餐和外賣一族，也必須警惕加工食品中常常超標的鹽含量。
02
鍛煉，動則有益
每天進行30分鐘中等強度的有氧運動和每周規律的抗阻運動是很好的預防心血管疾病的方法。重要的是讓規律的身體活動成為生活的一部分。
即使您已經有了心血管疾病，同樣可以進行鍛煉，但請先諮詢您的醫生。鍛煉還可以減輕壓力，控制體重，這些同樣有助於降低心血管疾病的風險。
03
煙草，儘可能遠離
任何形式的煙草使用都是有害的，安全的煙草接觸水平是沒有的！對於吸煙者來說，戒煙可以在一年之內將罹患冠心病的風險減半。對於非吸煙者來說，則需要避免處在二手煙的環境中，因為暴露於二手煙的環境同樣可以顯著地增加心血管疾病的風險。
04
別讓壓力「打倒」你
壓力會導致動脈收縮，從而增加心臟病的風險，女性尤其如此。要管理自己的壓力，身體活動、深呼吸、放鬆肌肉、做一些喜歡的事情等都會對減輕壓力有所幫助。必要時不應避諱尋求專業人員的幫助。
05
了解自己的健康指標
了解自己的健康指標是保持心血管健康的重要內容，定期檢查血壓、血糖和血脂水平也很關鍵。
高血壓、高血糖和血脂異常都是心臟病及腦卒中發作的危險因素。掌握自己的血壓、血糖及血脂水平，及時採取健康生活方式加以改善，必要時就醫並按醫囑服藥治療，對降低心血管疾病風險非常重要。
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