鑽石舞台

評分 ：0（差評）

建議：沒用，便秘的人完全不推薦。

灌腸本身屬於一種醫療行為，例如可能出現在腸鏡檢查中，為的是在檢查前把結腸儘量清理乾淨。

但不知道從什麼時候起，被「一定要排乾淨宿便」的人盯上了。

排便這件事只需要順暢不痛苦就好，並不存在也不可能「排乾淨」，一定不要把每天排便作為健康必要條件。

除了前面說的腸鏡檢查需要，以及急性糞便嵌塞也要用到灌腸以外，就別惦記這種操作了。

沒好處，甚至可能因為操作不當而導致感染、腸穿孔等嚴重危害，完全沒必要。

評分：🌟

點評：喝酸奶對便秘效果並不明確，喜歡喝就喝吧，補補鈣還是不錯的。

很多人喝酸奶是衝着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什麼金貴的菌種，在改善便秘方面，無論是短期還是長期，效果都不太確切。

有一些研究發現，慢性便秘患者的腸道內的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但這不代表着喝酸奶就能解決便秘：

① 腸道菌群和便秘之間的關係尚不清晰，雙歧桿菌、乳酸桿菌等僅被用做慢性便秘的輔助治療；

② 益生菌藥物的使用劑量和酸奶里的益生菌數量，差距還是很大的；

③ 酸奶中大部分益生菌在低溫下才能存活，運輸、儲存的過程中，很可能已經消亡了大多數，很難保證進入腸道的菌群還能剩多少。

總之，喜歡喝酸奶就喝吧，畢竟補鈣還挺好的，別的就別太期待了。

評分 🌟🌟

點評：效果差距大，因人而異，不過也沒啥壞處，記得順時針揉哦。

目前的確有一些研究發現，揉肚子能促進排便。沿着肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出。

但這樣的研究證據等級都不高，效果也很有限。我們只能說：揉揉肚子，可能對緩解有些人的便秘有點兒幫助。

總之，不花錢也無害處，不反對你試試。

不過，試圖用揉讓腸道動起來並不容易，更應該動起來的是你自己。

一些簡單的運動就可以幫助到你，比如上班路上選擇快步走、騎車啊，給腸道蠕動加一點兒動力更有用一些。

評分 🌟🌟

點評：長期使用有效，堅持多喝水哦。

多喝水的確可以改善便秘，主要因為很多人一天的飲水量是嚴重不足的，導致腸道里的糞便乾結，就很可能出現便秘的情況。

不過呢，喝水對便秘整體改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足夠足夠了，再多並不能有額外幫助。

這裡要注意啦，別想着一下子猛灌一兩升水，對健康無益，對便秘也沒幫助。

不如把喝水的時間分散到全天，一天勻一勻喝個 7～8 杯（250 毫升）水，那就是極好的。

評分：🌟🌟🌟

點評：對部分人有效，愛喝咖啡的人可以試試。

確實有研究稱，大約 29% 的人喝咖啡會有通便的效果。另外有研究數據顯示，喝咖啡的人要比不喝咖啡發生便秘的幾率低。

但目前沒有明確這到底是不是咖啡因的作用。因為還有研發發現，脫因咖啡也有類似的效果。

如果你並不愛喝咖啡，也沒有每天喝咖啡的習慣，那就別硬來了，畢竟 29% 比例也不高。

如果你恰好有咖啡愛好，順便來幫助排便倒算是一石二鳥賺到了。

說了這麼多，有沒有什麼對大多數人來說更有效的好辦法？

別急，接下來的 top 5，丁香醫生已經幫你整理好啦——

5 個應對便秘的辦法

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[1]中國慢性便秘專家共識意見,中華消化雜誌, 2019,39(9): 577-598.