鑽石舞台

策劃 / Nico、47

撰文 / Nico、47、Chris

本文合作專家/心理諮詢師：陳福俠、沈彧慧

視覺 / Chris

插畫 / Always

編輯 / KY主創們

前兩天，和好久沒聯繫的碩士同學見了一面。交流了一下近況之後，她忍不住感慨：

「我真的很羨慕你們，感覺你們很有幹勁，知道自己要什麼。刷朋友圈總能看到你們發什麼項目落地了啊、辭職去旅遊了啊。

哪裡像我，讀研也是因為父母覺得好找工作才讀的。工作上也沒什麼抱負理想，感覺都提前開始養老了。倒也沒覺得現在過得不好，但又感覺人總得有點想要的東西。為什麼我就不知道自己該追求什麼呢？」

她的話讓我一愣。

確實，平平淡淡的生活並非不好，但是為什麼有的人就是能特別清楚自己要什麼？為什麼ta們就能對人生有清晰的規劃，過得堅定又自在？現在不知道自己要什麼的話，又要怎麼做才能成為這樣的人呢？

其實，研究表明，大多數人都不知道自己想要的究竟是什麼。哈佛大學心理學教授Daniel Gilbert在他的著作《撞上幸福》（Stumbling on Happiness）中提到，人們對自己的選擇總是不夠堅定的，而每一次不堅定的選擇，都可能會導致我們逐漸模糊自己真正的目標。

大部分人在面對選擇時，可能都體會過相似的感受。這是因為在做下無法撤銷、更改的決定後，一種心理免疫機制會被觸發，讓我們更傾向於收集積極的信息，以主動「說服」自己：我選擇的就是我想要的。但是，當你擁有「撤回」和改變的能力，反而會感到迷茫，不知道當下的生活是不是自己真正想要的了。

不夠堅定，可能是人類天性。不過，擁有這樣一些特質的人，在各種人生道路上或許可以「打破」這種天性，篤定地追尋着自己的目標。

對於這些人來說，即使ta們當下沒有一個具象的終極目標，ta們也會設立明確的短期目標。在達成最近的目標之後，ta們又會根據經驗和新的想法，來制定下一個終點。

不願意順應社會的、他人的期待，不代表ta們就是頑固不化的，只是ta們不會因為他人的三言兩語就動搖。且當ta們認為有必要的時候，ta們也會主動尋求幫助、尋求改變（Gannouni, 2016）。

研究證實，當我們還是小嬰兒的時候就已經有了自己基本的人格特質（Fisher, 2016）。有的人生來就是堅定的（assertive），ta們能幹脆了當地做出自己想要的選擇。而有的人生來就是不穩定的（turbulent），ta們在做決定時，更依賴於他人的建議和世俗的觀念，也更容易受到外在的影響。

在成長中，原生家庭往往影響着我們「自我概念「的形成。如果原生家庭是過度保護、過度強勢的，可能會導致孩子對自我的認可度不足。

相反，如果我們被允許與父母有不一樣的感受和觀點，即使我們做出違背父母意願的決定也能夠得到支持，我們便會擁有逐漸明晰自我概念，並且獲得獨立決定的能力。

（相關閱讀👉有過這種經歷的人，很難知道自己想要什麼。而且它還會代代相傳…）

自我效能指的是人們對於「自己能否靠自己去達成目標」的自信程度（Bandura，2007）。自我效能感強的人，更相信自己能夠克服未來可能遇到的困難並達成目標，ta們也會堅定地付出努力以實現目標（Gannouni, 2016）。

而自我效能感低的人，即便擁有一個目標，也不相信自己能夠達成它，久而久之，就會在猶豫和退縮中模糊掉自己真正的想法。

自我決定理論（The Self-Determinnation Theory）認為，所有人都有對人際關聯性、能力和自主性的基本需求。人們會將這三種需求，內化為行為調節，以便做出自我決定（Deci, 2010）。

自我決定程度較高的人，對他人的反應有自己的理解和成熟的內化邏輯，因此ta們可以很快做出決定。而自我決定程度較低的人，ta們因為缺乏自己的理解和思考、難以形成內化邏輯，導致很難做出「自己的決定」。

那麼，對於一直以來都不太清楚自己要什麼的人來說，想要慢慢看清自我，找到自己真正想要的東西，又該怎麼辦呢？

我們和兩位心理諮詢師聊了一下，為大家準備了幾點建議，或許能幫助不知道想要什麼的你，找到內心真正的理想：

1、完成一份「標籤式的自我心理側寫」

心理諮詢師陳福俠認為：「對外在事物的不確定，其實反映的是對自己內心的不確定。這樣的人很難對外界的人事物產生相應的興趣。所以說，先要對自己有清晰的理解和認識，才能對外界也有對應的反應。」

想要真正地了解自己，可以做一份新型的「標籤式自我心理側寫」——不再描述自己的社會身份、表面的興趣愛好，而是嘗試用更簡單、精煉的語言，描述內心的自我。

在做自我側寫的時候，對自己的認識越多、越全、越深刻，就越容易找到自己想要的東西。

2、區分「表面目標」和「本質需求」

完成新的自我側寫後，你可以試着對這份側寫進行回顧。心理諮詢師陳福俠進一步指出，區分什麼需求是受到外界影響和干擾後形成的，而什麼是你真正想要的，也是很重要的一步。

只有那些源於你自身想法的目標，而不是盲目遵循社會期望的目標，才是最契合於你自身情況和實際能力的，不僅可以激發你的主動性和創造力，還能讓你在實踐的過程中獲得成就感和幸福感。

3、將情緒作為你的「雙面線索」

心理諮詢師沈彧慧指出，探索自我需求的第一步，是真誠面對自己的情緒，因為情緒會給你最直接的反饋。敏銳地捕捉這些感受，並根據它們做出行為反應，是找到自己想要什麼的重要途徑。

但有時，情緒可能也是一種反面線索，掩蓋了我們真正的需求。比如某些即時的、刺激性快樂，讓我們誤以為那就是我們想要的東西，再比如一些防禦性感受，可能也會是看清自我的阻礙。

所以，感知到每一個細微的情緒固然重要，但客觀分析這個情緒背後真正的原因和含義，才能幫助我們一步步找到自己真正想要的東西。

4、實在不知道要什麼的話，做就對了

心理諮詢師沈彧慧還建議，我們應該在力所能及的範圍內，儘量多地去體驗不同的事物，以更好地了解自己對各種事情的感受，這也是給自己更多的機會去找到內心的熱愛。

當我們累積了足夠豐富的經驗，選擇出現時，你也能夠憑藉它們來為自己做出更好的選擇了。

我不算一個天生就知道自己要什麼的人，但遇到事情會想着先試試再說。讀書時我參加了很多社團，做了各種兼職，最後才確定興趣所在。工作後也是換了四個城市，再選擇定居的地方，甚至…談戀愛都是…不同類型的都先試試吧！對我來說，真正想要的東西，不是在思考中得到，而是在實踐中收穫的。

KY作者說：

其實，寫這篇文章的初衷，並不是一定要讓每個人都變得「特別清楚自己要什麼」。知道自己想要什麼是一件很棒的事，但是，不知道自己要什麼，不代表就不能把生活過得好。

就像《月亮與六便士》里，查爾斯和他的夫人——知道自己想要什麼生活的人，並不見得在世俗意義上幸福和成功；而不知道自己要什麼的人，只是順着大家認為「比較好」的路子走，也可以過上不錯的生活。

所以，如果當下的你還不知道自己想要什麼，也不用害怕被生活推着走走停停。這個過程你也會有所成長，雖然取得的結果不一定是你的初衷。有時候生活本身，已經是一種足夠好的追求。

以上。

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