KnowYourself - 你距離成為一個情緒穩定的成年人，還有多遠？－鑽石舞台

作者 / KY測評

測試 / KY測評

編輯 / KY主創們

最近在後台看到了這樣的留言：

「最近備考壓力大，情緒收不住了，昨天大哭，好不容易睡着了還夢魘好幾次。今天因為小事和家人生氣，又哭。」

「那天我準備開車找我朋友，結果忘記雨刷怎麼弄，加上心裡的委屈，坐在車裡哭了半天，那一刻體會到了成年人的委屈。」

「今天就情緒崩潰了，委屈到哭不出來說不出來的地步，什麼都不想做，什麼都做不好。」

或許，我們每個人都或多或少有過這種經歷，崩潰的感覺就像是洪水決堤，讓人當場破防。今天我們就來聊聊「情緒失控」這個話題。

01.

為什麼我這麼容易就情緒失控？

也許，你曾在很多次的深夜emo中懷疑自己，為什麼我這麼容易就情緒失控? 有時因為同事的一句話就火山噴發，然後連着幾天心情都很down，嚴重影響工作效率；有時候就特別希望自己能夠管理好自己的情緒，不要這麼容易就炸。

為了避免失控，我們常常強調情緒管理的重要性。但情緒管理的過程並不總是順利的，幾乎所有人都會有過「管理失敗」的經歷。不同人的身上，情緒失控的表現千差萬別，有的人可能會表現出對他人的敵意和攻擊性，亂發脾氣，甚至破口大罵、砸東西，以發泄自己的情緒；而有的人的情緒失控可能是更隱蔽的，他們會在夜深人靜時輾轉反側、難以入睡，以至於沉溺在這種消極情緒之中，很長時間都走不出來。

之所以存在這些差異，是因為情緒反應和每個人的人格特質、性格特點、家庭教育以及社會互動模式等因素密切相關，因此，情緒管理也沒有所有人通用的公式和方法。實現情緒自由，需要深刻了解自己的情緒特點，採用針對性的策略。

👇長按下圖掃碼，探索你的情緒自由度👇

02.

情緒容易失控其實與你的情緒特點有關

心理學對情緒的理論研究非常豐富，較為經典的當屬哈佛大學心理學家Nock, M. K等人於2008年發表的研究，他們將情緒反應劃分為三個部分：強度、持續度、敏感度，分別對應情緒的強烈程度、從產生情緒反應到情緒消散的時間以及情緒反應產生的速度。

在經歷相同的事件時，有的人產生的情緒更濃烈、持續時間也更久，因此所經歷的情緒衝擊更大，管理情緒需要調用的能量也相對更多。而情緒相對穩定的人，可能會更加淡定，情緒也不會大起大落，也能夠更有效地控制自己的衝動行為。不同的個體情緒感受性存在差異，情緒特點並沒有絕對的好壞之分。

每個人的情緒特點各有不同，我們在思考避免情緒失控的方法之前，首先要看到自己的情緒，提高覺察和自我接納，對應自己的情緒特點，再去尋找適合自己的情緒管理方法。

03.

一份情緒管理的科學指南

在對前人的情緒理論進行綜合研究後，我們把情緒管理總結為三個關鍵詞：看見、反應和管理，即：看見情緒的存在，做出適度的反應，有效地管理情緒。每個步驟都環環相扣，且保持先後順序。比如，如果在第一步不能正確覺察情緒的存在，就無法在後面有效地管理它。因此，無論是在哪一個步驟出現了問題，都容易造成最終的失控，影響着你邁向真正的情緒自由。

所以，只有我們充分了解自己的情緒特點，接納並處理自己的所有情緒，才能免受負面情緒的侵擾，有效地管理自己情緒，保證情緒的暢達自由。所以，基於情緒管理的三個關鍵詞，我們精心研發了【情緒自由度檢測報告】測試。這個測試綜合了Gratz K. L.、Shapero B. G. 等專家的研究理論，結合現如今人們的情緒狀況，從三大方面為你提供一份長達15頁的詳細情緒診斷報告。

這個測試能夠：

綜合評估你的情緒自由度水平

在這一部分，我們將情緒自由劃分為情緒感受、情緒反應和情緒管理三個方面，對你的情緒狀態和特點進行整體的檢測，旨在幫助你對自己的情緒進行全方位的了解。

精準判斷是什麼在影響你的情緒自由度

在這一部分，我們將從不同的角度對你的情緒自由度進行深度剖析，如感知度、接受度、敏感度等共計九個方面，為你提供一份詳細的檢測報告，看看你在哪些方面表現得不錯，哪些不太好。

針對你的實際情況對症下藥

最後，我們還為你量身定製了一套情緒自由提升方案。希望你在明晰自己的情緒特點之後，了解更多有效且實用的情緒管理方法，進一步達到情緒自由的狀態。

測試題數: 36題 | 報告頁數: 約15頁

所需時長: 10-15mins|測試價格: 16.9元

👇掃碼立測👇

這個測試很適合這樣的你：

被一股腦的情緒包圍，卻找不到出口抒發/排解

感覺到自己內心情感世界過於豐富，情緒波動很大

沒有好的方法調節，控制自己的情緒

常常覺得自己情緒失控

References:

Davidson, R. J. (1998). Affective style and affective disorders: Perspectives from affective neuroscience. Cognition & Emotion, 12(3), 307–330.

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092.

Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure, and initial validation of the difficulties in Emotion Regulation Scale. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41–54.

Nock, M. K., Wedig, M. M., Holmberg, E. B., & Hooley, J. M. (2008). The Emotion Reactivity Scale: Development, evaluation, and relation to self-injurious thoughts and behaviors. Behavior Therapy, 39(2), 107-116.

Shapero, B. G., Abramson, L. Y., & Alloy, L. B. (2016). Emotional reactivity and internalizing symptoms: Moderating role of emotion regulation. Cognitive Therapy and Research, 40(30), 328–340.