鑽石舞台

我和很多人一樣，有一些壞習慣，最困擾我的就是晚上刷小視頻，常常吃完晚飯後，躺在床上一刷就是幾個小時，小視頻APP總是能不斷自動播放我感興趣的內容。

我也想養成一些好習慣，比如每天鍛煉，為此我買了運動服、健身墊，卻很少能穿上運動服，鋪開健身墊，真正做些運動。

我當然知道，看視頻更輕鬆，鍛煉更辛苦，於是我不斷自責：多半是廢了，我就是沒有意志力，總是屈從於簡單的快樂的誘惑。

在讀了《習慣心理學》這本書以後，我才知道：原來讓我不能克服壞習慣、養成好習慣的不是意志力，而是「摩擦力」。

01遍布於每個人生活的摩擦力

我們都在學物理的時候學過摩擦力，也就是一種阻礙物體運動的力。

在生活中，也存在一種摩檫力，讓一個行為不能順暢發生。

什麼是順暢發生？順暢指的是不需要我們仔細思考，甚至不需要思考，我們就能下意識地做出某個行為。

比如，正是因為小視頻APP對你的觀看喜好進行了學習，並且設置了自動連播，所以你想都不用想就一個接一個視頻看了下來，這就是縮小了繼續觀看的摩擦力。

又比如，我把健身墊捲起來，放在柜子里，每天要鍛煉都需要打開柜子、鋪開健身墊，甚至可能我還要換上運動服、還要在鋪開健身墊前拖地，這些事都需要我有意識地去做，讓鍛煉變得困難，這就是增大了鍛煉的摩擦力。

02摩擦力怎樣影響着我們

在如今的生活中，一個有些不幸的事實是，最懂得如何藉助摩擦力來塑造我們的行為的是商家。已經提到的短視頻APP便是一例。

不妨想想支付方式的變化。從前，我們使用紙幣付款，從產生購買的想法，到實際成交，我們還有看到錢、數錢的過程供我們深思熟慮，決定是否真的要花錢；

後來，我們刷卡支付，看不到錢也不用數錢了，只有掏出銀行卡的過程供我們再做些思考；

再後來，我們用手機支付，再也不會有因為忘帶銀行卡而延緩購買的時候，只有輸入支付密碼的瞬間供我們做最後的思考；

到如今，很多商家和平台開啟了免密支付，於是從產生購買想法到支付之間再無阻礙，零摩擦力讓你花了更多的錢，讓商家賺到了更多的錢。

不妨再想想超市里商品的擺放。超市會把糖果、冷飲、雜誌等非必需但充滿誘惑力的商品放在收銀台附近，減小你購買這些商品的摩擦力，讓你排隊等待結賬時，能自然地拿起一些放進購物車裡。

03小小的摩擦有大大的力量

產生摩擦力的因素往往很小，很容易被我們忽視，但它們產生的影響卻是巨大的，這種影響也被稱為「環境的力量」。

比如，你知道嗎，影響健身房會員健身頻率的一大因素竟然是家到健身房的距離。

如今在大街上，我們總是冷不丁就會收到一張健身房的小廣告。健身房當然希望有儘可能多的人辦年卡又不去。事實是，確實有很多人辦了健身房的卡卻很少去健身。

2017年，美國的一家數據分析公司通過分析750萬台手機的數據研究了這一問題「哪些人更可能去健身？」，發現：

04讓它簡便易行：藉助摩擦力的力量

做菜的時候有一個大忌，就是做一步看一步。對於不熟練的廚師而言，跟着菜譜一步一步做似乎是明智的選擇，但會帶來很多問題。

有可能你看到需要兩勺糖和一碗麵粉，於是想也不想就把二者混合了，後來發現下一步寫着只需要放一半的糖，於是只能重做。

有可能你已經開始炒菜，看到需要加蔥而你忘了準備，不得不關火，一通手忙腳亂。

這些都是做出一道好菜的過程中的摩擦力。而你需要的，是在一開始就準備好所有食材，對步驟的順序瞭然於心，讓每一步驟都順暢地發生。

生活就像做菜一樣，我們要想養成好習慣，自然而然地做出鍛煉、早睡早起、讀書等好的行為，就要讓它簡便易行。

例如，如果我真的想養成每天鍛煉的習慣，我就應該把健身墊鋪在地上不收起來，並且每天回家後不是換上睡衣，而是直接換上運動服。我可以穿着運動服吃晚飯，休息一段時間後，自然地開始鍛煉。

事實上，回想過去，我鍛煉最多的時候，正是租住在一個只有大約7平米的房間裡，鋪上健身墊幾乎都無處下腳時。我一直鋪着健身墊，雖然無處下腳，但真的每天都會鍛煉。

而要克服壞習慣，就要讓它難以施行。

你可能沒有意識到，商店裡只有櫃檯能售煙的規定，對于禁煙有很大幫助。如果一個煙民想買煙，他不得不到櫃檯和售貨員交談，還必須隔着一段距離告訴售貨員想買的煙是哪一款。想一想，如果人們能在貨架上自由選購，後果會是怎樣……

如今很多人都有手機依賴症。我有一個朋友，每天晚上回家後便把手機放在客廳，自己在臥室里看書或寫作，他告訴我，克服手機依賴真的沒有那麼難。

著名習慣研究者溫迪·伍德教授在《習慣心理學》中說：「假如你看完這本書後還能記得某個詞或某個知識，我希望是『摩擦力』。」

希望我們都能越來越清晰地看到生活中的各種摩擦力，通過調節它們來實現想要的生活。