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之前朋友聚會的時候，大家聊到一則新聞，一名網友在遺書里寫道：「活着沒什麼意思……我是一具空殼。」

一群朋友紛紛表示自己也深有同感，講出了好多症狀：


我老是動不動就覺得無聊，對什麼都打不起精神。

經常覺得很累，很孤單，情緒總是很差。



看起來我整天都在忙工作、忙學習，但一點滿足感都沒有。

我的生活和未來都是一片迷茫……人生也看不到什麼希望……



我根本不知道自己要成為什麼樣的人。


大家一邊苦笑自嘲，一邊癱在沙發卡座，漫無目的地刷着手機，嘴上說着要改變，可是連動一下都提不起勁。環顧四周，我們的樣子，活脫脫就是「空心病」的典型。


我也是在很久以後，才意識到自己早已病入膏肓。最嚴重的那段時間，每天感受不到自己在做什麼、該做什麼，甚至不明白活着到底為了什麼，又有什麼價值和意義。

我開始失眠、喪失食慾，頭髮大把大把地掉，去醫院規律報到了好長時間，把藥當飯一天三頓地吃，好不容易才有所好轉。

本以為我會和這種「活是不想活了，死又不敢死」的心態共處一輩子，可在一次朋友聚會時，卻看到曾經一起頹喪的朋友，變得元氣十足。

我又羨慕又好奇，趕緊問她最近在幹什麼，怎麼變得這麼精神滿滿。

她神神秘秘地拽着我說，最近她做了很多擺脫「空心病」的努力，約了信任的心理諮詢師，也看了不少心理學講座和書籍，每個月的工資和精力幾乎都花在上面，終於找到了她覺得最有效的方法，正迫不及待地準備和我分享。

沒過兩天，我就收到了她寄來的禮物，打開是一本名叫【找到真我】的心理功能手賬，和朋友手寫的叮囑：「這就是擺脫『空心病』的秘訣！記得做裡面的練習哦~」

（乾貨來了，大家一定要看仔細喲～）👇️


描摹成長經歷 發現真實自我

「空心病」患者常常感到自己的生活缺乏意義，根本上是缺乏「存在感」——即令我們能夠感受到自己的存在被他人、被世界需要和認可的感覺(Neuburger, 2014)。

這時候，我們就可以通過與他人建立聯繫和保持關係的方式，重建生活的意義感。

我們可以通過老照片、繪畫、書寫等各種方式，回溯自己成長中遇到的重要他人/重要經歷，進而探索「我是怎麼長成的」。


在這次描述的嘗試中，我認認真真回顧了中學時代好友帶給我的幫助，並成功和在微信里躺了很久沒說話的她打了招呼，還相約重聚了~


創造動機 探索我的未來

驅動我們對生活的渴望，填補心靈空虛的，是我們的動機與激情。
即便實在沒有想要完成的事情和目標，也可以主動創造一些，哪怕當下並沒有那麼感興趣，也至少能夠獲得方向感。
在完成目標的過程中，「意義」有時會隨之而來。

因此，我們可以從想象自己未來的生活做起。
試着去展望自己五年、十年後的理想生活，能夠理清自己的需求和對未來的期待。

我不再沉浸於「找不到想做的事」的恐慌與空虛中，而是開始思考，五年後我將會身在哪座城市，會做什麼樣的工作。


上面這兩個練習都來源於朋友送我的【找到真我】心理功能手賬，設計者用強引導性的練習、遊戲和測評串聯起整本手賬，即便是從來沒學習過心理知識的人也能無障礙使用。

而且，KY研發小組選擇以「正念書寫」(mindful writing) 框架下的表達性書寫作為核心的心理工具。

它與單純的寫日記不同，而是一種簡單有效的心理自助技巧，一次進行15-30分鐘，一周進行3-4天，已經被證實能改善精神健康，減少負面情緒困擾、憂鬱症狀、創傷後壓力症狀，並增加主觀幸福感。

珍存你一生故事的「人生之書」

【找到真我】心理功能手賬是KY研發團隊基於敘事心理學家McAdams的《我們賴以生存的故事》(The Stories We Live by)，梳理出整合生命故事的脈絡所推出的心血之作。

在引導下，通過六章內容的書寫，每個人能夠整理和敘述出屬於你自己的、統一的、完整的生命故事，包括從出生起重要的成長階段、重要的人、重要的事件，並從過去一路延伸至未來。

專業研發 口碑推薦

它是KnowYourself專業心理學團隊，歷時90天，翻閱3000+專業文獻，以表達性書寫為核心，融合了專業心理測試、趣味心理學小工具，國內獨家首創的心理功能手賬。

當你情緒低落、感覺迷茫時，總能在它的引導下得到安慰、並且發現新的可能，就像是一個24小時陪伴的私人心理導師。

不論從專業度、實用性還是趣味性來看，這本手賬都表現不俗~


潮人扎堆的小紅書上，也有很多試用過的學習博主、生活方式博主都認真推薦~



高性價比心理練習工具

網絡上信息繁雜，各種各樣的課程、測試讓人眼花繚亂。不知道如何選的話，就看看我梳理好的對比，來做出適合的選擇吧~

如果你無法投入大量時間與精力，專注並堅持上課；
如果你還沒有做好與陌生人建立信任的準備，並且無法承擔高額的諮詢費；
那麼不妨從一本隨時隨地能夠幫助你心理急救的手賬開始。



更多選擇 解鎖心理急救新姿勢

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關於心理功能手賬使用時可能遇到的小問題，我也已經整理在下方啦，大家自取即可⬇


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