提到引發心臟疾病的不良因素，大家會想到什麼？
高血壓、高血脂、高血糖；
肥胖、家族遺傳；
吸煙、飲酒、熬夜；
久坐不動、缺乏鍛煉、不健康飲食；
……
以上這些因素大家應該都耳熟能詳，然而有些看似與心臟毫不相關的現象，也可能引發心臟疾病。
正值世界心臟日，今天我們為大家總結了5個現象，當它們出現時，說明你的心臟健康可能存在隱患，需要多多留心了。
01
嚴重脫髮
脫髮已經很「扎心」了，怎麼還跟心臟病扯上關係了呢？
國外多項研究[1][2][3]表明，雄激素性脫髮與心臟疾病的患病風險相關。雄激素性脫髮大多從青春期開始，在頭髮逐漸變得纖細的同時伴有頭皮油膩，多見於男性[4]。
當脫髮情況變得嚴重，患病風險也會隨之增加，尤其是冠部（頭頂）完全禿頂的男性患心臟病的可能性較普通人高出36%。如果存在高血壓病史或血脂水平異常等情況，患心臟病的危險性將會進一步提升[5]。
雖然雄激素性脫髮的主要發病因素是遺傳和雄激素分泌旺盛，但是壓力過大、經常熬夜、長期低蛋白飲食等不良生活習慣也會加劇脫髮。因此，建議大家平時養成良好的生活習慣，保護好我們的頭髮：
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①合理膳食：儘量不要長期食用低蛋白或低熱量的食物，注意飲食均衡。
②良好作息：少熬夜、少熬夜、少熬夜，重要的事情說三遍，保持規律作息。
③調節情緒：及時疏解不良情緒，例如向他人傾訴、運動等。
02
經常打鼾
如果長期打鼾，且伴有晨起頭痛、白天嗜睡、記憶力下降等症狀，可能潛藏着患阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵(OSAS)的風險[6]。OSAS是指患者在睡眠過程中反覆出現呼吸暫停和低通氣現象的一種疾病，它又與房顫、心肌梗死、心功能不全等多種心血管疾病密切相關[7]。
301醫院的「心臟健康研究」團隊也曾發布研究稱，OSAS高風險患者的房顫發生率是正常人群的5.36倍[8]，這可能是因為OSAS可以引起包括炎症、氧化應激、低氧血症等多種病理改變，而這些因素又是引發房顫的重要機制[9]。
如果你只是偶爾打鼾，還沒有發展為OSAS，可以通過改善生活習慣來緩解打鼾：
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①減肥：都說「十胖九鼾」，所以遠離打鼾的第一要素就是減肥。
②戒煙戒酒：吸煙喝酒會導致咽部肌肉鬆弛，加劇打鼾。
③養成側臥睡的習慣：避免造成呼吸道阻塞。
④關注鼻部健康：有不適感儘早就醫。
03
頸椎疼痛
你是否有過這樣的經歷：明明是頸椎疼，但同時也會感覺到頭暈、胸痛，這是怎麼回事？
事情就得從「頸心綜合徵」講起。這是一種由頸椎病變引發的疾病，其發病症狀與冠心病相似，例如會出現胸悶、心悸，甚至心律失常等症狀，多發生於中老年人[10][11]。
頸心綜合徵主要是因為頸椎發生椎間盤突出、骨質增生等退行性病變，從而刺激和壓迫交感神經、脊髓及椎管內外血管，最終導致冠狀動脈供血不足、心絞痛等症狀[12][13]。
所以，頸椎疼痛可不是小問題，大家千萬不要掉以輕心。這裡整理了一份日常預防頸椎疼痛的小技巧，供大家參考：
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①選擇高度合適的枕頭：頸部應落在枕頭上，而不是懸空，頭部略微後仰為宜。
②調整日常坐姿：避免長時間低頭和久坐。
③日常保養：儘量不要做超過身體負荷的體力勞動，秋冬季節須注意頸部的保暖。
04
頸圍過大
大多數人知道，當脂肪沉積在肝臟的時候，可能會形成脂肪肝，那麼如果是堆積在頸部呢？
研究發現，與頸圍在36.38 cm以下的人群相比，頸圍在36.38 cm以上的人群患冠心病的風險更高[14]，且頸圍越大，心血管風險也隨之增加。一般情況下，男性頸圍＞39cm，女性頸圍＞35cm，說明頸圍過大。不過這個數值僅供參考，不作為診療依據。
想要避免頸部脂肪堆積，關鍵在於控制脂肪攝入，具體應該怎麼做呢？
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①食物多樣：穀類為主，精細搭配，多吃蔬菜水果和薯類。
②適當增加白肉攝入的比例：如魚肉、海鮮、雞鴨等禽類，既能保證攝入的蛋白質充足，又能避免吃太多脂肪。
③遠離「高糖高脂高鹽」飲食：如甜品、飲料、油炸類、重口味類食物等。
05
經常生氣
日常生活中，不如意之事十之八九，大家都知道生氣對身體不好，那麼具體是怎麼個「不好」法呢？
當我們生氣時，會引發交感神經興奮，促進兒茶酚胺的大量釋放，進而導致心率加快、血壓上升。長期或過量釋放兒茶酚胺，可能導致嚴重的動脈血管痙攣、心肌缺血等，最終造成心肌損傷和壞死[15]。
不過，有時適度發泄情緒是有必要的，但如果總是發脾氣，傷人傷身更傷「心」，就得不償失了。因此，教大家幾個小妙招，當你感覺怒火即將「衝上腦門」，不妨嘗試一下：
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①立刻離開現場：讓激動的情緒先平復下來。
②做5-8次深呼吸：補充血液中的氧氣水平，讓大腦鎮靜的同時放鬆緊繃的神經。
③轉移注意力：做點喜歡的事兒，比如聽歌、看電視或運動。
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4. 研究所提供的數據和結果僅供參考，不用作醫療及診斷用途。
參考文獻:
[1] Sharma L, Dubey A, Gupta PR, Agrawal A. Androgenetic alopecia and risk of coronary artery disease. Indian Dermatol Online J. 2013 Oct;4(4):283-7. doi: 10.4103/2229-5178.120638. PMID: 24350006; PMCID: PMC3853891.
[2] Sharma KH, Jindal A. Association between androgenetic alopecia and coronary artery disease in young male patients. Int J Trichology. 2014 Jan;6(1):5-7. doi: 10.4103/0974-7753.136747. PMID: 25114445; PMCID: PMC4124697.
[3] Veikko A. Matilainen, Paavo K. Mäkinen, Sirkka M. Keinänen-Kiukaanniemi, Early Onset of Androgenetic Alopecia Associated With Early Severe Coronary Heart Disease: A Population-Based, Case-Control Study, Journal of Cardiovascular Risk, Volume 8, Issue 3, 1 June 2001, Pages 147–151, https://doi.org/10.1177/174182670100800305
[4] 中國醫師協會美容與整形醫師分會毛髮整形美容專業委員會. 中國人雄激素性脫髮診療指南[J]. 中國美容整形外科雜誌,2019,30(1):前插2-前插6. DOI:10.3969/j.issn.1673-7040.2019.01.001.
[5] 姬程,魏躍鋼. 雄激素性脫髮與冠心病[J]. 中國麻風皮膚病雜誌,2015,31(2):111-113.
[6] 中華醫學會,中華醫學會雜誌社,中華醫學會全科醫學分會,等. 成人阻塞性睡眠呼吸暫停基層診療指南(2018年)[J]. 中華全科醫師雜誌,2019,18(1):21-29. DOI:10.3760/cma.j.issn.1671-7368.2019.01.007.
[7] 蘇梅,丁寧,張希龍. 成年鼾症人群阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵與心血管事件的相關性觀察[J]. 中國中西醫結合耳鼻咽喉科雜誌,2010,18(6):330-332,335. DOI:10.3969/j.issn.1007-4856.2010.06.010.
[8] Y Guo, H Zhang, Y Chen, mAFA investigators, Population screening for atrial fibrillation in subjects with sleep apnea, European Heart Journal, Volume 42, Issue Supplement_1, October 2021, ehab724.0454, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab724.0454
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[13] 楊柱,唐東昕,於浩．淺折炎症因素在頸性心絞痛發病中的意義[J]．河南中醫．2008，28(3)：26-27．
[14] 楊志英,鍾新波,莊義浩,等. 頸圍與冠心病的相關性分析[J]. 新醫學,2017,48(10):713-718. DOI:10.3969/j.issn.0253-9802.2017.10.008.
[15] 劉夢露,劉華龍,洪葵. 兒茶酚胺與應激性心肌病發病機制的研究進展[J]. 中國心臟起搏與心電生理雜誌,2019,33(2):66-68. DOI:10.13333/j.cnki.cjcpe.2019.02.015.
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