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腰背痛在現代社會中非常普遍，發達國家人群中70%~85%的人曾患過腰背痛，疼痛持續超過3個月為慢性腰背痛，慢性腰背痛患病率約為30%，是引起青壯年勞動能力下降的重要原因。

目前，對慢性腰背痛的發病機制認識尚不清，腰部急慢性損傷、炎症病變、脊柱退行性改變、姿勢不良、腫瘤、內臟疾病引起的牽涉痛、精神原因和肥胖等等都會導致慢性腰背痛。

最新研究表明，肌肉的疲勞在慢性腰背痛的發病過程中起到重要作用。

那麼什麼是肌肉疲勞？

什麼樣的動作姿勢容易引起肌肉疲勞？

肌肉疲勞如何恢復？

肌肉疲勞又如何導致腰背痛呢？

又如何預防慢性腰背痛呢？

……

下面仔細為您講述。

肌肉疲勞是肌肉經過長期和強烈收縮之後所達到的狀態，主觀感覺為能量的耗盡，客觀上則表現為運動效率的降低、最大主動收縮力量的下降和速度的減低以及肌肉鬆馳的減慢。

肌肉疲勞是肌肉在長期或劇烈收縮後的生理現象。但是其發生的時間和程度及其恢復過程受到年齡、性別、肌肉的收縮方式等諸多因素的影響。

腰部集群互相協調地收縮、放鬆，在保持腰椎穩定和運動中起重要作用。相對小的肌群，在保持軀幹穩定和姿勢而長期收縮，這種長時間低負荷肌肉收縮容易誘發肌肉疲勞，越小的肌肉在持續收縮後也越容易疲勞。

每天8~9小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態是消除疲勞、恢復體力的好方法。

對酸痛的局部肌肉進行按摩和熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。

多吃些鹼性的食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，是消除疲勞的重要手段。

腰背肌的長時間疲勞是腰背痛發生的高危因素。

長期間、低負荷所引起的肌肉疲勞其恢復時間會被延遲，具體是指肌肉在長期間、低負荷刺激下收縮運動一段時間之後，肌肉力量恢復正常需要很長時間，長者甚至需要幾天。

腰背肌耐力下降是慢性腰背痛產生的先兆。當腰背肌肌力下降時肌肉容易疲勞，並可能導致嚴重創傷或累積性損傷。

近年來，隨着生活節奏的加快以及電腦的普及，長時間採取一種坐姿的人群不斷增加。長時間保持一種坐姿，會導致腰背部肌肉一直處於工作狀態，久而久之出現慢性腰肌勞損，稍一勞累便會腰痛，嚴重時甚至會出現腰椎間盤突出。

即：

★保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90°；

★腰背部挺直，上身與大腿呈90°；

★大腿與小腿呈90°，並保持雙腳着地。

還應避免長時間久坐，每坐50分鐘左右要站起來休息5～10分鐘，活動一下腰部，使肌肉得到放鬆。

此外，除了改變不良生活工作習慣，專業健身、瑜伽等也可以有效預防和緩解肌疲勞，可有效的降低腰背痛的發生。