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陳說



陳為，浙江大學，教授，博導，研究興趣是大數據可視分析和人機融合智能。多年來從事可視化與可視分析的科研、教學、科普工作。

個人主頁：http://www.cad.zju.edu.cn/home/chenwei.

」陳說「這個專欄將不定期分享陳教授關於科研工作、生活的一些體會。


科學生活，為祖國健康工作五十年


健康長壽是每一個正常人的夢想。大學老師這一職業，對健康長壽的影響可謂正反皆有。我們耳聞過很多科學家、文學家、書法家、政治家長壽的正面例子。例如，哈佛大學有一位教授，99歲高齡了，還照常在實驗室做科研。人們普遍認為，這類人群勤於動腦，腦體相融，動靜結合。進入互聯網時代後，社會上常爆出大學教師英年早逝的新聞。人們普遍認為，這是操勞過度、身心俱疲導致的身體崩盤。


身體狀態決定工作狀態


儘管我們對生命運行機制的了解還很淺，從寬泛的角度看，一個人的基因決定人體身體基礎，三歲之前的營養狀態決定身體素質，而後天的鍛煉和保養則決定了身體各個器官的運維狀態。因此，各異的生存環境、成長過程中的社會競爭、後天的性格養成等等，導致人與人之間的身體狀態千差萬別。

我的一個判斷是：身體素質過硬，在工作中占有極大的先發優勢，更易適應工作的變換，職場的天花板更高；同時，身體狀態是否保持優良，也決定了每個階段的工作狀態。職場生涯是一個萬馬奔騰、大浪淘沙的過程。例如，有些人是「夜型人」（占人群的30%），天生晚睡晚起，生活習慣完全不適合朝九晚五的職業（如公務員、中學教師等），而適合銷售、夜店這樣的職業。偉大的科學家，大多精力旺盛、好奇心強，並更易養就堅忍不拔的毅力。這一點，和偉大的運動員轉型其他行業，大多能取得下一個成功的道理是相通的。

對於已經選擇某個職業（如大學老師）的成年人，我建議去醫院做一次全面的身體檢測，全面評估身體素質和身體狀態。在此基礎上，以自身的人生目標為基準，做一個頂層設計和長期規劃，規範自己的飲食住行方式和工作方式（如作息、工作時長、是否出差等）。若條件允許，可考慮更換職業或工作地域。



身體日常運維與保養

過去的300年間，人類的生存質量發生了巨大的變化。中國的人均預期壽命從1949年的41歲到2018年的77歲。如果能規避大的事故和風險，保持常規體檢、良好鍛煉、優質睡眠和間歇性斷食等習慣，未來預期壽命可達95 歲。

01

敬畏自然，規避大的事故與風險

保持時刻頭腦清醒，謹慎行事，避免溺水、車禍、高空墮落等事故。通過信息預判、擇鄰而居、與人為善等人生規則，規避局部戰爭、兇殺、傳染病等風險。有句話說的好：聰明指可以解決任何難題；而智慧則是避免陷入各種難題。

02

堅持常規體檢，早發現、早治療

根據世衛組織公布的數據，2019年，全球十大死亡原因是：缺血性心臟病、中風、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺），下呼吸道感染，新生兒疾病，氣管、支氣管和肺癌，阿爾茨海默病和其他痴呆症，腹瀉病，糖尿病以及腎臟疾病。選擇能到達的最好的三甲醫院（從便捷性來說，建議選擇在大城市工作和生活）,每年做一次常規的深度體檢。主要的體檢項目：大生化（血液系統和內分泌系統）；B超（腹部和頸部）；CT或PET(胸部和腹部癌症)；MRI (腦部病變)、大腸鏡和胃鏡（45周歲以後）。
通俗地說，中國人常見的兩大健康公敵：心腦血管（三高）和癌症，絕大部分可通過深度體檢提前發現。同時，大部分癌症的早期，目前都可以通過科學治療治癒或提高生存率和生存質量。

03

科學運維身體，為祖國健康工作五十年

硬科技的發展，為了解我們自己的身體、防範健康風險提供了極好的監測手段；蛋白質組學、基因組學、代謝組學、腦科學、人工智能的發展，為研製新一代創新藥物提供了學科基礎。未來還將湧現革命性的改造表觀基因組、人造器官更換、癌症治療等新型技術。人類的預期壽命可以達到神經元的年齡上限（約為120年）。為見證和享受人類未來的科技成果和社會財富，我們應科學生活，力爭實現：
保持良好的衛生習慣，杜絕有害的細菌和病毒（例如，某些感冒病毒對肺的損傷也是永久性的）。
保持良好的睡眠習慣，日均深度睡眠時間不少於7小時。若睡眠質量不佳，可去三甲醫院的神經內科或心理科諮詢改進方案。
保持適度的身體鍛煉。長期大強度的鍛煉對健康長壽並沒產生正面影響。綜合來看，深蹲、游泳、快走、小球類、冥想是適合普通人的鍛煉方式。
保持健康的飲食習慣。糖尿病已經進入全球十大殺手行列。若發現血糖升高趨勢，建議杜絕各類飲料、澱粉類食物（如米、面、土豆），攝取低GI食物，且晚飯後堅決不進食。
堅持間斷食的習慣。相比於節食，間歇性禁食能降低患癌症的風險，提高胰島素敏感度，控制體重，從而更易杜絕三高的發生。
保持心情愉悅，有親密的愛人和家庭關係。

參考文獻：「肥胖代碼」、「Why We Sleep」、硅谷王川微博、個人交流






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