鑽石舞台

「咖啡」，一個神奇的飲品。不僅能提神，聽說還能減肥！！！

是不是有人心動了呢？

emm……先來看看你們喝的咖啡再決定吧！

防彈咖啡也要小心，它的主要原料是咖啡粉、黃油和椰子油，熱量大頭全來自脂肪，尤其是飽和脂肪酸，攝入過多會影響心血管健康。而速溶三合一咖啡中，糖的含量也不少，並且，有些植脂末中的反式脂肪酸還會降低身體裡的優質膽固醇。

單純靠喝咖啡「躺瘦」，結果可能要讓你失望了。

有研究發現，餐前喝咖啡，可能會降低食慾；但如果用餐前 3～4.5 小時來杯咖啡，對食慾的影響就很小了[1]，該吃多少還是多少，飯量並不會明顯減少。想用咖啡抑制食慾，除非喝到飽。😂

雖然目前的證據不足以說明咖啡有減肥效果，但大家也別喪氣滑走！如果運動時喝點咖啡，就會有驚喜收穫哦。

無論新手小白，還是健身達人，咖啡都是提升運動表現的好幫手。

國際運動營養學會，2021 年發布了一個激動人心的消息。當以 3～6 mg/kg 體重的劑量攝入咖啡時，咖啡因一直被證明能夠改善運動表現。它可以延長有氧運動的時間，還可以提高抗阻運動的速度和力量[2]。

舉個例子，一位體重 50 kg 的女性，運動前 60 分鐘喝下 150 mg 咖啡因的咖啡後（大約１～２ 杯咖啡的量），再進行動感單車、跑步等有氧耐力訓練，或帶有一定重量的抗阻訓練，運動表現會更好。

除此之外，如果前一天睡眠不足，運動前 1 小時來杯濃咖啡，提神同時還能增強運動表現；而且，運動後及時補充碳水和咖啡因，比起僅補充碳水，可以讓身體恢復更快[3]。

合理喝咖啡，可以讓有氧減脂、無氧增肌塑形的效果更好哦！但想要更好利用咖啡，下面的建議請一定收好～

掌握這兩個方法，就能最大化發揮咖啡在運動中的作用：

➊喝對時間

有研究表明，有氧運動前 30分鐘喝咖啡，可以顯著提升最大脂肪氧化率。和沒有喝咖啡的相比，攝入咖啡因後，最大脂肪氧化率在上午增加了 10.7%，下午更是高達 29%[4]。

因此，如果想更好消耗脂肪，不妨把運動時間放在下午，運動前半小時再喝杯濃咖啡，安排妥妥的。

➋選對咖啡

優選不加糖的黑咖啡，能獲得咖啡最純粹的好處。如果要在咖啡上做加法，奶是最佳選擇，還能幫助我們補充鈣和優質蛋白質。

但糖、巧克力、奶油、椰漿等最好儘量避免，否則就會增加無意義的熱量，阻礙我們的減肥進程。

運動時喝咖啡，給減肥事業加 buff 的同時，也別忘了它的「本職工作」——提神。

早上一杯開啟活力一天，工作間隙咖啡也是緩神摸魚的最優解。總之，備點咖啡是沒錯的！

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還沒有囤咖啡的朋友，我們貼心幫你備好了永璞咖啡液，不管提神，還是作為運動伴侶，它都很合適～

經過92℃精準控溫熱萃取濃縮原液，快速冷卻，配合日本先進鎖鮮罐裝技術，及時保留咖啡風味，咖啡香更醇厚哦～

這款常溫保存長達1 年，辦公室和家裡存放都方便；0 添加蔗糖，喝起來也沒有負擔，簡直是怕胖星人的福利。

除了直接飲用，也可以和其他飲品搭配，如牛奶、蘇打水、燕麥奶等。只需一個杯子，撕開包裝輕鬆倒進去，不用攪拌，1 秒即溶，立馬就能享受不同的咖啡飲品，每天不重樣，還能解鎖動手 DIY 花樣喝法的樂趣。

這款咖啡採用 mpfs 技術，冰滴萃取留存了冷萃咖啡液的原有風味。更優秀的是，0 添加蔗糖、 0 脂，不用擔心攝入額外熱量，和運動超搭。

還有多種口味供選擇，一周都有新鮮感。如經典味感拼配、埃塞俄比亞耶加雪菲、石端正咖啡莊園、紫葉雲瀾咖啡莊園、皓月曠野咖啡莊園等。

想獲得更多絲滑體驗的朋友，也可以混搭不同口味，如搭配氣泡水，除了香氣馥郁，還帶有透心清爽的感覺，不誇張地說，只有喝過的人才能體會。