說句實在話，其實這個人設主要是為了幽默，並不真實——我怎麼可能才200斤這麼瘦，我去年11月份體重達到了240斤。我記得那個時候，我只要直播露臉，就會有人在下面評論——我當然知道我要減肥，但我又總會放過自己：畢竟作為一名知識博主，我壓根沒想靠臉吃飯。早上8點睜開眼睛就處理沒有回覆的消息，然後風風火火趕去公司，早餐和午餐一起點頓外賣解決，然後下午假裝點杯無糖奶茶，然後一直開會到晚上8點。
哦，到了吃飯時間，那點份冒菜/炸雞/煲仔飯/火鍋吧！吃完飯錄課做直播到晚上12點，等到差不多感覺到要回去了，啊！好餓，拉着蔡蔡去吃份燒烤吧，吃完燒烤到凌晨3點睡覺……這樣生活持續了2年，在我不懈的努力下，我也成功地把蔡蔡也餵胖了30斤。2020年，我痛風發作了12次，拐杖是我的第三條腿。2021年3月，我臉上起了一些去不掉的黑斑，諮詢了醫生，是重度脂肪肝。2021年7月，我突然感覺到心臟居然加快，等了半個小時才慢了下來，第二天，我爸拉着我去醫院做了個血糖測試，我的血糖是我爸的兩倍。2021年11月，我去健身房做了個體測，體重120KG，BMI37，身體年齡50歲，體脂率47%。順便普及一個知識：一隻正常體型的家豬的體脂率是15%-20%。罵我胖的跟豬一樣的同學你們都錯了——我約等於3隻豬。去年雙十一的時候，有天晚上直播，好不容易賣了幾萬的課程。我生氣地去問退款理由，我發現其中有一條寫的是——老師太醜，影響心情。下定決心減肥的第一天，我發現我自己這個體重幾乎什麼運動都做不了。作為一個120KG的胖子，我不能選擇跑跳之類的、會損害膝蓋的動作。我用親身經歷告訴各位同學：走路絕對絕對絕對可以減肥！我的第一個減肥方式是：走路上下班，每天走路一個半小時，來回7-8KM，雷打不動，不論颳風下雨。而且我可以很負責任的告訴大家，戶外走路真的非常有用！因為戶外走路上下班，會有不同的路段和速度，你可能在不斷地上下坡、調整步速，心率也在不斷地變化，非常有利於減肥。那你可以公交地鐵提前幾個站下車，然後再走路過去公司，總可以吧？我上下班走路膩了之後，我開始換着花樣，去海邊、公園、景區走走。一個人無聊的時候，我也會以「散步」或者「爬山」名義約一些夥伴一起同行。大年初四的時候，我還約着我媽去爬了趟梧桐山，我媽吐槽了我爸整整6個小時。瘦了10KG之後，我打算解鎖一些全新的運動方式，所以我花了辦了一張24小時互聯網健身房的年卡。我其實蠻推薦這種24小時的互聯網健身房的，隨時隨地都可以去健身。當有了比較好的場地後，我開始適當有意識的去增加一些減肥的技巧。通過一晚上的睡眠，身體儲備能量不足，飢腸轆轆的時候，這個時候運動40分鐘，身體會特別快的燃燒脂肪。我每天早上7點醒，喝一杯溫水，花20分鐘洗漱，然後10分鐘走到健身房，7點半準時到健身房開始上跑步機或者橢圓機，雷打不動地鍛煉一個小時。但是要注意強度不要太大！時間控制在1小時以內，40分鐘左右最佳。其實減肥並不是強度越高的運動效果越好，而是要在運動的時候讓心率控制在「燃脂心率區間」：我的年齡是27歲，那麼我的燃脂心率在 125次/分鐘-164次/分鐘，那我運動的時候，就需要保持在這個心率，持續運動30分鐘以上，燃脂效果最好。我買了一隻蘋果手錶，用來檢測我的運動心率，有意識地控制我的燃脂心率。
也有一個盲測的方式，就是你的運動的時候，保持在一個略微喘氣但不影響和他人說話的強度。當我到了100kg之後，明顯進入了一個平台期：每天還是怎麼運動，但是就是不怎麼掉肉。許多博主總是在推薦沙拉、紫薯、紅薯之類的「減肥餐」我以前試過一陣子減肥餐飲食，但是當我吃了一兩頓還好，但我一旦連續吃兩天減肥餐，我的胃酸總會爆炸，讓我很難受！同時我還發現我開始掉頭髮了！！（而且吃紅薯總是想放p）所以在此之前，我三餐幾乎都是正常吃，只是去掉了零食宵夜奶茶等等。但是在平台期，如果我不改變自己的飲食，恐怕很難再瘦下去。所以，我必須在「健身餐」和「正常飲食」之間取得一個平衡，並且以「持續堅持」的飲食作為最高綱領。我仔細盤了一下我每天的吃的東西，我發現，我早餐前要運動，所以早餐的攝入很重要，無法改變。而如果晚餐改為健身餐或者沙拉，我到了晚上胃會反酸，非常難受，會讓我撓心睡不着！我對我的飲食做了三步調整，每一步的目標都是「能夠較好的持續兩周」。第一步，早餐正常吃，午餐減量正常一半，晚餐正常吃；第二步，早餐正常吃，午餐改為健身餐或者沙拉，晚餐正常吃；第三步，早餐正常吃，午餐改為健身餐或者沙拉，晚餐減量一半，同時允許自己在晚上10點前吃個水果。按照這樣吃法，我的體重確實沒有直接一日三餐吃減肥餐或者沙拉掉得快，但是我發現，我可以一直堅持下去。但是當我到了95kg之後，我發現，經過兩個多月的訓練，我的身體開始出現了明顯的疲憊，同時我也很難有一開始的意志去堅持。其實我這次能夠減肥成功，我得感謝我的Apple Watch和iphone，它們在我堅持不下來的時候給了我很多的激勵。我利用了Apple Watch來輔助我的運動，它能檢測我的心率，同時計算卡路里。有一天，我打開了我的iphone的「健康」APP，我發現apple watch計算的卡路里會直接反饋在「健康」裡面。每天達到燃脂目標之後，「健康」給我的獎勵是：一個虛擬圓環。同時如果連續獲得圓環N天之後，它還會給我給我一個「虛擬徽章」。這些徽章都很漂亮，而且很多都還是「限量版」，如果這段時間你不完成這些運動目標，就再也沒辦法獲取了。當我靠着apple watch運動了兩周之後，我被它這種畫圈圈領徽章的遊戲徹底迷住了。所以到了減肥的後半程，驅動我的運動的目標就變成了——再堅持一會兒，馬上就可以獲得一個新的徽章了！當我沉迷這個遊戲不可自拔的時候，突然回神，發現自己就已經堅持了足足3個多月了。同時，我還每周會拍一組全身的照片，做一次體測，把這些全部文檔放在了一個文件夾里。每次打開看的時候，身體的每一組細微的變化，都在無形的激勵着我再堅持一會兒。在裡面挑兩張照片，發了一條朋友圈，稍不留神，就是朋友圈最靚的仔：剛做完的體測數據，體重91KG，體脂率24%，BMI27.8。當然這些都只是虛擬的，最直觀的是，我以前能夠穿的最小的衣服，要撐爆了的衣服，現在穿起來都覺得太大了。我買了很多的衣服，以前只能穿短褲和背心，現在各種衣服款式都向我解鎖。以前手機裡面的圖片是遊戲和各種黑絲小姐姐的照片，但是現在我手機裡面最多的是我各種角度的自拍（害羞）。更為實在的是，現在體測數據告訴我，我的身體指標勉強屬於：正常偏胖的範疇，身體年齡為27歲，跑5km閉着眼睛喘都不喘。
減肥真的很難，我到現在也不算是成功，我還是屬於「胖子」的範疇，從體重上來說，我還要再減20-30斤。而就算這樣，我已經減了60斤，但我無數的減肥失敗的經歷告訴我，我一旦停止運動，稍微不克制飲食，我10000%會反彈。減肥是一件自己和自己的鬥爭，我們不斷鬥爭，獲取一個答案。但這個答案其實並不是成功和失敗，體重掉了多少數字，而是兩個字——「過程」。接受自己的現狀，制定好策略不斷尋找最適合你的解題方式，享受過程，堅持下去，把這件事情刻印在你人生的每一天裡。如果你想更加深入研究PPT，並且把PPT作為一門副業賺錢的話，那麼一定不要錯過這門訓練營。每天只要花30分鐘，就可以入門成為PPT素材設計師，是今年超適合普通人做的副業。✅ 我們和學員共建了免費PPT模板站點——演示星球。在這個網站中，可以免費、無門檻、直接下載我們高質量的PPT模板，戳下方公眾號可直達👇🏻。x-_p-_o-[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]-o_q-_-x
鑽石舞台 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
留言列表
留言列表