策劃、撰文 / Ivan、Nico
專業支持 / 冰糖
編輯 / KY主創們
「高質量陪伴」這個概念，最早是在如何正確養育孩子這個問題上被提出。
事實上，無論你是想和一個人建立更深厚的友誼，還是想讓你的愛情變得更牢固、長久，能不能提供高質量的陪伴都是至關重要的。
許多人誤以為，陪伴並不能解決什麼實際的問題，通過實實在在的幫助來讓對方獲益，才更有意義和價值。
但研究證明，在一些情況下，簡簡單單的陪伴在緩解壓力、治癒內心上，比實在的幫助有更好的效果（Rocks, 1987）。並且，陪伴能提升一個人的心理健康狀況，緩衝一定的生活壓力。
仔細想想，你是否曾因為一個人心不在焉地陪你，而感到落寞、有點生氣？或是當對方處在低谷，需要你陪伴時，你花了時間卻沒有什麼效果？
其實，高質量的陪伴不在於時長，而在於你們是否走心地共度了那段時光。今天KY就給大家分享8個提供高質量陪伴的tips，可以分享給那個你想要ta陪你的人哦～
1. 接住ta的負面情緒
一個人需要陪伴時，通常情緒會很低落。有能力接住對方的負面情緒，給予情感支持是至關重要的。這需要我們能做到很好地涵容（contain）。
比如，當對方將自己無法消化的情緒釋放出來時，我們不要依照自己的主觀做判斷，而是要先試着感知對方的情緒，思考對方情緒背後的真實來源究竟是什麼，了解清楚情況後，再給予安慰，這樣對方就能更好地認識和理解自己當下的情緒（Waddell, 2002），在和你的互動中，感到安全。
可以說，一個涵容能力強的人，ta的內在就像是有一個穩固的、大容量的容器，不僅能穩定地容納自身的情緒，還能去容納他人。
如果你不是一個涵容能力很強的人，可以通過一些辦法先接住自己的情緒。我們可以在內心為自己的負面情緒創造一個「情緒盒子」，存放我們的負面情緒。或是通過情緒日曆來完成記錄和整理，讓我們能夠釐清情緒的由來，來做到進一步的控制和調整。
2. 做一個認真的聆聽者
很多時候，當一個人主動提出要人陪伴時，ta最需要的就是有人能認真地傾聽ta所說的話。我們可以通過做到積極聆聽（active listening）帶來高質量的陪伴。
積極聆聽有三個要點：
多點「在看」，多點陪伴~
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References：
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Carrère, S., & Gottman, J. M. (1999). Predicting divorce among newlyweds from the first three minutes of a marital conflict discussion.Family process,38(3), 293-301.
Gordon, S. (2022). How the Quality Time Love Language Impacts Your Relationship. Verywellmind.
Gottman, J. M., Coan, J., Carrere, S., & Swanson, C. (1998). Predicting marital happiness and stability from newlywed interactions.Journal of Marriage and the Family, 5-22.
Holtzman, S., Kushlev, K., Wozny, A., & Godard, R. (2021). Long-distance texting: Text messaging is linked with higher relationship satisfaction in long-distance relationships.Journal of social and personal relationships,38(12), 3543-3565.
Robinson, K. M. (2013).10 surprising health benefits of sex. WebMD.
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Steber, C. (2019). The 15 Best Ways To Spend Free Time With Your Partner If You Want To Strengthen Your Bond. Bustle.
Sumioka, H., Nakae, A., Kanai, R., & Ishiguro, H. (2013). Huggable communication medium decreases cortisol levels.Scientific reports,3(1), 1-6.
Waddell, M. (2018).Inside lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. Routledge.
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