鑽石舞台

本文轉載自公眾號「閱讀第一」

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先說說這位她有多厲害：

兼顧學習、社團活動、油管頻道的Sienna，樣樣都做到了最好。

讓人不禁發出疑問，她的一天到底是怎麼過的？

清醒開啟一整天

清晨，鬧鈴響了。Sienna通常會在床上賴一會兒，讓昏睡的大腦先反應過來，忍住不在床上拿起手機看。等大腦完全清醒過來後，再打開手機查看昨晚的消息。

除了回復消息，Sienna會再查看一下昨晚的睡眠狀況；以及當天的天氣，這樣就能提前想好今天要穿什麼，和是否需要帶傘出門。

簡單洗漱過後，Sienna拿出瑜伽墊，開始5-10分鐘的冥想。時間雖短，卻很有用。

碎片時間不浪費

冥想之後，Sienna坐在梳妝檯前準備化妝。她會利用化妝的零碎時間，打開Podcast（播客）收聽電台節目。

大致做好了一切準備之後，Sienna會學習一會兒，為上課做準備：或是做下作業，預習當天第一節課的內容。

之後，她跟其他同學沒兩樣地，收拾東西出門，到飯堂買份早餐，最後抵達課室上課。

Sienna的下午，大多以上課以及自我學習為主。

她採用了「番茄工作法」——把時間單位分割出25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。每結束一個25分鐘的學習，就放鬆休息5分鐘，吃點零食或者看看風景。

紙質書籍伴入眠

學習後，一天快到尾聲了，入睡前Sienna堅持不看手機，而是抽出一點時間讀自己喜歡的書。最後，在12點左右入睡。

這樣的24小時，像一隻按部就班、不疾不徐的鐘。並非把to do list塞得滿滿的，逼自己一定要完成；而是用最短的時間，完成最高效的任務。

總結一下學霸Sienna的日常：

其實，當我們注意學霸們的生活與學習方式，會發現，其實關於「時間管理」這件事，他們有着如出一轍的風格。

浙大學霸胡一捷除了成績好，還開飛機，玩潛水，自創潮牌，學國畫書法……

胡一捷在法蘭克福開飛機

他的作息表從早上6點開始，一直到晚上12點半，一周每個時段的學習內容都精確到分，可以說是爭分奪秒。

在接受採訪時，胡一捷談到他制定的作息表：「我非常享受這種精確到分的時間表，喜歡那種高度自律下高效學習生活的感覺。這兩天為了申請國外高校，我也是天天早上3點起來就學習，早上3點起來做事情，效率非常高。」

爆火網絡的清華學霸馬冬晗每天6點起床，凌晨1點入睡。上課之餘，不忘記聽CNN、複習微積分、高數、鍛煉身體，生活被安排得充實又高效。

清華學霸馬冬晗姐妹

學霸清華學霸馬冬晗作息時間表

看完學霸們的作息安排才發現，他們流的汗水一點都不比普通學生的少，甚至更多；每次在輕鬆與艱辛之間猶疑的時候，他們最終都選擇了後者。

比如，複習的時候忍住了碰手機，犧牲娛樂時間學習一門新外語，下雨天也絕不翹掉健身...

學霸真的不是一天煉成的啊。產生差距的，往往在於是否能夠養成強大的時間管理能力和執行能力。

那麼，如何幫助孩子規劃自己的時間呢？我們想分享四個小技巧，以及一些好用的軟件，幫助你和孩子好好地規劃這個暑假。

一、創造安靜、封閉的學習環境

保證4-5小時的高效深度工作

期末複習周，Sienna會把自己鎖在一個會議室里，確保是安靜無干擾的。然後關閉手機電源，把手機裝進包包里，放在一個看不見的地方，再開始學習。

許多成功人士也同樣如此，會給自己創造一個安靜無干擾的環境。

Facebook創始人扎克伯格說：「我每天只計劃4-5小時的工作時間」。

4-5小時不受打擾、全神貫注投入到你當下聚焦的工作，投入到優先級排前的工作中。真正讓你在工作中無可取代的正是由這種「深度工作」所帶來的思考。

微軟創始人比爾·蓋茨的妹妹在接受訪談時，就曾提到，比爾蓋茨在年少時，就喜歡自己一個人呆在房間裡，專注於一件事一呆就是好幾個小時。

哪怕是現在，比爾·蓋茨有類似的習慣。每年要用一周的時間與世隔絕，思考微軟的未來。他曾稱此為CPU時間。

電腦有CPU時間，全速工作時完成該進程所花費的時間。人也是如此，需要高度集中地在某段時間內全速思考，以完成某項任務。

比爾蓋茨的CPU時間

還有其他名人也有類似的習慣。

著名的小說家斯蒂芬森不使用電子郵箱，故意讓自己與社交媒體隔絕，專心創作……

著名心理學家卡爾·榮格特意住在安靜的瑞士蘇黎世湖旁，在清晨狀態最好的時候工作上4-5個小時，然後其他的時間他會沿着湖邊散步放鬆大腦,進行一些不重要的思考。

對於我們來說，想要養成這些習慣。剛開始不妨藉助下外力。1. 番茄ToDo軟件——「哈佛學霸Sienna同款」

小A計劃花2小時完成一篇作文。根據他以往的習慣，他沒法按時完成，因為總有「誘惑」「噪音」在干擾着他。

於是，他打開了番茄Todo，設置了任務內容和時間段，寫25分鐘，就休息5分鐘，起來喝口水，伸伸腰。

果然，他在2小時內完成了一篇作文。而且，由於他不受干擾，思維在線，質量也比以往高了很多！

2.Forest專注森林

比起小A，小B的要求就高一些。她要好玩有趣。

於是，她選擇了Forest專注森林。她種下了樹苗的那一刻，就開始計時了。她已經養成了好多棵樹，都成了一片片森林。

但是，有一次在樹苗還沒長大之前，她就打開了其他應用，結果就親手扼殺了一顆無辜的小樹苗。為此，她後悔難過了好幾天，重種了好幾顆小樹才緩過勁來。

試想一下，你的自律與否還關係到其他生命，那是不是會心生責任感，推動你完成任務呢？

二、設立任務優先級

扎克伯格說：「從來沒有兩個任務會有相同的優先級」。

你要為待辦事務設立優先級，甚至很多企業明確寫明候選人要能同時間處理多重任務（multi-task），最好能像八爪魚那樣，前後左右同時開工。

技巧一中已經提到了，4-5個小時可以進行「深度工作」，產出真正的價值。

而其餘的時間, 就可以用來處理「浮潛工作」，也就是那些優先級靠後的工作:收發電子郵件、安排日程表、在即時通訊軟件的尖叫中手忙腳亂……

千萬別把浮潛工作當成每天的主要工作內容，你可能看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉化為生產能力嗎？

其實這些浮潛工作不僅產出的價值有限，還會永久性地損害人們深度工作的能力！

3. 「倒數日」軟件

期末考試前一個月，小C安裝了這個「倒數日」軟件。

每當他回到家，想休閒一會，看看電視的時候，他就看到了軟件上的倒數日計時：30，29，28……剛開始，他還沒什麼急迫感，結果，一下子只剩15天了，他就着急了，趕緊安排自己的期末備考任務。

試試看，把期末考試日期、項目截止日期等安排上這個軟件，看看你還能不為所動嗎？

「不要談什麼天分、運氣，你需要的是一個截稿日，以及一個不交稿就能打爆你狗頭的人，然後你就會被自己的才華所嚇到。」《黑鏡》編劇查理·布魯克如是說。

4.滴答清單

同學還給小C推薦了一款滴答清單，小C發現很好用。他每天在這款軟件上安排當天要備考的內容。

根據內容的優先級排列，通常數學算術等題目就會安排在開始，因為那時候狀態最好。

5. 小日常

小C的妹妹小D就喜歡可愛的東西，她就選擇了這款小日常。界面萌萌噠，而且用起來也很方便。

三、了解並尊重自己的狀態

養成運動的習慣

扎克伯克：「當你在狀態時，就多干點；不在狀態就好好休息，有時候狀態來了連續工作12小時，沒有狀態連續休息幾天, 這些都是正常的」。

這恐怕太真實了。我們總是被教育要自律，要堅持。可是只要是人就總有「在狀態」 和「不在狀態」的時候。沒有狀態的時候真是擠牙膏也擠不出來。

所以真的要尊重自己的狀態。勞逸結合也是非常重要的。

早上如果時間還寬裕，Sienna會在冥想前做一下瑜伽運動。下午結束了學習，她會去健身房出一身汗，釋放壓力。大概一周五次，忙的話也儘量保持一周一次。

將自己投入進大汗淋漓的狀態，是發泄壓力和舒緩情緒的好辦法。

6.Nike Run Club

小A總嫌是自己一個人鍛煉太枯燥？沒動力？

他就下載了這個軟件，居然還在上面認識了同校同學，他們成了跑友，一起合力完成了好幾項挑戰。真的是比一個人跑步有趣多了，還能交朋友。

當然了，這款軟件也有普通跑步運動軟件的功能：記錄位置、距離、高度和消耗的卡路里，觀察心率（需外接設備）等。

7.趣動

還有集步行、跑步、騎行多種運動場景為一體「趣動」，界面簡單友好，也很受小A同學們的歡迎。

其實啊，優秀離我們並不遙遠，改變就在這些微小的選擇間發聲，與其仰望，不如主動靠近，抓住每一次選擇。或許當下一次回頭看，你已經成為那個嚮往的自己了呢。

暑假已至，孩子需要的更是自律、自覺的生活習慣，所以，不妨試試以上方法和工具，和孩子共同開啟一個高效假期！

參考資料：[1]教育部新信號：2020中考體育分值再增加，調至100分與三大主科持平？[2]22歲哈佛小仙女學霸日常曝光，讓900w網友瑟瑟發抖：終於知道自己差在哪兒了[3]扎克伯格的時間管理方法[4]哈佛清華浙大學霸作息表曝光！把一天過成48小時，真的不是難事！[5]Netflix紀錄片《走進比爾·蓋茨》

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