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策劃 / Chris
撰文 / Chris、純純
編輯 / KY主創們

前段時間，說到「關係倦怠期」，後台收到很多感同身受的留言：

「在一起久了，彼此聊天的頻率越來越低，畢竟工作很忙，到家了也只想休息，不再像熱戀時聊不完的話，有時候待在一起也不知道該說什麼……」

雖然說倦怠感可能是一種必然，但這並不意味着，我們只能放任自己和伴侶處於這種低落的狀態。

那麼，有沒有什麼辦法可以提升伴侶間的親密度，增進雙方的情感交流，重溫熱戀的感覺呢？

答案是：有！而且並不難！那就是——找到彼此都能敞開心扉的時間好好溝通。今天的文章，我們想提供一個常見的、私密的、有利於感情升溫的、卻往往被忽略的時間段。

一起來看看吧！


最能增進伴侶感情的時間段，
可能就是——

做愛後
AfterSex

有的朋友可能會疑惑：做愛後啥都結束了，還能幹嘛？難不成還來個復盤嗎？

Yes，但也不完全yes。

做愛後之所以重要，是因為可以進行pillow talk（枕邊私語）。「Pillow talk是發生在伴侶間的親密、真實、毫無防備的對話（Lindberg, 2019）。」

Pillow talk發生在性生活後雙方還在床上時——它是性愛的餘輝，是「性高潮後身心放鬆的幸福時期」（Veenestra, 2007）。

Pillow talk時，通常不涉及眼神交流，這會讓我們更自然地對話，而不受其他信息（比如眼神、肢體動作等）的干擾。如果房間的燈光還比較暗的話，雙方就能更好地把注意力放在對話內容上。相應的，我們能夠在沒有自我審查（self-censorship）的情況下進行更深入的對話。

研究發現，在性活動之後，個體的催產素會增加（Carmichael et al., 1987）。催產素不僅可以減少攻擊行為和緩解壓力，還能增加非語言的情感、信任和社會認可（Guastella et al., 2008）。

心理學家Amanda Denes認為，由性愛所帶來的緊密連接感，以及伴隨着催產素釋放所帶來的舒適感、安全感和信任感可能會抵消表達感情的風險，並帶來更多自我表達的可能。

因此，這種獨特的狀態可以為伴侶間分享私密提供一個避風港。

既然做愛後是舒適、溫存、充滿信任和安全的時間，非常適合交流增進伴侶間的感情，那麼這段時間可以聊些什麼話題呢？


話題一：在床上，當然可以聊聊「性」

在Magnificent sex（《華麗的性》）一書中，研究人員與許多擁有高質量性生活的伴侶們進行了訪談，幾乎所有人都認為「事後的談論」是擁有高質量性生活的關鍵。

談論性本身，能讓雙方更加深入地了解彼此的身體、以及在性愛過程中哪些部分是有效的、哪些部分是無效的，儘可能避免一些破壞氣氛的事情再次發生。

畢竟在長期的關係中，不斷提升性生活質量是保持關係活力的關鍵所在。

婚姻家庭諮詢師Sylvia Beligotti建議，枕邊私語時刻可以通過三步實現更加有愛的性生活——

1）肯定！表達性體驗中滿意的部分，讓對方知道自己有多擅長接吻，或者在某些方面有多出色。當你承認對方為了取悅你而做出的努力時，你的伴侶會有更多積極的感受，會更加主動地維持這些好的部分並嘗試進一步提升。

2）積極的情感表露（Positive relational disclosures）。表達對伴侶濃烈的愛意，稱讚對方在做愛的過程中的美和性感。「我真的很愛你」「你出汗的樣子很性感」，這些真誠的讚美，會拉近你們的距離，增加你們的親密感。

3）討論雙方的性滿意度！——討論做愛的過程中，哪些是滿意的值得保留的、哪些是還可以調整的。研究發現，更多談論性滿意度的伴侶擁有更高質量的性生活（Mallory et al., 2019）。試試用「你覺得剛剛怎麼樣」開場，去和伴侶復盤性愛體驗，也可以表達你期待下次嘗試哪些新的姿勢以及你有什麼特別的「性幻想」。

當我們對彼此的喜好有了更清楚的理解，雙方都能夠更加享受關係中「性」的親密聯結，我們關係的滿意度也會得到提升。


話題二：交流彼此最近的情緒狀態

在這個時代，深入的情感交流並不是一件很容易的事情。

很多時候，我們習慣於表達觀點、態度，因為這遠比分享我們內心深處的感受要簡單（Chaplin, 2015）。平日裡繁忙的工作和不夠放鬆的環境，也讓我們缺失了情感交流的契機。

而這些被壓抑的情緒，正適合在溫柔事後的枕邊重啟。由高潮所帶來的催產素釋放，會讓你體驗到舒緩和放鬆，你可能會覺得好像一切都變得軟綿綿，如同潔白的雲朵，安全感環繞着你們。

在這種時刻，我們可以聊聊彼此最近的情緒狀態，比如分享自己最開心和最難過的一件事情。即使在一起很久、對彼此十分熟悉，我們也可能忽視掉彼此這些日常但重要的部分。

當你對對方抱有真誠的興趣，對方往往也能夠感受到你的真誠和關心，這就能夠促進雙方都對這份感情更加投入，開啟深化感情的正循環。

其實，無須在枕邊私語裡談論太多勁爆的內容。恰恰是最簡單的對彼此情緒的關心和好奇，才最有助於維持長久的愛情。
話題三：展示脆弱

雖然在日常生活中，我們也會向伴侶表達脆弱和無助，但大腦中似乎總是會有一根緊繃的弦告訴我們：「這樣做是危險的，對方可能會藉此來傷害你」。因此，我們可能會選擇保留（Baxter & Montgomery, 1996）。

然而，伴侶間是需要適當的自我表露的，並且以此更好地「將伴侶融入自我」，從而獲得更長久的親密關係（Fivecoat, 2014）。

而在做愛後，這樣一個溫暖而安全的時刻，那些關於自己脆弱的一面可以更自然的流露。

展示脆弱意味着情感上的全然信任，當真實的自己暴露在關係里，對方才能了解到你在關係中真正的需求。彼此也因為真誠的自我表達，收穫更加深刻的親密感，因為這正是在關係中創建更加親密和聯繫的過程（Kardan-Souraki et al., 2016）。

比如，表達其實你很需要伴侶的陪伴，在ta沒有回覆的時候，你會感到不安或者焦慮；或者你會因為自己的工作表現不夠好，擔心伴侶懷疑自己的能力，有比較大的思想壓力。讓伴侶看見你沒有那麼完美和強大的一面，有時候恰恰是關係升華的契機。


話題四：坦誠地談談關係

伴侶間最重要的一個話題，往往是關於這段關係本身的。

我們可以和伴侶從回憶「第一次」開始回顧關係的發展。談論浪漫的「第一次」能讓我們回到關係剛開始的時候，重新體驗「蜜月」感，加深伴侶間的情感連結。

第一次見面，你對我是什麼感覺？
第一次約會，你還記得自己是什麼感覺嗎？
第一次做愛的時候，你在想些什麼呢？

接着，你們可以聊聊在過去的半年時間裡，親密關係的變化和發展，雙方的期待，以及未來關係的可能性。

最近半年，你對我們的關係有什麼感受？
這段關係給你帶來了什麼？
你對關係的未來有什麼想法？

在此時，袒露自己對關係的期待、彼此承諾，這將有助於你們的情感儲備（emotional reserves），從而幫助我們迎接未來關係里的困難、壓力的挑戰（Afifi et al., 2016）。

（如果一時沒想到要聊什麼，我們推薦你可以聊聊：你在這段親密關係中的核心需求是什麼。這個話題，能夠幫助你們更了解關係中的彼此，也有助於你們更好地滿足彼此真實的訴求，以提升戀愛的幸福感。

如果你還不知道自己有怎樣的戀愛核心需求，可以來看看KY測評出品的【16種戀愛核心需求分析】，幫你找到自己的答案。）

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話題五：Freestyle，天馬行空&暢所欲言

在高潮後的平靜中，有那麼幾分鐘，我們可能會感覺一切皆有可能。

我們會有一種強烈的自我表達的衝動，似乎不需要規則，也不在乎限制。有時，甚至會失去理智——比如，我們可能會想向對方求婚。（雖然但是，在床上求婚還是三思啊朋友們。）

這是因為當人們通過性高潮達到性滿足時，會體驗到一種直接的緊密感，在這一刻你不再是一個人，而是「我們」（Haavio-Mannila et al., 1997）。你也可以分享自己最離奇荒誕的想法，比如「我好希望有一個gap year」，或者你也可以暢所欲言平時覺得不合時宜的話題。

還有研究顯示，做愛後是尋求幫助或讓伴侶同意某事的好時機。所以你可以試着提一些簡單直接的要求，稍微超出一點點你們平時的個人邊界可能也OK！

不過，兩性學者Alexandra Fine建議，此時最好不要談論以下話題：前任、矛盾、抱怨、批評和重大人生決定（Berger, 2019）。（那麼什麼時候可以聊前任呢？回復「聊前任」給公眾號後台，了解聊前任的正確姿勢究竟是什麼。）


結束的話題：「我愛你，晚安」

有時候，可能在結束一場激烈而又親密的活動後，兩個人都感覺太累了，沒有精力再去進行一場「靈肉交會」的深入談話。

這時，那些無需言語參與的「身體對話」也能發揮強大的作用。婚姻家庭治療師Juliana Morris建議，做愛後試着輕輕撫摸戀人的手臂或背部，也可以試着用你的腿搭在戀人的腿上。

雖然不是言語表達，但這些小小的身體情感話語，是在睡前表達與對方親密連結和彼此關心的有效方式。

愛情讓我們最投入的時刻，並不僅僅局限在激情的蜜月期，生活中的每一次性愛、下班後的一起吃飯、周末的一起觀影，碎片卻閃着光的每一個平凡日子，同樣是愛情的美妙所在。

在入睡前，給彼此一個擁抱，輕輕說一句：

「我愛你，晚安。」

今日互動：做愛後，你會和伴侶聊些什麼呢？👂

點點「在看」，掌握枕邊聊天小技巧～

References：

Baxter, L. A., & Montgomery, B. M. (1996).Relating: Dialogues and dialectics. New York, NY: The Guilford Press.

Carmichael, M. S., Humbert, R., Dixen, J., Palmisano, G., Greenleaf, W., & Davidson, J. M. (1987). Plasma oxytocin increases in the human sexual response.Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 64, 27–31.

Chaplin, T. M. (2015). Gender and emotion expression: A developmental contextual perspective.Emotion Review, 7(1), 14-21.

Fivecoat, H. C., Tomlinson, J. M., Aron, A., & Caprariello, P. A. (2014). Partner support for individual self-expansion opportunities.Journal of Social and Personal Relationships, 32(3), 368–385.

Guastella, A. J., Mitchel, P. B., & Dadds, M. R. (2008). Oxytocin increases gaze to the eye region of human faces.Biological Psychiatry, 63, 3–5.

Kosfeld, M., Heinrichs, M., Zak, P. J., Fischbacher, U., & Fehrl, E. (2005). Oxytocin increases trust in humans.Nature, 435, 673–676.

Kleinplatz, P. J., & Ménard, A. D. (2020).Magnificent sex: Lessons from extraordinary lovers.Routledge.

Lindberg, S. (2019). How to Up Your Relationship Intimacy with Pillow Talk. Healthline.

https://www.healthline.com/health/healthy-sex/what-is-pillow-talk

Lim, M. M., & Young, L. J. (2006). Neuropeptidergic regulation of affiliative behavior and social bonding in animals.Hormones and Behavior, 50, 506–517.

Mallory, A. B., Stanton, A. M., & Handy, A. B. (2019). Couples』 sexual communication and dimensions of sexual function: A meta-analysis.The Journal of Sex Research.

Veenestra, M. (2007). Afterglow. In F. Malti-Douglas (Ed.),Encyclopedia of sex and gender(Vol. 1, pp. 39–40). Detroit, MI: Macmillan Reference.


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