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就在前不久，某科技公司在網上發起針對年輕人的睡眠調查，結果正如大家所想：
在所有調查人群中，僅有21.9%的人能在晚上一沾枕頭就睡着，並能在白天保持活力，其餘70%左右的人都存在各種各樣的睡眠問題。
10.3%的人能在23點前入睡，超過80%的人會熬到凌晨才入睡。
有人睡眠習慣不好，還容易受睡眠環境影響，即便很早躺在床上，也遲遲睡不着；
也有人因為白天工作沒有完成，即便想早睡，無奈也只好熬夜加班。
失眠、睡眠不足、睡眠質量低下、白天精神狀態不佳、身體漸漸吃不消等副作用也隨之顯現。
「睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息。」
晚上熬夜拖延，遲遲不去入睡，都是在給生命消逝增加價碼。
有智慧的人都懂得，後半生最舒服的生活方式，是好好睡覺。
好好睡覺，是對自己身體的愛惜，也是對自己人生的負責。
結果顯示在被調查人群中，九成以上的人，都有這個不好的習慣。
白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入電視劇和遊戲中無法自拔。
除此之外，某項科學研究還顯示：視網膜的內生感光視神經細胞只要受到手機屏幕的藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
自以為短暫的休閒和放縱換來的是自由，卻需要我們付出更多的時間去彌補。
放下手機，好好睡覺，才能為自己贏得更多精力做有價值的事。
作家村上春樹稱得上是全球的高產作家之一，他出版的作品有四十多部，早睡早起、規律地生活，保證他每天高效地創作輸出。
他每天晚上九點準時就寢，早上四五點起床，泡上一杯咖啡、吃點糕點，馬上開始工作。
作家鄭淵潔，在自己人生的36年間成為《童話大王》唯一的撰稿人，依靠的也是良好的作息習慣。
他連續三十多年每天晚上九點半之前睡覺，凌晨四點起床，寫作兩個半小時，從不間斷。
即便後來雜誌因一些原因停刊，他也仍堅持每天早睡早起的習慣。
沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作。
真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得擁有「睡眠能力」的重要性。
能夠抵住電子產品的誘惑，按時睡覺；能夠合理規劃生活，保證睡眠充足。
早睡早起，根據自己目標，去做有價值的事，是一種自律，更是對自己時間價值的珍重。
白天大腦高速運轉，大腦細胞會產生大量廢物和垃圾，並且進入腦脊液。
只有在睡眠中，大腦中腦脊液才會流動，帶走垃圾廢物，讓我們的大腦保持清晰、思維保持敏銳。
這也是為什麼大家在晚睡起床後，並沒有感到精力充沛，反而身心疲倦、頭腦昏沉、渾渾噩噩的原因。
知乎上有個提問：「堅持每天早睡，你發生了什麼變化？」
「我發現早睡後必然早起，然後生活里沒有遊戲、沒有夜宵。
黑眼圈少了，時間多了，不會遲到了，每天都有時間好好吃早餐。」
正如王爾德說過的一句話：「起先是我們造成習慣，後來是習慣造成我們。」
再小的改變，日積月累下來，都會成為別人羨慕不來的資本和實力。
電視劇《人世間》里的演員宋佳，雖然已經42歲，但狀態和身體一直很好，演技和實力也讓人欽佩。
她在某節目中坦言自己保持飽滿工作狀態得益於好的睡眠習慣。
她睡覺時從不把手機帶進臥室，睡前不看手機、不玩遊戲、不看資訊，正是因為這些好習慣保證了好的睡眠質量。
不透支睡眠，科學制定屬於自己的起床和睡覺時間，好好睡覺，是善待自己的開始，也是熱愛生活的體現。
看過一句話：「人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。」
三分之一的睡眠狀態，直接影響白天三分之二的生活狀態。
想在晚上睡一個好覺，就要儘量做到早睡早起、養成良好睡眠習慣、創造良好睡眠氛圍。
如果你想擁有高質量睡眠，不妨嘗試下面8個方法改善自己的睡眠質量。
酒精的確更容易讓人產生困意，但也會增加肝損傷的風險，且酒精代謝很容易讓人在後半夜醒來，影響睡眠質量，還會導致第二天頭暈頭痛、精神欠佳。
不妨在睡前喝點熱牛奶，牛奶中含有的色氨酸會讓人產生疲倦欲睡感，有助於快速入睡。
調查顯示，無論是臥室燈光，還是電子設備所放射出來的短波藍光，都會導致褪黑素分泌受到抑制，進而影響睡眠質量。
入睡前保持臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆以及保持生物鐘規律至關重要。
睡前關閉或遮擋所有光源，如果做不到完全遮擋，也可選擇佩戴眼罩。
研究證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處於興奮狀態，遲遲無法入睡。
如果無法短時間內入睡，可以選擇自己感興趣的書籍作為睡前讀物，比起使用電子設備，更能讓人快速入睡。
最近網絡上有個熱詞，emo，即「emotional」情緒化的簡稱。
它代表心情低落。帶着emo情緒躺下，更會加長入睡時間。
也正如唐代名醫孫思邈在《千金方》中寫道：「能息心，自瞑目。」
人在睡前要拋開各種雜亂思緒，讓自己心情平靜，心靜才能入眠。
我們平日難免遇到不開心的事，也難免情緒低落，聰明人懂得在睡前處理和消化掉不良情緒。
睡懶覺不僅會讓人失去美好的早晨，還會增加患糖尿病、心臟病等風險，甚至產生記憶障礙，打亂人體生物鐘。
正確的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按時起床，確保生物鐘運行正常。
和打遊戲、失眠等被動熬夜不同，有些人因為白天工作未完成需要被動熬夜。
晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利於成功入睡。
要想保證晚上準時睡眠，就要提高白天的工作效率，學會科學合理規劃工作事項，做到白天事白天畢。
適量運動，可以讓身體保持微疲勞狀態，讓人容易產生困意。
運動方式應以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前兩小時應避免過量運動。
為了建立身體和床之間的條件反射，即身體沾到床就出現困意，需要我們把床當成唯一睡覺的地方。
通過這種反覆訓練，建立床和困意之間的鏈接，有助於我們在該休息時躺在床上就可以快速進入睡眠狀態。
那些具備良好睡眠習慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。
他們往往充滿無限活力和充沛精力，支撐自己在人生長河中追求想要的東西。
點亮「在看」，願每個人都可以作息規律、好好睡覺。人生是一場馬拉松，堅持到最後的才是人生贏家。
作者：田心，來源：有書（ID：youshucc），讓閱讀不再孤單，2000萬閱讀愛好者都在關注的公眾號。原標題：《富養自己的最好方式：好好睡覺》。一星期一本書經授權發布。
主播：亞楠，資深媒體人、文旅項目推廣大使、老闆飯局策劃人，公眾號：二三故事fm。
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