鑽石舞台

今天推薦的書籍是《愛的練習》作者梅根·洛根

這是一本教女性學會愛自己的書，不論外界環境如何，你依然可以在愛中持續成長。5分鐘即可帶來你意想不到的改變。適宜各個年齡段讀者。

邊界有各種各樣的形狀、大小和形式。物理邊界為我們創造空間，控制我們身體的活動範圍；而情感邊界則對我們的感受負責。一旦發生功能過度、取悅他人和縱容他人的情況，侵犯邊界的情況就有可能出現。有人認為，只要遠離他人、不允許他人控制和操縱自己就能擁有一段健康、穩定的關係，但不健康的關係往往是雙向發生的。當我們主動為他人的感受承擔責任並且照顧他們的情緒時，也可能產生侵犯邊界的行為。這些破壞性的行為可能導致潛在的怨恨、憤怒、自我價值感偏低、失望和關係中的權力不對等。自我關愛則能提供健康、清晰和有分寸的界限。下面的表述反映了兩種確立邊界的方式：太弱或太僵化。如果以下情況在你的生活中出現過，請把它們標記出來，並在橫線處舉例說明。

1.當別人不按照我的要求去做時，我會生氣。

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2.我有責任確保每個人都快樂、幸福。

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3.我經常在人際關係中感到怨恨和憤怒。

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4.別人應該在我開口之前就知道我的內心需求。

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5.我不應該打擾別人、給別人添麻煩。

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6.給予、幫助別人，是讓我獨一無二、讓我覺得有價值的行為。

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7.我把自己的需求置於他人之後。

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8.我不會讓別人了解真正的我。

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9.如果別人知道我在想什麼，他們就會不喜歡我。

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10.我不信任別人，總是封閉自己，總想儘早從關係中抽身而出。

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你是不是很難拒絕別人的請求？拒絕別人會讓我們感到不舒服，特別是當我們覺得他們會因此而生氣的時候。有時候，我們不相信自己的需求才是至關重要的，所以，在自我關愛的練習中，學會說「不」是一件非常重要的事情。有些人覺得要給拒絕找一個理由或者藉口，但恰巧相反，這不是必須的，說「不」無須理由。你不必為自己辯解，你的目標就是讓你對自己的決定充滿自信。

拒絕別人無須理由。下面列出了相關表述。在這個練習中，請想象一個場景，你站在鏡子前，說出下面的話，或說出你能想到的其他回答。你也可以在現實生活中找一個夥伴，進行角色扮演，根據不同的情形隨機應變，增加說「不」的信心。

說「不」的表述

抱歉，我無法完成。

感謝您的邀請，但是，我已經有別的計劃了。

我現在不能給您一個準確的答覆。

讓我先考慮一下，然後再回復您。

不，我不能那麼做。

我暫時還不能答應您，但未來我會考慮的。

感謝您的信賴（或讚美），但我不能貿然答應。

不，這對我來說沒用。

以下表述是讓你大聲說出來的肯定句。站直，挺胸，像神奇女俠一樣兩手叉腰，用響亮、清晰的聲音把它們說出來。同時，為了提醒自己設定邊界是一件很棒、很健康的事情，你可以把這些表述存在手機里，或者貼在目之所及的地方。

•我的各種感受彼此相關，而且都很重要。

•我有權為自己發聲，而且這樣做是合理、合法、有效的。

•別人的言行舉止是他們內心的投射，而不是我的。

•拒絕無須理由。

•當我不知所措時，我要設定邊界；當我六神無主時，我更要設定邊界。

•我沒必要待在一段不健康的關係里。

•我應該得到尊重。

•我可以坦言我的需求和意願。我能坦誠地表達需求，並且要求這些需求得到滿足。

•如果別人拒絕我或者沒有按照我喜歡的方式回應我那也沒關係。

•別人的回覆不一定合我心意。

•我滿足自己的需求不是自私，更不是不善良。

確立了自身價值，並且意識到我們可以追求我們想要的東西後，接下來就要學習如何做了。這裡提供的4個步驟或許對你有所幫助。

1.把注意力集中在你希望發生的事情上。你的目標是什麼？也許是想被認真對待、請求協助或直接要求某人做某事。

2.直截了當地描述你的情況，說出你的需求。根據關係的不同，你可能需要向對方解釋原因、訴說你的感受，好讓對方理解和支持你。

3.專注於你想要的。有時候，別人會拒絕你的請求。要知道，他們有權這樣做。當這種情況發生時，你依然要把目標放在首位。

4.如果對方願意考慮你的需求，請表示感謝。至於他們是否真的會幫忙，其實並不重要，但你依然要表達感謝。

請思考目前你與朋友、伴侶、同事的關係，按照以上4個步驟，參考下面的範例，在橫線處寫下你的需求。

1.在人際交往中，確定你想實現的目標。比如，我想去那家很特別的餐廳吃晚餐。

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2.用簡明扼要的語言提出自己的需求。比如，我想去意大利餐廳吃晚餐。

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3.專注於目標。比如，對方可能會說他上周已經吃過意大利餐了，他建議去另一家餐廳，你可以說：「我希望我們今晚就能去吃意大利餐，我們不妨改天再去你說的那家餐廳？」

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4.對他人願意考慮你的請求表示感謝，比如，你可以說：「謝謝你願意陪我吃意大利菜。」

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近期直播過程中，發現大家還是有不少在100天行動踐行的問題，在注意力、時間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動的同學，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感興趣，可以加我的企業微信，和大家溝通。

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