每次都是刷手機刷到很晚，實在過意不去了，才拿起書開始學習；勉強看了一會書後，又按捺不住身子，一會起身吃個水果，一會整理下桌子。為什麼學習不像打遊戲一樣，不用任何人監督和提醒，就自發自覺地從早學到晚？能讓我們沉迷其中，感受到特別的快樂？這是因為，有效學習的本質是破除舊習慣、形成新習慣，這本身是反人性的，很難做到自發自覺。不像吃飯睡覺，不用任何逼迫，我們天然地就會自發地進行，有效的學習需要一定的啟動動力，以及能夠堅持的意志力。但可惜的是，動力和意志力都沒那麼容易提高，而且都有使用上限。如果你是自主決定、發自內心想要去做一件事，你就很容易沉浸其中，甚至進入心流狀態，忘記時間的流逝。這種由內在動力驅動的學習狀態，是非常令人羨慕的，因為學習過程愉悅，又很有收穫感。但內在動力的產生是存在滯後性的，因此內在動力會存在啟動難的問題。只有先學了，對所學的內容有所了解了，擅長了，你才會產生喜歡的情緒。因此，如果只依賴內在動力的驅動來學習，就會陷入了一個死循環：因為沒有內在動力，所以無法學；可不學，又沒法產生內在動力。有人也許會質疑：那我們能不能就是簡單地對一件事感興趣，所以想去學習鑽研呢，就像一個人對另一個人一見鍾情一樣？我們絕大多數人所謂的感興趣，更多是將三分鐘熱度，誤以為是內在動力。比如，突然想學一門樂器，一想到學成後可以在舞台上表演就激動不已；想減肥，一想到變成帥哥美女後驚艷眾人就渾身顫抖。這些由美好想象激發的動力，就只是三分鐘熱度，不具備可持續性。一旦在學樂器和減肥的過程中，稍微遇到阻礙，立刻就冷卻下來了。真正的熱愛，不只是憑藉腦海中虛幻的美好想象去驅動。必須經過一定時間的深入嘗試，知道其中蘊涵的痛苦和不如意的地方，依然能選擇堅持下去，享受做這件事本身的點滴樂趣，才是真正的內在動力，才具備可持續性。讓節食者進入一個滿是美味零食的房間，裡面放有薯片、彩虹糖、巧克力和鹹味花生豆，然後再讓他們在計算機上完成一項任務。
對於有些人來說，食物就擺在他們旁邊非常顯眼的位置；而對於另一些人來說，食物擺在他們看不見的地方。
那些坐在食物旁邊的人，剛才一直在抵禦美食的誘惑，任務完成後，他們所吃的冰激凌量，要比遠離零食誘惑的另一組實驗對象多得多。因為咱們普通人的意志力是有限的，就像肌肉一樣，在頻繁使用後會變得疲勞。一直接近美食的人，需要不斷消耗意志力去抵抗誘惑，所以最後就沒那麼多意志力去抵抗冰淇淋的誘惑了。同時，意志力又很容易被損耗，受到各種各樣因素的影響：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。你耗費的努力太多，所做的事對你來說難度太大，甚至你今天心情不好，沒睡好，忘記吃早餐導致血糖過低，都會導致意志力損耗。這麼多因素的制約之下，再加上學習本身就是有難度的，我們要有所困惑，主動去思考和推論，這樣才能產生學習效果。這種情況下，還要依賴意志力去堅持學習，就會變得非常困難。我們熟知的那些意志力驚人，一直擁有源源不斷動力去學習的人，如為中華之崛起而讀書、頭懸樑錐刺股、鑿壁偷光的例子，就是因為罕見，所以才廣為流傳。那有沒有什麼方法，不需要很強的內在動力，不需要很大的意志力消耗，也能推動我們去學習呢？我經過實踐，發現下面兩個方法效果挺好，跟你分享下：每天基本是工作半小時，閒聊3小時，然後就是漫長的等下班時間了。可雖然時間多，但她的備考卻總是三分鐘熱度：頹廢半個月，然後打雞血學個一兩天，再頹廢半個月，周而復始。但自從換到大城市，找了一份有業績指標壓力的新工作後，她一下子就換了個人似的。從缺乏動力，意志力一般，半個月學習不到4小時的一個人，變成每天下班後，還能工作學習到凌晨。這就是功利性學習的作用，根據工作需要去學習，學習立馬就要用到的，對內在動力要求不高，也不需要特別強的意志力。對我們職場人來說，工作環境是我們最容易找到的有利學習環境，唾手可得，而且不需要你耗費精力去創造和維持。利用工作環境做功利性學習，可以幫我們很好地克服學習上的兩大缺陷：就好比早上起床，如果公司規定9:00上班，遲到還要罰款，那麼你按時起床所需的動力其實是很少的，因為這是一件不得不做的事。
再比如，有個新項目，需要你從零開始學習一個行業的知識，但只要你做好了，就有機會升職加薪，那麼即使你沒什麼內在動力，你也會動手去學。在外部動力的作用下，你開始學了，慢慢地對所學的內容有了深入的認識，你自然就知道自己是否真正感興趣了。因此，如果能多多採取功利性學習的策略，你就可以通過外部動力讓啟動簡單化，逼着自己深入學習，從而產生真正可持續的內在動力。功利性學習，因為是從工作的實際需要出發學習，所以無論你想不想學，都必須要啟動。這種被動式的啟動，跟自己主動逼迫自己學習相比，消耗的意志力要少上很多。還以早上起床為例，如果公司規定9:00上班，遲到還要罰款，那麼你按時起床所需的意志力同樣很少，因為這是一件不得不做的事。
但如果今天是周末，又沒啥必須要早起處理的事情，這時你按時起床所需的意志力就遠遠大於平時上班起床所需的意志力了。功利性學習不僅解決了啟動學習的意志力消耗問題，還解決了堅持學習的意志力消耗問題。因為要在工作中使用，隨着工作需要自然會不斷地學習新的內容，因此你無需消耗意志力去逼着自己堅持學習。就好比學習Android編程，如果你本身的工作就是開發手機APP，那麼你很自然地就會不斷地學習Android開發平台的新功能；
反之，如果你現在是一名美工，想轉型做Android開發，那麼對你而言，堅持學習Android平台新功能所消耗的意志力，就會遠遠大於前者。而且，因為是工作所需，你學習的方法和技能立即就能見效，這個就更會刺激你有興趣去重複、去學習更多的內容。而如果你學習的內容不是工作急需的，那麼就會存在看不到即時效果的問題，在這種情況下堅持學習，消耗的意志力就更大了。因此，如果能多多採取功利性學習的策略，你就可以用更少的動力和意志力，學會更多的技能和方法。功利性學習的核心在於，要求你所處的工作環境有比較強的外部動力和壓力，但要是我們所處的環境比較安逸，該怎麼辦呢？比如，有些同學所處工作環境比較安逸，公司業務比較穩定，暫時沒有太大的工作壓力，也缺乏機會，想好好蓄力等待時機突破。
有些同學目前需要學習的內容，暫時沒有應用場景，但考慮到長遠的職業規劃，又必須要學。
還有些同學想提升某個技能，或者考個職業相關的證書，提升工作競爭力。這種情況下，你就可以自我創造不依賴自覺的學習環境。這種學習環境如何打造呢？你只需要讓其具備以下四個要素即可：很多時候，我們之所以無法學習，是因為被太多眼前的瑣事占據了注意力。因為短期來看，學習是一件重要但不緊急的事，學的話暫時也沒太大好處，不學也沒太大損失。所以總有比它更重要的事占據我們的時間和注意力，比如跟朋友出去聚一下、刷刷手機放鬆放鬆、飯點到了考慮下吃什麼。為預防這種情況發生，我們可以通過提前營造一些觸發學習的線索，經常讓學習這件事回到我們的視野之內。比如我們的私教有定期提醒機制，當某個學員一兩天沒有學習反饋了，我們就會主動提醒，將學習這件事情重新拉回他的視野之中。這樣，學習就成了無法被忽略的事情，因為私教老師會主動闖入你的視野，詢問你什麼時候可以完成學習任務，學習進度如何，以確保你一直都記得學習這件事情。2）情境提示：通過周圍環境中的某些事物來提示行動。比如，不想學習時，就可以考慮去圖書館或者自習室，跟在家相比，這樣的情境到處都是跟學習相關的線索。我之前想下班後再練習下寫作，但每次一回到家就把這件事拋之腦後了，於是我便把練習寫作和洗澡聯繫在一起。這樣每天只要一洗澡，我就會想起寫作這件事，於是我會邊洗澡邊構思，等洗完澡再把想法寫下來。就這樣不知不覺間，我堅持洗澡時練習寫作的習慣已經差不多半年了。在我們的視野里，學習是一件重要但不緊急的事，學的話暫時也沒太大好處，不學也沒太大損失。比如，我跟你說：只要你今天學習1小時，立刻就可以得到100元；不學，立刻就失去100元。那麼不管多忙多累，晚上12點之前，我相信你一定會抽出這一個小時去學習。需要注意的是，外力機制有效的前提是要嚴格執行，因此不能自己既是球員又是裁判，你自己監督自己有沒有完成，不然這個獎懲機制必定會淪為一紙空文。學習最怕的是什麼？就是沒有反饋。學好學壞都一個樣，你就不知道如何調整改進。那些武俠小說里的名門大派弟子，為什麼往往功夫都遠高於江湖上的野路子？最核心的因素，就是他們有名師指導，定期有名師講課，還有老師一對一解答疑惑。還以私教為例，私教同學每次練習後，都有自檢清單和老師的點評反饋，讓自己知道哪兒做得好，哪兒還需要修正。更高級的反饋，除了專業知識的反饋，還應該關注到人的情緒和心理，才能給你自我效能感，幫你更好地度過學習中的「高原期」。像我們私教老師給同學反饋時，就很注意什麼時候應該給他鼓勵，什麼時候應該給他表揚，什麼時候應該給他壓力。當解決了衣食住行後，生存無憂後，人的社會性需求就顯露出來了。每個人都希望自己優於他人，有不讓自己處於劣勢地位的優越感。有些人的優越感來自於物質比較，比如開更好的車，更大的房子，名牌衣服等。
有些人的優越感來自於精神優越，給社會創造更大的貢獻，品德比別人更高尚，更加愛國等。因此，我們在學習的時候，也可以通過給自己創造社會比較的氛圍，從而達到促進學習的效果。大家都在學，你不學就會顯得異類；大家都很努力，你不努力，就會落後。我也很希望你我是其中之一，但不幸的是，太多的事實已經告訴了我們，我們不是。可幸運的是，即使我們不是這極少數的人，我們也有不自覺，也能好好學習的方法。它們是：1.功利性學習：從工作的實際需要出發，學習立馬就要用到的。解決自覺學習動力產生難，意志力消耗大的缺陷。2.自我創造學習環境：通過營造觸發線索、外在動力、有效的反饋和學習氛圍這四個要素，創造一個讓自己不自覺也能堅持學習的環境。[1] B.J.福格. 福格行為模型[M]. 徐毅, 譯. 湛廬文化, 天津科技出版社, 2021.[2] 塞德希爾·穆來納森, 埃爾德·沙菲爾. 稀缺：我們是如何陷入貧窮與忙碌的[M]. 魏薇, 龍志勇, 譯. 浙江人民出版社, 2014.
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